Rygg, vader

God kväll

Oj vad jag dividerade med mig själv idag om jag skulle träna eller inte... Så dumt, hade ingen anledning att inte träna men ändå... vela, vela, vela...det är så dumt att istället för att tagga inför träningen så går jag och funderar på om jag verkligen ska träna... Suck! Nåja, det blev träning i varje fall, men taggad ska jag ju inte skryta med att jag var. Passet blev hyfsat ändå:

Smalt latsdrag 3 set max 45 kg
Enarmsrodd i hammermaskin 3 set max 35 kg
Bellyback 3 set/10 kg

Vadpress i benpress 4 set max 140 kg
Sittande vadpress 3 set 50 kg

Kort men intensivt! :)

Imorgon ska jag vila från gymet och på torsdag blir det ett bröst & armpass.

God kväll!

Axlar, armar & mage

Kom på idag att jag ska försöka prioritera mina armar framöver, så från och med idag blir det biceps & triceps två gånger i veckan. Har faktiskt inga krämpor just nu... och det var längesen måste jag säga... ingen axel eller armbåge som bråkar. Tja, okej, min tumme då men den räknar jag inte... ;)

Så det blev premiär idag, körde axlar, armar och lite mage.

* Axelpressar (maskin) 3 set max 40 kg
* Baksida axlar (maskin) 3 set max 32 kg
* Hantellyft åt sidan superset med kettlebell till hakan 3 set 5 kg resp 16 kg

* Stående hantelcurl 3 set max 12,5 kg superset med
* French press med EZ-stång 3 set (max 15 kg utan stången inräknad)
* Bicepscurl över bänk i cable 3 set max 25 kg superset med
* Pushdown i cable 3 set max 40 kg

Avslutade med 3 set crunches (magbänk)

Så nästa pass blir det rygg, vader och nästa igen blir det bröst, armar.

Får se om jag kan få mina små armar att växa, dom är min svaga punkt. Benen tycker jag börjar ta sig och jag vill verkligen inte ha för stora ben, tycker dom e snygga nu... Lite större bara så... ;)

Lite formbilder:

Nu ska jag nanna, börjar jobba tidigt imorgon (kl 8)... Ja ja det är tidigt för mig, varannan dag börjar jag ju kl 9... ;)

Tjingeling

Bilder Decembercupen 2012

Finalfältet i korta, mellan och långa klassen!

Decembercupen 2012

God kväll!

I lördags gick Decembercupen av stapeln i Lund, ett helt år har gått sen jag stod där på scenen på Star Hotel. :) I år var det Andre Holmlunds tur att representera Sk Lyftarna och det gjorde han på ett strålande sätt. Killen är blott 17 år gammal och kom in absolut hårdast av alla i hans klass (hårdast av alla som jag så i de andra klasserna med för den delen). Det är min man som coachat honom så jag var ju duktigt stolt över båda två.

Kolla bara formen... (Killen i mitten är Andre)

Han är grym, han placerade sig på tredje plats i junior -80 kg. En enormt bra prestation med tanke på hans ålder och att hans klass egentligen är -70 kg (fanns ej på Decembercupen) så många av motståndarna vägde minst 10 kg mer än honom. På Luciapokalen på lördag ska han gå i sin egen klass, junior -70 kg, så det ska bli spännande att se hur det går. Vi ska tyvärr inte dit utan vi får följa tävlingarna så gott det går online...

Själv blev jag väldigt taggad av att se tävlingarna, vill verkligen tävla igen någon gång i framtiden... :)

Har blivit två hårda pass nu sen i lördags, ett i söndags (axlar, triceps, mage) och ett benpass idag. Kommer förmodligen inte att kunna gå imorgon, det där med att ta det lite lugnt i början kan jag inte stava till... var ju trots allt borta från gymet i två veckor pga halsen och körde ett par lugnare pass men nu är det pang på rödbetan igen... :)

På återseende!

Tog lite bilder på Decembercupen från Fitnessen, ska försöka lägga upp dem så småningom.

Sjuker

Ja jag hade rätt i mina aningar i måndags, det var något på gång. Vaknade på tisdagen med supersvullen hals, förmodligen halsfluss. Har jobbat hela veckan ändå men varit ganska hängig o levt på Zyx och Ipren... Halsen är dessutom väldigt envis och vill inte bli bra. Det är jättetrist, jag är ju inte tillräckligt sjuk för att vara sängliggande och sjukskriven men inte fasiken vågar jag träna heller... Blä, uttråkad! Nåja, får väl ha is i magen o hoppas att det går över av sig själv annars blir det väl vårdcentralen för att försöka få penicillin. Men hoppas att jag ska slippa... Och imorgon är det jobb igen, suck, hade hoppats på att helgen skulle kurera mig men imorse kändes det inte alls bra.

Jag återkommer med uppdatering när jag är igång med träningen igen helt enkelt...

/Kajsa

Ryggträning och en liten bild! :)

God kväll

Fick en kommentar om att jag inte lagt ut så mycket ryggbilder på sista tiden och det är ju sant. Tränade just rygg idag och knäppte en suddig toabild när jag kom hem. Bättre än inget - håll till godo. :))

Det blev ett bra pass trots lite seg innan, tycker mig ana lite halsont... Hoppas att det är inbillning men svepte ett glas C-vitamin till mina protte-pannkakor som blev min kvällsmat.

Så här blev passet:

1. Drag i hiss (en special-övning som jag gillar) Man har ett ganska brett handtag, brukar ta det som ser ut som ett cykelstyre, som man fäster i översta trissan i cable eller hiss-maskin. Därefter sätter man sig på en bänk med fötterna uppe på själva maskinen, man lutar sig alltså en del tillbaka och drar sedan handtaget nedåt. Svårt att förklara... Ska försöka ta en bild nån gång! Tycker den tar ganska långt ner på filéerna som annars kan vara lite svåra att komma åt.

2. Stångrodd - brukar jag inte köra, tycker det är svårt att få kontakt samt att jag tycker att den tar för mycket på trapzen. Som jag nämnt innan så försöker jag att inte träna mina trapz, dom är redan för stora samt att dom ger mig en del bekymmer i form av ryggont. Har alltid haft problem med att jag kopplat in dem i alla möjliga övningar och då har dom en tendens att växa men inte den muskeln som det var meningen att jag skulle träna. Så, därför är jag jättenoga med utförandet när jag kör rygg. Jag kör gärna tungt men inte tyngre än jag kan utföra övningen på rätt sätt. Man ser alltför många som sliter och drar när dom tränar rygg, dom sliter ner stången i latsdraget med hela kroppen som hävstång- hur mycket tror dom att det bygger rygg?? Nä, sträva alltid efter kontakt, det är a och o. Tungt och med bra utförande och kontakt är min melodi!

3. Halva marklyft - här går du alltså inte ända ner till golvet med stången utan stannar när det är en bit kvar. Fördelen är att du inte tappar kontakten med korsryggen utan bibehåller anspänningen hela rörelsen. Man kan inte heller köra lika tungt så skaderisken är ju betydligt lägre. Låter bra för min kassa rygg... :)

Avslutade med vadpress i benpressen samt sittande vadpress.

Ja, får väl bjuda på den där bilden då...

Förra året vi denna tiden var det inte många dar kvar till tävling så formen var väl lite bättre, men jag är ändå hyfsat nöjd. Gick ner ett par kilo för ett tag sen och har lyckats hålla mig där vilket känns bra....

Nu ska jag hålla kväll, snart dags för sängen och ännu en dag på jobb i morgon...

Natti natti

Söndagsträning

Det blev ett hyfsat bra pass idag trots lite seg och omotiverad innan.
Bröst, biceps och mage stod på tur!
När det gäller bröstträning så nöjer jag mig med lite färre set, två max tre övningar. Idag blev det sju set, tre set hantelpressar samt fyra set i cable crossen från lite olika vinklar.
Efter det blev det biceps, körde fyra olika övningar och avslutade sen styrkepasset med tre set crunches i hiss.
Har haft lite problem med att köra cardio på sistone, dels får jag ont i ryggen och dels får jag ont i fötterna, framförallt vänstran. Själva cardion brukar gå bra men dagen efter mår jag inte så bra. Mindre kul och man undrar ju vad som händer... Är det åldern eller?? Idag utmanade jag ödet i varje fall och sprang på löpbandet i ca en kvart. Kondisen är ok, trodde den skulle ha försvunnit helt men det kändes faktiskt relativt lätt! Det gjorde heller inte ont någonstans men vi får väl se hur kroppen mår imorgon!

Nu håller jag söndag och bäddar ner mig i soffan!

Kram

//Kajsa

Benen, min svaghet!

I torsdags fick benen pisk! Tränade med Malin och önskar nu att jag hade hjälp vid varje benpass för fy tusan vilken träningsvärk jag har, fortfarande! Benen är ju inte min favorit att träna, träningen kan jag tycka är rolig men jag har svårt att pusha mig tillräckligt mycket för att få resultat! Enligt mig är benen den svåraste muskelgruppen att träna, rent tekniskt! Det är svåra övningar och det är svårt att göra rätt och få kontakt. Jag är både stel och sned i kroppen så jag får kämpa med utförandet varje pass, men det är ju också en utmaning i sig... :) Tyvärr blir det ju svårt att köra hårt och tungt...

Så här blev passet i varje fall!
1. Fria knäböj
2. Knäböj i smith
3. Benspark
4. Raka mark
5. Legcurl

Axlar, triceps

Igår tränade jag axlar, triceps tillsammans med Malin. Ett mycket bra pass kan jag konstatera med tanke på träningsvärken idag... :)

Så här blev passet:
1. Militärpressar 3 set max 25 kg (+ 2 lättare set på 20 kg)
2. Sittande cable cross baksida axlar 3 set 10 kg
3. Framåtlutad enarms cable-drag 1 set
4. Upright rows 3 set 25 kg
5. French press EZ-stång 3 set max 22,5 kg
6. Pushdown 3 set max 20 kg
7. Avslutade med 1 set enarms pushdown

Som sagt ett mycket bra pass med tanke på träningsvärken idag. :) Hääärligt!

På återseende!

//Karin

Dålig på att uppdatera!

Ja, jag vet, jag har varit jättedålig på att blogga på sistone. Efter förra inlägget när det gick så bra så blev jag så klart sjuk... Så det blev nästan 3 veckor utan träning... Så har inte haft så mycket att skriva i min träningsblogg (som det ju faktiskt är).

Nåja... har tränat några veckor nu sen jag blev frisk men tycker inte jag är på banan riktigt. Trött, orkeslös, omotiverad... Tror en anledning är jobbet som är extremt stressigt just nu. Skulle egentligen tränat i fredags men jag dök bara rätt ner i soffan med ett glas vin och en påse godis... Helt slut som människa, träna fanns inte på kartan i fredags. Men jag hoppas på en bättre vecka nu där jag åtminstone ska hinna med att träna mina planerade pass...

Vi får se... Kanske vi hörs i veckan, förhoppningsvis har jag någon träning att skriva om...

//Karin

Det gick bra idag!!

Klarade en 8 på 50 kg i bänkpress. Är helnöjd... :) Jag tycker att ända sen jag drog ner på bröstträningen till att köra endast två övningar så har jag bara blivit starkare och starkare... Hmm, mer är kanske inte alltid bäst... :)

Så här blev passet:
Bänkpress (plan) 4 set max 8/50 kg
Flyes med hantlar 3 set max 12,5 kg

Stående hantelcurl 3 set max 12,5 kg
Sittande bicepscurl över bänk i cable 3 set max 35 kg
Hammercurl med rep 2 set max 25 kg

Avslutade med mage samt en kilometer på löpbandet!

Sen mitt förra inlägg har jag även hunnit med att halvdant axelpass (fick ont i ryggen så kunde inte genomföra passet)i söndags och ett benpass igår.

Imorgon är det fredag, vila från träningen och HEEEEEEEEEEEEELG!!! So nice!!! :)

Ha en bra kväll!

Träningsdagbok tors 20/9 + lör 22/9

Torsdag: Bröst, biceps, mage Bänkpress 6 set max 6 reps/50 kg (gjorde 7 men hade pass på sista) Flyes 3 set 10 kg Hantelcurl stående 2 set 10 kg Bicepscurl cable sittande med bänk 3 set max 30 kg Mage superset: Crunches i hiss Höftlyft Plankan Lördag: Rygg, vader Chins 3 set max 11 st själv Sittande rodd 3 set max 40 kg Halva mark 3 set max 70 kg Vadpress i benpressen 3 set max 100 kg Sitt vadpress 2 set 50 kg Nu ska jag hålla helg, det är ju lördag idag. Ikväll ska vi laga god lasagne (modell nyttigare med yoghurt istället för ostsås) och till det lite gott vin och sen slinker det nog ner en del lösgodis under kvällen. :) Imorgon är det åter till det nyttiga livet och planen är träning även imorgon. Kram & ha en underbart skön lördag!

Benträning

Idag var det dax för benträning. Är lite begränsad pga av min onda ländrygg men gjorde det bästa möjliga av situationen. Knäböj - körde bara ett par set med max 30 kg, syftet är att öka rörligheten så det var ända ner i bottenläget, stretcha lite och sen upp. Ville känna mig lite för också med tanke på ryggen men vågade inte mig på några högre vikter. Benpress - tror det blev hela 6 set, stegade upp vikten till 150 kg och sen avslutade jag ett lättare set med fokus på vänsterbenet Legcurl - 4 set tros jag att det blev. Har äntligen lyckats höja vikterna, låg länge på 18-23 kg men kör nu stabilt på 27 och ibland på 34. Känns bra, behöver bygga baksida lår. :) Utfall med hantlar - 2 set med 6-kilos hantlar. Det blev bara två set då jag kände av ryggen i denna övning. Benspark - 2 set fokus på vänsterbenet Avslutade med stretching! Mer än vanligt, tror mina ryggproblem kan bero på att jag är kort och spänd i vissa muskler, förmodligen baksida lår och säte. Så lite extra stretching blev det idag. Imorgon slutar jag sent (17:30) men det blir träning ändå - ska träna med Malin imorgon, bröst, biceps & mage hade jag tänkt mig. Skönt, då har man lite pass i bänkpressen... :) Ha en fortsatt skön kväll och träna hårt där ute!! :D

Vilodag

Vilodag idag! Men inte igår, då blev det axlar och triceps enligt följande: Axelpressar i maskin max 40 kg Hantellyft åt sidan superset(5 kg) med Uprights med kettlebell(20 kg) Baks axlar sitt i cable max 10 kg Pushdown i cable max 40 kg Tricepspressar snedbänk i cable max 25 kg Pushdown med rep 3 set max 20 kg Avslutade med 10 minuter på motionscykeln! :) Idag blir det en lugn och skön kväll i soffan, sen väntar träning onsdag och tordag. Och varför funkar bloggen så dåligt, allting blir ju en enda lång text... Mina radbryt och nya stycken kommer inte med.... Jag skriver alltså inte så illa som det ser ut... Tips på hur man fixar det?? Tjingeling

Träningshelg

Ja nog blev det så att helgen gick i träningens tecken. Vissa helger känner jag verkligen inte för att träna alls. Ledig från jobbet, ja då måste man få mysa och slappa hemma i soffan. Synd, det är ju trots allt på helgen jag är ledig och har mest möjlighet att träna... Men ibland passar träning helt enkelt inte in, men denna helgen gjorde den det. Igår tränade jag ett allt-i-allo-pass. Blev lite ben, bröst, armar, cardio... Idag blev det rygg, vader och mage. Och vips, så har jag lyckats göra om mitt träningsschema igen... Hmm... Jag blir aldrig nöjd! Ska försöka köra 4-split istället för 3-split, passen blir så långa när man kör 3-split och den sista muskelgruppen blir alltid lidande. Tänkte köra enl följande: Dag 1: Bröst, biceps, mage Dag 2: Framsída ben, baksida ben, rumpa Dag 3: Rygg, vader, mage Dag 4: Axlar, triceps Känns bra, ska bara försöka övertyga mig själv om att det inte är för sent att träna halv 7 på kvällen. Jag slutar jobb 17:30 varannan dag och e inte hemma förrän strax efter 18 och jag kan tycka att det är lite sent. Men egentligen är det ju inte det, jag hinner gott och väl vara hemma igen till strax innan 20. Lite sent att äta då kanske men det struntar jag i, min kropp är van att äta kvällsmat sent. Huvudsaken är att jag inte äter för tung mat så sent, helst typ bara nån köttbit och sallad. Ska nog gå bra, tid har jag ju... :) Ett framsteg som jag gjorde i helgen var en 4:a på 50 kg i bänkpress. Har inte kört bänk på länge men varit flitig med hantelpressar (har kört på 22,5 som tyngst). För många år sen tränade jag regelbundet på de vikterna (50-52,5 kg) men har inte känt att jag varit där riktigt... Jag vill absolut inte slita upp vikterna, jag ska ha kontroll, annars får det vara (så tänkte jag inte förr...) Men nu gick det bra, alltså en 4:a på 50 kg, det är jag väldigt nöjd med. Har blivit väldigt mycket starkare i hantelpress, förr körde jag som mest på 16-17, idag kör jag med lätthet med 20-kilos hantlarna. :) Så 50 kg i bänkpress, tänkte jag, det borde där vara trots att jag inte tränat den övningen regelbundet... Och jag hade rätt... Mitt mål nu får bli 55 kg. :) Nä, nu ska jag snart nanna, ny arbetsvecka imorgon! Och ny träningsvecka... :) Träna hårt!!

Lördag

Ah, skönt med lördag. Börjar vänja mig vid att vara ledig alla helger nu och jobba mån-fre, tycker det är toppen. Jag trivs superbra med min nya tjänst, trots att det då och då är lite för mycket att göra (läs: alldeles för mycket) och jag har en förmåga att stressa upp mig. Det hjälper ju verkligen inte att stressa men det är svårt att påverka. Och när man då har så mycket att göra så tar man sig inte tid att äta sina mellanmål och då blir ju saken ännu värre. Jag blir jättepåverkad om jag inte äter regelbundet, irriterad, förvirrad, kan inte tänka ordentligt... ingen bra kombo med de arbetsuppgifter jag har. Nä skärpning Svensson, ta dig tid för mellanmål (äter ju ändå under tiden jag jobbar så den enda tiden som går åt är när jag ska hämta det jag ska äta)och sluta stressa - det hjälper inte ändå... Har märkt att jag stressar mycket mer när jag inte får äta regelbundet, så det går ju hand i hand... :) Träningen går väl hyfsat nu, kör 3-split och cirka 3-4 ggr i veckan. Har lite problem med min ländrygg bara, men jag hoppas det ska hjälpa med lite stretching. Förmodligen är jag kort i höftböjarna för jag får ont efter att jag sprungit eller promenerat, så nu är det stretching, stretching, stretching som gäller. Håll tummarna att det hjälper och att det inte är något annat fel, som något elakt diskbråck eller nåt... :/ Har sagt att jag ska vila tills imorgon pga ryggen (tränade rygg & axlar i tisdags)men får se om jag kan hålla mig ifrån gymet idag. :) Ha en underbar lördag alla! Kraaaaaaaaaaaaaaaaaaaam

Träningsväääärk!

God afton! Fredag idag, inte helt fel... :) Sitter här med en grym träningsvärk, framförallt i gluteus... :) Benen hoppas jag kommer imorgon. Fick till ett riktigt bra pass igår tillsammans med min kompis, Malin. Så här blev passet: Knäböj 3 set max 50 kg Benpress 3 set max 120 kg Benspark 3 set max 55 kg Utfall i smith 2 set max 26 kg Sittande legcurl 3 set max 30 kg Liggande legcurl 3 set @ 23 kg Sittande vadpress 3 set @ 50 kg Som sagt, hoppas även på lite träningsvärk i benen, inte bara rumpan... :) Nu e det natti för mig... funderar på en PW imorgon bitti men det återstår att se, förmodligen bangar jag... Jag måste ju inte... he he :) Natti natt & trevlig helg på er!

Hej bloggen

Det var inte igår... När träningssuget försvann så försvann min anledning att blogga... Men nu gör jag ett nytt försök. Träningsglädjen börjar infinna sig igen, även om det fortfarande stundtals är tungt och motigt att ta sig till gymet. Som info så har jag INTE legat på latsidan i flera månader... nej, jag har tränat på sisådär 2-4 ggr i veckan men utan motivationen och gjädjen är det svårt att finna inspiration till att blogga. Ska göra ett nytt försök, till att börja med som träningsdagbok för min egen skull. Säkert dötrist att läsa om men emellanåt glimrar jag kanske till med ett lite mer intressant inlägg. Tränade idag bröst, axlar och triceps tillsammans med en kompis. Det gick jättebra och det är jättekul att nån gång ha någon att träna tillsammans med även om jag även trivs bra med att träna själv. Jag blev dock imponerade av vår disciplin idag, inget snack, bara träning i ett rasande tempo - underbart!! Så här blev passet: Bänkpress 3 set max 45 kg Cable cross från nedre trissan 3 set 10 kg Sittande hantelpress 3 set max 15 kg Hantellyft åt sid superset med drag till hakan i cable 3 set French press 3 set max + 12,5 kg (vet ej vad stången väger...) Pushdown superset med dips mellan bänkar 3 set Nu e det nattitime för mig... Natti natt

Jogging & benträning

Igår blev det en joggingtur på 3,7 km, jobbigt men skönt när det var avklarat. Idag tränade jag ben men det gick så där, var helt orkeslös i benen. Förmodligen pga löpturen kvällen innan, så ingen löpning innan benträningen i fortsättningen... ;)
Imorgon är det äntligen fredag och min älskling kommer hem från sin närutbildning i Stockholm. Skönt att få hem honom, e ensamt här hemma...
Någon som har tips på bra träningsmusik? Jag lyssnar mest på rock som t ex Volbeat, Disturbed, Nickelback men även pop med bra tempo funkar. Tips mottages tacksamt.
Hörs igen efter helgen, tror inte jag hinner blogga i helgen!

Rygg och axelträning

 En liten uppdatering gällande de senaste dagarnas träning... I lördags tränade jag ju inte alls men i söndags blev det ryggträning. Började med sittande rodd för att sen köra chins, min favoritövning. :) Det är konstigt vad dagsformen kan avgöra hur många chins man gör, en passet kan man bränna av 15 stycken trots att man kör chins som andraövning, nästa pass får du kämpa upp 10... Jag gjorde en 14-15 stycken med det var nog bara 11-12 som var godkända, dvs hakan över räcket. Det kändes tungt från början tyckte jag till skillnad från sist då jag flög upp... Tror det är hjärnspöken som sätter käppar i hjulet för mig. Nåja, jag var ändå ganska nöjd... körde tre set och sen blev det lite stångrodd och halva marklyft. Skulle egentligen kört vader men har tappat lite  motivation på den fronten, har redan ganska bra vader så de är absolut inte högprioriterade. Dessutom tränas ju vaderna mycket när man springer och går så jag tar det lite lugnt med dem.

Igår blev det vilodag, kände inte alls för att träna efter jobb, inte ens för att springa eller promenera.

 Idag däremot blev det axlar, triceps och lite mage. Började med sittande hantelpress och klämde till med 8-9 reps på 15 kg-hantlarna. Det kändes faktiskt hyfsat lätt, mitt problem med den vikten är att få upp vikten från första början. Mina underarmar skriker när jag ska lyfta hantlarna från knäna och upp i axelhöjd, men tyvärr har jag sällan hjälp när jag tränar så det får bli så... :( Hantelpressarna följdes av hantellyft åt sidan (dropset) superset med upright rows med kettlebell. Fy f-n vad det brände... =P Avslutade med framåtlutade hantellyft och rear delts-maskinen.
 För triceps körde jag pushdown, french press med EZ-stång och avslutade med 2 set dips. Klarade 15 stycken i första setet så det är jag nöjd med, det var ju trots allt sista övningen. :)
 För magen körde jag (som vanligt) crunches i hiss. Jag tycker magen är supertråkig att träna, jag har svårt att få kontakt och den rackaren blir ju aldrig uttröttad, hur mycket man än kör. Någon som har tips på bra magövningar så hojta till! :)

 Imorgon börjar jag inte jobba förrän kl 9 så jag funderar starkt på att gå en powerwalk imorgon bitti. Då kan jag ju dessutom med gott samvete bara slappa efter jobb... Ska sätta klockan så får vi se vilken sida av mig som vinner imorgon... Tyvärr är latmasken väldigt dominerande på morgonen, men vi får se... Ha en bra kväll!

Bröstträning

Underbara söndag! Vackert väder är det också, kanske man kan få lite sol i pälsen idag... :) Igår vilade jag från all träning men i fredags blev det bröst, biceps och mage efter jobb.

Sned hantelpress 5 set - klarade en 9:a på 20-kiloshantlarna, det går framåt. :) Körde även lite negativa reps på 25-kiloshantlarna med hjälp av T.
Cable cross 3 set

Var helt slut i bröstet så körde bara två övningar. Annars brukar jag köra minst tre för att försöka komma åt alla delar av bröstet. För oss tjejer är enligt mig övre delen av bröstmuskulaturen viktigast att träna då det är den som syns. Vi har ju lite annat som skymmer våra bröstmuskler så det känns ju onödigt att lägga alltför mycket krut på något som ändå inte syns. Så, om du är tjej, kör hellre bänkpress och hantelpress med en
svagt lutande bänk än en plan bänk. Ju snedare bänk desto högre upp på bröstet tar övningen men också på axlarna. Jag brukar köra med ganska svag lutning annars tycker jag det tar för mycket på axlarna, som på bilden nedan ungefär. Det är en avvägning, är du duktig på att koppla ur axlarna även med mer lutning så är det bra, men man får känna sig fram.

Svagt svagt anar man en liten bröstmuskel... :)

Biceps kör jag fortfarande tråkträning (rehab). Mina armbågar är 90 % bättre men inte helt. Alla andra muskelgrupper kan jag köra nu utan att det gör känns något, bara biceps som fortfarande strular. Får fortsätta med min tråkiga rehabträning och smörja med Ice Power så ska det nog bli bra snart. Det roliga är att jag tycker verkligen inte mina biceps har blivit mindre under denna tid, så det är ju skönt. Frågan är om dom var lite övertränade innan, när jag väl kommer igång med bicepsträningen igen kanske jag ska köra lite färre set? Dom får ju ganska mkt stryk även vid ryggträningen... hmm, får fundera på saken... ;)

Idag blir det förmodligen ryggträning, har lite annat som ska fixas så får se om det hinns med. Det är så skönt med mina nya arbetstider (som jag tjatar om).... om jag inte hinner träna en dag så kan jag ta igen det dagen efter, det gick ju inte tidigare. Då var jag piskad att träna på alla mina lediga dagar och då hann jag ändå inte med att träna så mycket som jag ville.

Så nu ska jag njuta av min lediga söndag och ta dagen som den kommer!

Tjingeling

Benträning

Just hemkommen från ett benpass på gymet. Har alltid lite motvilja mot att träna ben men när jag väl är på gymet så brukar jag tycka det är hur kul som helst - konstigt. Verkar vara någon mental blockering i min hjärna, den vägrar inse att benträning faktiskt är roligt, om än så jobbigt.

Min benträning baserar jag just nu på knäböj! Övningen NR 1 för framsidan enligt mig. :) Jag är verkligen ingen naturbegåvning när det gäller just knäböj så det är en kamp varje gång. För ett tag sedan bestämde jag mig för att sänka vikten och fokusera på att köra tillräckligt djupt, dvs minst 90 grader. Jag hade verkligen ingen kraft just i vändningen om jag gick tillräckligt djupt. Idag körde jag som mest på 55 kilo och det var SNYGGA böjar!! Jättenöjd!! Jag har nött och nött och succesivt sakta höjt vikten igen utan att tulla på utförandet. Det känns jättebra att jag äntligen börjar behärska knäböj utan att fuska! Det blev hela 6 set knäbö! Efter det blev det benspark, utfallsgång med viktplatta över huvudet och avslutade med legcurl och lite raka mark. Hoppas, hoppas, hoppas att mina små ben vill växa sig lite större än så här, benen är helt klart min sämsta muskelgrupp.


Snart blir det till att starta grillen!
Ha en skön dag!

Axlar, triceps, mage

Efter jobb blev det gymet direkt för att köra axlar, triceps och mage. Det blev 5 olika övningar för axlarna, 4 av övningar i superset för att öka intensiteten. Vad gäller triceps så vågade jag lägga på lite mer vikt i första övningen och (peppar, peppar) det kändes faktiskt ingenting i armbågarna.

Rear delt superset med framåtlutade hantellyft
Sittande Hantelpressar
Hantellyft åt sidan superset med uprights med kettlebell

Pushdown i cable
Hantelextentions
French press med EZ-stång

Avslutade med 8-10 set mage

Glädjande nog är jag mycket bättre i mina armbågar.  Fick ett tips från en kollega och en liten provtub av något som heter Icepower. Riktigt bra, mycket bättre än att behandla med värme som man ofta gör. Värme är bra inför träningen för att värma upp musklerna med men mot smärta och ömmande leder är Icepower kanon. Det finns många olika produkter att välja på, både för akuta skador och för rehabilitering. Jag rekommenderar dessa produkter varmt!! :)

Imorgon är det helgdag och i och med det är jag ledig... lyxigt värre. Jag är van att alltid jobba samma schema oavsett om det är julafton eller påsk så att får vara ledig röda dagar känns verkligen lyxigt! Njuter verkligen av mina nya tider och min nya tjänst... Det känns som man har fått livet tillbaka! :) Men hur röd dag det än är så innebär ju inte det att kroppen får vila, nä, imorgon vankas det benträning! :)

Ha en skön kväll alla!

Ny vecka

Måndag idag och en ny härlig vecka framför oss! :) Helgen var superbra, fint väder och fick mycket gjort. Det blev styrketräning i lördags; bröst, biceps och mage. Klarade en 6:a på 20-kilos-hantlarna i sned hantelpress!! :) Har kört på den vikten tidigare men denna gången hade jag ingen pass, men det gick bra ändå. Tror jag klarat som max en 5:a innan, då med pass. Med pass menar jag att någon stöttar en i de sista repsen så att man kan pressa ut det allra sista.

 Söndagen bjöd på ännu vackrare väder så det blev till att dona lite i trädgården. Fick klippt och trimmat gräsmattan plus att vi körde en runda till tippen med en massa skit... Sen blev det lite handling och matlagning inför veckan. Avslutade söndagskvällen med en 3,4 km lång jogging-tur... jobbigt men skönt. :)

Så här fint blev det! :)

 Idag blev det träning efter jobb, rygg stod på schemat. Tyvärr inga marklyft idag, löpningen ger mig lite konstiga smärtor i korsryggen så fick hoppa över dem idag. Det blev rodd, chins och smalt latsdrag. Avslutade med bellyback med en 10-kilos viktplatta. Viktigt att nämna är att jag cyklade till och från gymet, inte så långt men jag HATAR verkligen att cykla men det känns så onödigt att ta bilen... :)

Ha en bra kväll alla!

Veckans träning so far!

God kväll!!

Torsdag, bara en dag kvar, sen är det helg, så skööönt! Trivs superbra med att jobba mån-fre, är mycket piggare efter jobb och det känns som jag har mer tid över för träning. :)

Måndag: Välförtjänt vila :)

Tisdag: Axlar, triceps, mage.

Sittande baksida axlar i cc (cable cross) (baksida)
Sittande hantelpressar 3 set max 12,5 kg  (framsida)
Hantellyft åt sidan dropset 3 set 6 kg - 4 kg  (utsida)

Pushdown med rep
Pushdown
Dips

Axlarna kan man dela in i tre delar, framsidan, utsidan och baksidan. Därför kör jag alltid minst tre övningar där jag attackerar varje del av muskeln med minst en övning, ibland fler. Dropset och superset använder jag mig också flitigt av för att trötta ut axlarna maximalt. Jag kör oftast lite högre reps-antal, dels pga den höga skaderisken och dels för att jag tycker det är svårt att få kontakt om man kör för tungt. Mina trapezius är ganska "välbyggda" och jag har en tendens att koppla in dem om jag kör för tungt. Den enda axelövningen jag kör lite tyngre är press-övningar, men aldrig så tungt att jag inte hanterar vikten. Jag kan köra så lågt reps-antal som 4-5 stycken men jag försöker ändå att köra så strikt som möjligt.

Onsdag: Löpning, 2,4 km, 14,33 minuter

Torsdag: Ben

Knäböj 4 set max 50 kg
Knäböj (med bänk) 2 set 60 kg
Benspark 3 set
Legcurl 3 set
Raka mark 2 set

Tyvärr är ventilationen avstängd i gymet och man svettas som en gris och musten går ur en ganska snabbt så det blev ett lite kort pass idag.

Ha en skön kväll och på återseende!

I´m back!!

Så, nu ska vi se om jag inte kan komma igång och blogga lite igen! :) Har börjat på min nya tjänst denna veckan och det känns superbra. I och med det blev det mycket träning denna veckan - nu har jag massor med tid för träning, superskönt. Så här såg vecka ut:

Mån: Rygg
Tis: Vila
Ons: Axlar, triceps, mage
Tors: Ben
Fre: Löpning 2 km
Lör: Bröst, bic, mage
Sön: (idag) Rygg + 20 min motionscykel (intervall)

Imorgon blir det vila, jobbar 09 - 17:30. Möjligtvis kanske löpning men om jag tittar tillbaka på veckan så känns det som jag behöver en vilodag. :)
Träningen går ganska bra nu om man bortser från mina krämpor som jag tampas med, hm, det måste vara åldern... ;) Jag kör alltid strikt och fint när jag tränar, jag har lärt mig av mina misstag och sanningen är ju att musklerna ser inte vilka vikter du använder. Ser många som kör alldeles för tungt, slänger med vikterna och kränger med kroppen - livsfarligt säger jag bara. Lyssna på en vis gammal gumma när det gäller styrketräning, sträva efter kontakt, kontakt, kontakt!! Inte så att du ska köra för lätt, så klart ska du utmana dig själv hela tiden genom att försöka höja vikterna, men ett bra utförande är a och o för att undvika skador. Kanske du undkommer ett par år utan skador men förr eller senare kommer de som ett brev på posten. Mina krämpor tror jag inte har med träningen att göra utan är snarare arbetsrelaterade. Ryggontet och armbågarna har till hundra procent med mitt jobb framför datorn att göra, träningen gör det snarare bättre än sämre. :)

Ha en skön söndag!!

Bloggtorka

Förlåt för min bloggtorka. Träningen ligger på en opretentiös nivå just nu, jag tränar när jag känner för det och inte alls de dagar jag jobbar. Jag inväntar mitt nya jobb, mina nya tider och med det nya rutiner. Då kommer jag att satsa på träningen igen, lägga upp ett nytt träningsprogram och köra hååårt! Fram till dess blir det som det blir. Jag tränar på men utan krav och måsten, jätteskönt faktiskt! Har fått till en del riktigt bra träningspass så det är kanske rätt melodi... ;)

Under denna tid fram till jag börjar på min nya tjänst och säker ett par veckor till så kommer ni inte att höra så mycket av mig. Min blogg handlar om min träning och när jag inte satsar helhjärtat känner jag inte att jag har så mycket att blogga om heller. Möjligt att jag gör någor inlägg men förmodligen inte. Men jag kommer tillbaka, I promise... See you!

Goda nyheter!

För mer än en månad sen sökte jag en tjänst på jobbet som innebär M-F-jobb, en tjänst om jag verkligen ville ha. Inte bara för att det är M-F utan även arbetsuppgifterna känns som gjorda för mig. Och i fredags fick jag det mycket glädjande beskedet att jag får tjänsten... Jag är överlycklig, ska bli så roligt och framförallt skönt att slippa natt- och helgjobb. Äntligen!! Nu kan jag planera och fokusera på min träning på ett helt annat sätt - med ens blev jag väldigt tävlingssugen igen! :)

Idag tränade jag axlar, triceps och mage

Sittande hantelpressar 5 set max 15 kg
Baksida axlar i maskin 3 set max 32 kg
Framåtlut hantellyft 3 set 5 kg
Hantellyft åt sidan 4 set 5 kg
Upright rows i cable 3 set max 25 kg

Pushdown m rep
Rep bakom nacken
+ lite dips mellan bänkar

Avslutade med 4 övningar mage och 10 minuter på crossen.

Bra pump i axlarna, tycker faktiskt att dom har växt lite... :)

Nu blir det lite kaffe och sen ska jag... typ, göra ingenting kväll... skööönt!! :)

Tjingeling

Ryggpasset & Brutal FX

Jag vet inte riktigt vad jag tyckte om den där PWO:n, Brutal FX, får nog prova den några ggr till innan jag ger mitt utlåtande. Är inte van vid PWO så vågade inte ta en full "portion", men det ska jag göra nästa gång. Förutom stickningarna kände jag inte så mycket, i varje fall inte till att börja med. Halvvägs in i passet kände jag av att jag blev lite mer taggad och slängde in en övning extra, vilket jag aldrig brukar göra. :) Kände mig mer fokuserad men det tog som sagt ett tag innan den började verka. På burken står det att man ska ta det 30-45 minuter innan, men upp till en timme innan är nog bättre, i varje fall reagerade min kropp sent men det är kanske individuellt... Smaken var helt ok, smakade avslagen red bull. :) Jag får testa den några gånger till så får jag återkomma, i och för sig så tycker jag det är bra med en "lagom" effekt av sin PWO. Jag vill aboslut inte känna mig helt speedad och att hjärtat slår i 190. Har provat NO-explode innan som ger just den effekten... too much for mer. Insane från Fairing gillar jag också, som består av synefrin, dock är det ju besläktat med efedrin och kanske inte så hälsosamt precis...

Så här blev ryggpasset i varje fall:

Chins 3 set
Rodd i hammermaskin 3 set max 32,5 kg
Sittande rodd 3 set max 35 kg
Smalt latsdrag 3 set max 45 kg
Bellyback 3 set 10 kg

Avslutade med vader:

Vadpress i benpressen 6 set max 130 kg
Sittande vadpress 3 set 45 kg

Bra pass, lite seg i början men det blev bättre... :)

Imorgon är det dags för mig att börja jobba igen, jättekul att börja med att jobba 36-timmars helg, ingen mjukstart här inte. Ska bli kul att träffa kollegorna igen i varje fall... :)

Ny PWO! :-)

Ny leverans av kosttillskott idag! Hade beställt nytt EAA samt en PWO som heter Brutal FX! Ska testa denna idag inför ryggpasset! Som vanligt inhandlat hos Gymvaruhuset

Träning för baksida lår & rumpa!

Rumpan och baksida lår fick sitt idag. :) Började med raka mark, illustrerad på bilden nedan. En kanonövning för rumpa och baksida lår OM man kör den rätt. Viktigt att inte låsa knäna, de ska vara lätt böjda. Jag kör den med skivstång och jag står uppe på en pall för att komma ner tillräckligt långt för att baksidan ska aktiveras ordentligt. Lätt att ta i för mycket med korsryggen men tänk baksida & rumpa, spänn baksida & rumpa både på upp och nervägen... :)

Körde 4 set, började på 40 kg och körde som max på 55 kg. Därefter blev det tre set i liggande legcurl, ett permanent inslag i min benträning. Finns ju inte så många övningar för baksidan tyvärr så man får köra på dom man tycker är bra. Tar gärna emot tips på nya övningar, baksidan är prio för mig! :)
Avslutade benträningen med utfall i smithmaskinen, också en favoritövning som jag ogärna byter ut. Blev tre set, det sista och tyngsta på 36 kg.

Mina armbågar bråkar fortfarande med mig men lite bicepsträning fick det bli idag, får bli discoövningar i cablecrossen. Körde hammer mer rep och drag till pannan, lätt, lätt, lätt... Sen lite negativa koncentrationscurl som rehabträning.

Avslutade med mage!

Väl hemma blev det en kesella med lite yoghurt och müsli... mmm, gott!
Ha en skön kväll!

Laddar inför gymet

Idag fick jag tillbaka motivationen, skithärlig känsla... :) Nu ska här tränas!! 6,4 km powerwalk på 55 minuter blev det nyss och nu sitter jag med spagetti o köttfärssås i magen och laddar inför träningen i eftermiddag. Baksida lår, biceps och mage ska det bli!

Tjingeling :)

PW

Dags för en powerwalk i det fina vädret!

Berg & dalbana

Så känns det just nu, både när det gäller träningen och livet i övrigt. Jag menar då mitt humör, min motivation, min energi... Igår var en riktig dålig dag, till att börja med. Kände mig deppig och låg och ville inte göra någonting. Fick tvinga mig in i duschen vid lunchtid... det brukar hjälpa och gjorde så även denna gång. Fick energi nog att ta ett tag med dammsugaren till och med - skönt att få det rent! Har precis köpt ny dammsugare också så det går ju relativt lätt att städa. :) Sen var det ner i svackan igen. Ibland känns det som att det är träningens vara eller icke vara som gör mig så deppig. Jag känner att jag är trött och låg och känner inte alls för att träna, men sen sitter ju det dåliga samvetet på den andra axeln och pockar på uppmärksamhet. Jag vill att träningsglädje och motivation ska få mig till gymet, inte det dåliga samvetet, men tyvärr har det varit så ganska ofta på sistone... Väl på gymet så brukar gnistan infinna sig, tur är väl det. Träningen går dessutom bra just nu... Har gjort flera PB på sistone, så varför vill då inte motivationen infinna sig?
Tja, jag är väl något av en känslomänniska, blir väldigt påverkad av allt runt omkring och tyvärr så är det vissa saker nu som är lite jobbiga och då tappar jag min energi. Eller rättare sagt, jag lägger den på fel saker... jag kan oroa mig i all evighet över sådant som jag ändå inte kan påverka och älta, älta, älta... Tyvärr tappar jag kraften då och går in i en ond spiral. Jag får nog tacka mitt dåliga samvete, hade jag inte haft det hade jag nog inte tagit mig till gymet alls de dagar som motivationen tryter. Ibland önskar jag att jag hade någon att träna med som kan pusha en... jag står ganska ensam när det gäller min träning och det är tufft under perioder som dessa. Man behöver lite pushning, positiv feedback och beröm - det är oerhört svårt att klappa sig själv på axeln och säga "fan vad du är bra". Det är betydligt lättare att vara negativ och kritisk mot sig själv.
Tävling? Ja jag skulle vilja tävla igen men just nu känns det lååångt borta...

Ja ja idag blir det i varje fall ingen träning. Ikväll ska vi träffa min kära syster och hennes man och gå ut och äta middag, ska bli skönt att umgås och bara ha det trevligt! Komma bort från vardagen lite...

Projekt: Spegel

Så, nu är spegeln färdigmålad, nu ska den bara hängas upp på en bra plats... hoppas att det går fortare än de 6 åren det tog att måla den... he he

Vilket Underbart väder det är idag! Så klart ska jag jobba i eftermiddag, typiskt. Men vi får hoppas att det håller i sig till helgen så att jag också får en chans att njuta av solstrålarna. :)

Ryggträning

Igår var det vila för hela slanten, det enda nyttiga jag gjorde igår var att måla klart spegeln samt att laga en stor gryta med köttfärssås... mmm, bra byggarmat! :)

Idag jobbade jag fram till kl 17 och sen blev det ett rygg och vadpass på gymet.

Chins 3 set 13 - 8 - 6
Marklyft 5 set max 100 kg (3 reps) PB!
Enarmsrodd 2 set 25 kg
Vadpress hacklift 4 set max 100 kg
Sittande vadpress 2 set 45 kg

Ett kort men intensivt pass. Marklyften tar ju sin lilla tid med allt lastande med vikter...

Imorgon blir det jobb igen till kl 17 och sen blir det gymet igen (tror jag)...

Ha en bra kväll!

Spegel spegel på väggen där...

Har inte haft någon ordentlig spegel uppsatt här i huset sen vi flyttade in 2006... Det är ganska illa, har fotat alla formbilder i badrumsspegeln! :-) Har en jättefin spegel men tyvärr var den grönmålad så den passar verkligen inte in så därför har vi inte satt upp den. Igår, äntligen, fick jag målat den svart! Ett lager till ska jag måla idag sen ska den sättas upp på nåt bra ställe!

Helgen som gått...

Hej igen! Har varit lite lat i helgen och inte orkar blogga, sorry...

 

I fredags var jag inne på jobb en sväng mellan 06:30 och 15. Ingen styrka i fredags utan bara en kort löprunda blev det på kvällen. Det gick tyvärr inte så bra, det var tungt och jag hade problem med andningen. Jag har ansträngningsastma och får medicinera en del innan jag ska ge mig ut och springa men tyvärr räcker inte det alltid. Tydligen var det ingen bra luft den kvällen för det började pipa i luftrören bara efter en kort stund. Så det blev bara 1,7 km men jag är nöjd med det ändå, min astma kan jag ju inte påverka... Förhoppningsvis kan ju lite bättre kondition även göra min astma bättre så jag ska inte ge upp mitt joggande... som jag brukar göra... ;-)

Lördag och söndag blev det gymet. I lördags körde jag axlar, triceps och i söndags framsida ben och lite biceps. Skulle egentligen vila idag men det blev bröstträning ändå. Imorgon ska jag vila helt från träning - skönt! Känner mig aningen sliten, har typ träningsvärk överallt. Skön känsla... :)

Ha en skön kväll!

De bortglömda muskelgrupperna

God kväll!

Idag tränade jag, förutom rygg, även korsrygg och vader... dvs de bortglömda muskelgrupperna, inte så många kör nog korsrygg och vader speciellt seriöst. Själv däremot har jag alltid kört dessa två muskelgrupper regelbundet och jag tycker att det har lönat sig. Tycker både min korsrygg och mina vader är bra. Marklyft är en övning som jag kör periodvis men på sistone har jag börjat köra den mer och... POW... idag drog jag 100 kg, inte bara en gång, utan 2 (!!!)... Stolt! Det kändes bra också, har lyft 100 kg en gång innan men det kändes inte lika stabilt som idag. Benen skakade lite men det gick... E tydligen svagare i benen än i ryggen. ;) Chinsen gick också bra, 12 godkända blev det.







Imorgon ska jag göra ett litet gästspel på jobb mellan 06:30-15:00, sen ska jag återgå till att vara ledig... i två veckor till... :)

Ha en bra kväll!

Proteinpannkakor... och så lite träning så klart!

Mmm sitter här nöjd och belåten efter ett benpass på gymet - smarrig proteinpannkaka rörde jag ihopa till oss när vi kom hem som vi åt med keso och hallon! Mums, rekommenderas! Mitt recept:

1 dl havregryn
1 dl proteinpulver Casein FX med vaniljsmak
3 ägg (1-2 gulor)
Salt
Lite mjölk, späd tills smeten har lagom konsistens

Dessa pannkakor ska vara av modell tjockare, ovan smet räcker till ca 4 stycken...

Benpasset såg ut som följer

Fria knäböj 5 set max 75 kg (PB!! :))
Hacklift 2 set 15 kg
Knäböj m kettlebells 2 set 16 kg i var hand

Efter det blev det lite bröst också, kör försiktigt pga min armbåge.
Sned hantelpress 3 set max 15 kg
Cable cross max 2 set 15 kg
Bröstmaskin 4 set max 45 kg

Igår blev det inget bloggande så får redovisa det passet också idag:

Baksida framåtlut i cable
Hantellyft åt sida
Sittande hantelpress
Pushdown med rep
Drag bakom nacken med rep
Dips mellan bänkar
+ triset mage

Kände mig ganska trött igår efter passet och sa att jag egentligen skulle vila idag men T skulle träna idag och då ville jag inte missa ett tillfälle att få passning vid min benträning. :)

Imorgon blir det VILA! Ska in på jobb en sväng på förmiddagen men efter det ska jag bara slappa och låta kroppen återhämta sig, den känns sliten nu när jag så smått börjat springa också... :)

Ha en skön måndagkväll!

Mysmorgon, städning och löpning

Vilken underbar dag! Nästan 10 plusgrader ute, det är vår i luften!
Vi började dagen med mysmorgon och frukost på sängen. Sen blev det städning av lägenheten och efter det tog vi en löprunda. Jag och T kan inte springa tillsammans då han inte kan eller vill hålla mitt snigeltempo och jag vill inte känna stressen över att behöva springa lika fort som honom hela tiden. Det gäller ju att försöka hitta sitt tempo så man får rytm i löpningen. Lite drygt 22 minuter blev min runda och "Runkeeper" mätte rundan till 3,5 km. Jag känner mig jättenöjd med det, jag sprang nästan hela rundan... 2-3 minuters gång blev det efter ett par kilometer men det är helt okej tycker jag. Så nu sitter jag här vid datorn med kaffet i handen och känner mig hyfsat stolt över mig själv. :) Skönt, nu kan man med gott samvete slappa resten av lördagen med lite god mat och vin ikväll... och några godisbitar lär nog oxå slinka ner. :)

Imorgon blir det gymet igen, axlar, triceps, mage och lite baksida lår står på schemat.

Ha en underbar lördag alla!



Dagsformen



Off Season form

God kväll

Imorse vägde jag 53,5 kg, tillbaka på samma vikt som jag var på innan deffen i höstas. Blandade känslor kan jag säga, jag har ju hela tiden haft målet att gå upp i vikt men det tråkiga är ju att man ser lite rund ut. I och med att jag har en del muskler undertill så tycker jag att jag ser rätt "tjock" ut off-season. Man tappar ju tyvärr alla konturer, men samtidigt har jag nog en ganska normal fettprocent just nu och målet är att lägga på mig muskler och då måste man äta! Men som sagt, blandade känslor... :)

Idag blev det rygg, vader, biceps och lite framsida lår.

Sittande rodd brett handtag 4 set max 35 kg
Chins 2 set 11 st som bäst
Roddmaskin 2 set 25 kg
Marklyft 4-5 set max 3 rep/90 kg
Vadpress i benpress superset med benpress
Sittande vadpress superset med benspark
Skivstångscurl
Dram till pannan
Pull-ups

Nöjd med passet... 11 chins var jag nöjd med, det var ett tag sen jag körde chins och de var snygga och godkända med hakan över räcket. Marklyften gick också bra, känns stabilt att köra på 90 kg - nästa gång ska jag testa 100 kg igen. Har klarat det en gång innan och jag tror säkert att jag hade klarat det idag men vill inte överdriva - det ska kännas stabilt och med bra form! Men nästa gång ska jag prova på 100 kg igen...
Supersetade vaderna med framsida lår, körde 15-20 reps för framsidan - skön pump! Biceps körde jag bara lite grann, har ju vilat armarna ett tag pga mina armbågar. Jag är fortfarande inte bra men vila hjälper uppenbarligen inte så nu kommer jag att börja köra armarna igen... Så klart ska jag ta det försiktigt och jag får välja övningar med omsorg. Imorgon eller på söndag ska jag försöka mig på att träna lite triceps så får vi se hur det går.

Nu är det fredagskväll, middagen är i magen och vinet i glaset... :)

Trevlig helg!

Tre veckor ledigt... :)

Nu har jag gått på min 3 veckor långa kompledighet, så gött! Sitter här med dett glas rött och bara njuter av känslan... :)

Har inte styrketränat sedan i måndag, men igår blev det ett löppass efter jobbet... och jag som adrig springer. Men efter 12 timmar på jobb sittandes på rumpan tycker till och med jag att det är skönt med en liten löprunda. :)

Imorgon måste jag ner till gymet...

Men nu ska jag mysa vidare... blir nog snart sängen dock, det drar redan i ögonlocken...

Passet igår samt ont i ryggen idag...

Igår körde jag baksida lår, rumpa och mage.

Raka mark 4 set max 55 kg
Legcurl 3 set max 23 kg
Utfall i smith 3 set max 31 kg
Gluteus-maskinen 2 set max 45 kg
+ superset mage

Försökte mig på lite biceps men se det gick inte, armbågarna spökar fortfarande...

Skulle ha kört rygg idag men jag har ganska grym träningsvärk i ryggen (spände nog ryggen lite för bra när jag körde raka mark) plus att jag har ont igen vid skulderbladet på höger sida... så det blir vila idag tyvärr. Vill inte utmana ödet, det hugger till rätt bra när jag gör vissa rörelser.

Funderar på att ta en promenad i det fina vädret...

Ha en skön kväll alla!

Måste slå ett slag för styrketräning

Jag försöker ofta övertyga folk i min omgivning att börja styrketräna. Det finns så många fördelar... man stärker kroppen och får bättre hållning vilket minskar och förebygger ryggproblem, man ökar sin förbränning genom att skaffa sig mer muskelmassa samt att det är det bästa sättet att forma kroppen. Väldigt många har ju en idealbild av hur man vill se ut, oftast med smal midja, snygga, välformade armar och axlar, slanka, starka ben och gärna en antydan till magrutor.

För att få detta måste man ha ganska låg fettprocent men det räcker inte med att bara gå ner i vikt, du måste samtidigt även bygga muskler för att forma och tighta till kroppen. Många, framförallt tjejer, inbillar sig att ett par gånger på gymet, sen riskerar man att se ut som en kvinnlig bodybuilder... Var inte rädd för att köra hårt i gymet, jag lovar, det är väldigt svårt att bygga muskler och risken att bli för stor är långt borta...
På mitt gym ser jag ofta tjejer köra cardio och sen mage... och inget mer... Magen är ju ett problemområde men tyvärr kommer den inte att bli smalare av att du tränar den, tvärtom... smalare blir den av att du tappar fett, magträningen bygger ju musklerna som är under fettet, den kommer inte att punktbränna fett just på magen... Nä, in i gymet och kör hela kroppen istället, avsluta sedan med cardio för att sakta men säkert bränna fettet och synliggöra musklerna...

Inspiration...



Carina Isaksson Segrarinna SM & NM Body Fitness 2011



Halvdann träning...

Gympasset nu ikväll blev sådär… För det första var jag inte ett dugg sugen på att träna, energinivån var verkligen låg. Skulle ju köra ben, men kände verkligen inte för det… Jag sa till mig själv att det är bättre att köra ner och köra lite bröst istället för att strunta i det helt. Så jag körde ner för att köra lite bröst men det blev framsida ben ändå… Dock väldigt lite, körde bara knäböj och benspark… Ventilationen var avstängd så det rann fukt på väggarna och jag tyckte det var jobbigt att andas ordentligt (har astma). Försökte köra lite bröst men hade för mycket träningsvärk i axlarna så fick lägga ner det… Så inget vidare gympass, men jag är glad att jag ens tog mig dit. Kan bara bli bättre nästa gång!
Nu förbereder jag mig inför en jobbhelg… Önskar alla en bra helg!

Axlar

Ikväll blev det axelträning samt mage...

Lyft åt sidan i cable 3 set max 5 kg
Baks axlar sitt i cable 3 set max 10 kg
Liggande hantellyft 2 set max 5 kg
Upright rows i cable 3 set max 30 kg
Sittande hantelpress 2 set 12,5 kg
Därefter blev det tri-set mage, en övning tricpes (pushdown med rep) och en stund på cykeln.

Nu njuter jag av en ledig kväll och det faktum att jag har ännu en ledig dag framför mig imorgon. Ska göra ett nytt försök med den där powerwalken... får se hur det går...

Natti natti

Jag skulle ju...

Jag skulle ju ta en powerwalk i morse hade jag tänkt mig... men, nä, snoozade en timme istället. Funkar det lika bra...? Suck, varför är jag så trött alltid? Är det årstiden? Eller kanske motivationen? Just nu är jag ju mållös, tränar för att förbättra mig men saknar konkret mål... Cardio vill jag göra för att må bra och förbättra min kondition, men absolut inte för att gå ner i vikt... Tyvärr tycker jag cardio är tråkigt och jag prioriterar styrketräningen (så klart) och när motivationen tryter får jag kämpa med mig själv för att ens orka med den... och då ryker cardion...
Imorgon bitti ska jag göra ett nytt försök, får se om latmasken vinner igen... :-)
I eftermiddag ska jag träna axlar, inte allt för betungande så får se om jag kan få mig själv att köra lite cardio också... ;-)

Ha en bra dag!

Sköna söndag

Härliga söndag... fast nog är man lite kluven när det gäller söndagen, det är så klart en skön ledig dag men ångesten inför jobbveckan börjar ju krypa på... Jag trivs bra på mitt jobb, men det är ju så skönt att vara ledig och det är aldrig roligt att stiga upp klockan fem på morgonen... Så vad har jag hittat på idag då? Tränat så klart! Det var också årsmöte på SK Lyftarna idag och det roliga är att jag blev invald som suppleant i styrelsen! =) Efter mötet åkte jag hem och käkade lunch och sen ner igen några timmar senare för träning. Baksida ben, rumpa, mage och lite armar blev det idag.

Raka mark  3 set max 55 kg
Legcurl 3 set max 23 kg
Utfall med viktskiva o.h. 2 set 10 kg
Gluteus-maskinen 2 set max 45 kg
Sen blev det tre övningar mage + lite lite armar (fortfarande ont i armbågarna)

Dagsformen

Imorgon är det jobb för hela slanten men hoppas orka med ett gympass efteråt...

Ha en fortsatt skön söndag!

Benträning igår

Igår tränade jag framsida ben och lite bröst. Jag har problem med mina armbågar vilket innebär fokus på benen ett tag framöver och endast lite lättare träning för överkroppen, framförallt biceps och tricepsträningen gör ont så det blir vila helt från den ett tag. Rygg, bröst och axlar kan jag köra även om jag får undvika vissa övningar t ex tunga hantelpressar. Passet igår blev i varje fall så här:

Hacklift 4 set max 25 kg
Knäböj med bänk bakom 3 set max 45 kg
Knäböj med kettelbells 2 set 20 kg
Bröstpress maskin 4 set max 45 kg
Cable cross 2 set max 10 kg

Avslutade med 15 minuter på cykeln/crossen. Skönt att avsluta ett benpass med lite cardio, bränner skönt i benen. =)

Torsdagkväll = HELG

Nu börjar min helg... Är ledig fram till måndag morgon, nice.... =) Ska verkligen slappna av och njuta och försöka släppa all stressen från jobb!

Hämtade paket idag från Gymvaruhuet, hade beställt nytt proteinpulver. Lyxade till det lite (får fira lite min vinst i Body Open) och skickade även efter ett par byxor och ett linne från Dcore... Supersnygga, sköna och bra passform! Får ta ett foto i min nya träningsutstyrsel imorgon så får ni se. Kan bjuda på ett par bilder från Dcore.se så länge...

På återseende!



Body Open

Tjohoooo!!

Jag kan knappt tro det, jag VANN Body Fitness-klassen i Body Open! Så coolt! Jättefina lovord fick jag också, känns hur bra som helst. Nu har jag ju redan tävlat i en riktig tävling som jag i tidningen uppmanas att göra och det gick kanske inte så jättebra, men j-vlar i havet, jag vill tävla igen!! Det stod till och med att jag inte ska bygga på mig mer muskler utan finslipa det jag har och det känns jättebra att höra! Jag som alltid tyckt att jag är så liten... Fast mer ben behöver jag, det vet jag, så dom kommer jag att fortsätta piska hårt! En bild som numera finns i Body Magazine....

Karin Svensson Body Open 2011

I helgen får jag fira!!!!

Over and out!

Helgen som gått...

Helgen avklarad! Idag har jag varit ledig, så skönt. Man är verkligen helt slut efter en jobbehelg och jag har dessutom lyckats träna en hel del i helgen. I fredags stack jag direkt till gymet efter jobb och körde ett pass. Det blev baksida lår, rumpa och mage. Igår tränade jag rygg + lite cardio och idag blev det ett blandat pass - axlar, lite ben och mage. Lite flitig har jag allt varit! =)

Fredag:
Raka mark max 55 kg
Legcurl max 23 kg
Utfall, gående med viktskiva över huvudet max 15 kg
Gluteus-maskinen 2 set
+ mage

Söndag:
Chins
Sittande rodd med brett handtag
Marklyft max 90 kg
20 minuter på löpbandet (6 min gång, 14 min löpning)

Måndag:
Hantellyft åt sidan
Upright i cable
Rear delts-maskin
Shoulder press-maskin
Legcurl max 23 kg
Benspark vä ben
Stående legcurl vä ben
Sittande vadpress
Crunches i hiss + crunches med viktskiva

Känner mig ganska nöjd med träningen, får göra det bästa trots mina problem med armbågarna och köra annat istället... Tyvärr blir mina spinkiga armar lidande, hade behövt prioritera dem... =(

Imorgon vet jag inte om det blir träning, ska på möte på jobb 14:30 - 18:00... Jag får se, man brukar vara rätt mör efter våra möten. ;)

Jag ser fram emot nästa nummer av Body... köp den så får ni se! =)

Tjingeling

Ontiga armbågar

Båda mina armbågar har på senare tid börjat göra ont, framförallt den högra. Igår skulle jag ju köra axlar och triceps, men triceps fick jag skippa helt - det gjorde riktigt ont... Så det får bli lite aktiv vila framöver, jag kommer att satsa på benträning och cardio, överkroppen ska jag träna det jag kan och ganska lätt. Jag måste låta detta läka ut. Jag hoppas bara att det räcker, tror tyvärr att en hel del av problemen kommer sig av de monotona rörelserna på jobb och det kan jag ju inte vila ifrån...
 Idag tränade jag framsida ben, tog det lite piano för att undvika illamåendet och det funkade. Körde även ett par övningar bröst samt avslutade med 20 minuters cardio för att piska benen lite extra.
 Nu väntar 36-timmars jobbehelg men planen är att träna baksida ben imorgon och om jag orkar lägger jag in ett pass efter jobb även på söndag...

 Nu ska jag dricka lite te och ta det lugnt innan sängen kallar!

Söndagens träning

Har varit lite lat på sistone och inte orkat blogga... Eller lat, jag ska säga trött istället, började jobba dag i måndags och har varit supertrött på kvällarna. Idag är jag dock ledig, så nu har jag inga ursäkter. Har precis varit och klippt mig och nu sitter jag med kaffe och macka och laddar inför träningen. Min frisör Malin på Svedala Hårateljé är en underbar frisör och en varm och glad person, lyssnar alltid på vad man vill och man är alltid lika nöjd när man går därifrån. Kan verkligen rekommendera henne så om någon är på jakt efter en ny frisör, ring Malin! =)

 I söndags tränade jag rygg, lite framsida ben och vader. Skulle egentligen inte köra ben men fick ett infall och det kändes väldigt bra.

Sittande rodd
Chins
Marklyft
Benpress superset med knäböj med viktskiva (skulle vara kettlebells men de var upptagna...)
Benspark
Sittande vadpress
Vadpress i benpressen

Sen avslutade jag med 15 minuter på crossen!

Idag blir det axlar, triceps och mage!

Lördagsträning

Idag steg jag upp tidigt, klockan ringde halv 8 - det är tidigt för mig som är van att jobba natt. Ska börja jobba dag på måndag så då ringer klockan strax efter fem på morgonen så lika bra att börja vänja sig. Strax efter kl 10 var jag på gymet för ett bröst/biceps-pass. Jag började med bröstet och det gick väl bra men sen när jag kom till biceps så kände jag av mina onda armbågar (misstänker tennisarmbåge) så mycket att jag bara körde två lätta övningar. Lade in lite mage och baksida ben/rumpa istället. Såå här blev passet:

Sned hantelpress 3 set max 17,5 kg
Flyes 3 set max 10 kg
Bänkpress max 40 kg (trött...)
Drag till pannan 3 set max 30 kg
Pull-ups 2 set
Raka mark 3 set max 50 kg
Utfall 3 set max 31 kg

+ mage

Lite halvdant pass men jag är nöjd med att jag körde lite baksida lår och rumpa utan att det var planerat. Är ganska fyrkantig i mitt träningsupplägg och har svårt att köra spontant så där men det kändes faktiskt bra... =)

Har smort in min armbåge (högran är värst drabbad) med voltaren-salva nu, hoppas hoppas att det blir bättre snart...

Ha en skön lördag alla!!

Benpass

Det skulle bli ett banpass för båda baksida och framsida men illamåendet slog till igen så fick ge upp efter framsidan. Varför mår jag illa? Har en liten teori om att min kondis är lite dålig, har ju inte kört någon cardio alls sedan tävlingen, pga att jag försöker lägga på mig vikt. Det tar ju så klar mycket kraft från kroppen att syresätta benen som är en så stor muskelgrupp, men jag vet inte om det är därför jag mår illa, bara en teori. Någon som har någon annan teori? Vill passa på att uppmana er som läser min blogg, lämna gärna kommentarer, det är bara roligt! =)





Började passet med hacklift som jag tycker är asjobbig. Kör den väldigt sällan men då min rygg stoppar mig från knäböj så fick det bli den idag. Jag körde lätt men ända ner tills släden slog i botten, djupt ska det vara och det brände gött i låren. Lade på max 10 kilo men det blir mer nästa gång, I promise... =)




Efter hackliften körde jag en liten specialare, knäböj med kettlebells, 20 kg i var hand. Bränner bra i låren men även baksidan, rumpan och korsryggen får sig en genomkörare.
Avslutade med en-bens benpress, körde på 50 kg.

Ja, sen blev det tyvärr inte mer. Baksidan får jag ta en annan dag...

Nu ska jag slappa i soffan!

Bye bye

Axlar, triceps, mage

Äntligen, ledig idag! Så skönt... satte klockan på halv ett men snoozade i två timmar (?!) och kom inte upp förrän halv tre. Vid halv sex var jag och T på gymet. Det bidde axlar, triceps och mage idag.

Sittande hantelpress max 15 kg
Baks axlar i maskin max 32 kg
Upright rows i cable max 25 kg
Axelpress i maskin max 35 kg

Pushdown max 20 kg
Hantel bakom nacken dubbelfattning max 12,5 kg
Dips mellan bänkar 1 set

Har lite känningar i mina armbågar så tog det lite försiktigt, framförallt med tricepsträningen. Alltid e det nån krämpa man får dras med. Min axel känner jag nästan inte av längre, men nu ska armbågarna strula istället... =(

Nu sitter jag vid datorn och håller "helg" med lite vin och Gott & Blandat...mmm... =))

Tjingeling

Bra pass idag! =)

Jag är glad att jag inte tränade igår för jag tror inte att det hade blivit så bra. Idag därmot blev ett kanonpass, kände mig taggad och stark. Har lite problem med att gå upp i vikt efter dieten, har fastnat kring 51-52 kg, imorse stod vågen t o m på ynka 50,5 kg. Trots det gick träningen bra, men skulle vilja ha lite högre kroppsvikt för att kunna lasta på ännu högre vikter. Så här blev i varje fall passet:

Brett latsdrag 4 set max 50 kg
Smal rodd med två handtag 3 set max 35 kg
Marklyft 5 set max 2/90 kg (har kört på 100 som mest så jag tycker 90 är bra)
Legcurl 4 set max 23 kg
Vadpress i benpressen 4 set max 130 kg
Sittande vadpress 3 set max 50 kg

Jag är uppe och nosar på mina maxvikter men målet är ju att kunna höja och börja göra PB! Måste våga lite mer, är lite mesig med vikterna... ;-)

En bild på ryggen tagen idag, där har det minsann satt sig lite fett,det syns... =)

Jag tycker min rygg är ganska bra, jag har bra djup i korsryggen och ganska bra tjocklek och bredd. Kanske lite tjocklek i övre delen av ryggen hade behövts... undviker ju att köra den delen då jag har mina problem med ryggen i just bröstryggen och vill inte bygga på dessa, men lite mer attention behöver nog den delen av ryggen.

Nu ska jag ladda inför en jobbehelg, 36 timmar natt sittande på röva - tjoho!

Träningspasset igår...

Precis hemkommen från några extra timmar på jobb. Blir ingen träning idag, det får bli ett pass imorgon innan jobb istället. Har blivit mycket jobb på sistone och då blir träningen lidande... Igår tränade jag dock, det blev biceps, bröst och mage.

Hantelcurl
Drag till pannan
Skivstångscurl
Plan bänkpress
Sned hantelpress
Cable cross från nedre trissorna
Tri-set mage: Crunches i hiss, benlyft och höftlyft

Imorgon påbörjar jag 36-timmars jobbhelg så nu ska jag bädda ner mig i soffan och inte göra någon nytta alls... :)

God morgon!

Sitter med en kopp kaffe nu efter frukosten. Två nätter på jobb avklarade, nu är jag ledig inatt och imorgon natt. Det är det sköna med vårt arbetsschema, vi arbetar två el tre dagar eller nätter i streck sen är vi lediga två eller tre dagar.
Mitt benpass i måndags gick sådär, körde knäböj i smith och benpress sen fick jag ge upp pga att jag kände mig svim- och spyfärdig. Inte kul, men det har hänt förut när jag har kört ben. Jag vet inte vad det beror på men det är väldigt störigt. Man är upplagd för träning och har laddat med tillskott och så blir det platt fall. Jag drack två koppar kaffe och tog en koffeintablett (200 mg)innan så kanske det blev lite mycket koffein. ;) Jag vet inte, det är min teori i varje fall. Kanske kan det vara någon nerv el nåt i ryggen som kommer i kläm med så mycket vikt på stången, jag vet inte... Någon som upplever samma sak och vet vad det kan bero på?
Igår skulle jag inte träna, som tur var, för när jag vaknade vid 14 hade jag en blixtrande huvudvärk, mirgänliknande, dvs ljuskänslig och smått illamående. Kaffet verkade bara förvärra problemet... Det gick som tur var över precis innan jag skulle åka till jobb, men ver lite orolig att jag skulle känna samma sak idag... Jag har i och för sig en aning huvudvärk men inte alls i samma utsträckning som igår. Tror nog att kaffet hjälper... Så ikväll ska jag förhoppningsvis träna; bröst, biceps och mage står på schemat.

Jag återkommer med hur passet gick, nu ska jag LADDA!!

Tips om Benträning

Benträning

För att bygga ben måste man köra hårt och tungt, har själv slarvat med benträningen i många år och det får jag lida för nu. När jag tränar ben delar jag upp dem i framsida lår, baksida lår samt rumpa. Grunden i all benträning är KNÄBÖJ enligt mig, helst fria. Det är en svår övning att utföra, jag vet, jag har själv bekymmer med djupet och att inte fälla ryggen. Jag är helt enkelt inte flexibel nog. Men övning ger färdighet. Så här brukar jag lägga upp mitt benpass.

Fria knäböj - börjar på stången (20 kg) och stegar sedan upp vikten. På de lägre vikterna har jag inga problem att köra djupt och fint, men när jag kommer upp på 50 kg, där brukar jag få problem. Trots detta kör jag på ändå, höjer vikten, kör aningen grundare böjar på de högre vikterna (max 70 kg har jag kört på). Jag är noga med att hålla svanken, kör hellre aningen för grunt än att jag tappar ryggen och riskerar skador... Efter att ha varit uppe och vänt på den tyngsta vikten brukar jag avsluta med ett par lättare set där jag kör djupt och fint, för att verkligen pumpa ut det sista. Jag anser att det är bättre att prova på de tunga vikterna för att successivt kunna köra djupare och djupare även här, men jag skulle aldrig nöja mig med det, därför kör jag även ett antal set på lite lägre vikt och med bra utförande.

Benpress - också en svår övning om man är stel (vilket jag är). Här kör jag ganska lätt för att kunna köra så djupt som möjligt med bra utförande. Viktigt att inte släppa svanken, nedre delen av ryggen kan lätt ta stryk här. Håll anspänning i mage och svank och rulla inte fram med rumpan.

Utfall - Utan tvekan den bästa rumpövningen som finns. Jag brukar bara köra två set med lagom vikt. Knäböj är också väldigt effektiv för rumpan så utfall är bara en bonusövning, körs inte varje gång.

Benspark - denna brukar jag antingen börja eller avsluta med. Kör tungt, det ska bränna! När det bränner som värst, vila några sekunder och kör sedan ett par till.

Legcurl - stommen i min träning för baksida lår. Stegar upp vikten till så tungt som möjligt, avslutar med något lättare set för att pumpa ut det sista.

Raka mark - bra för baksida men även rumpa. Tänk rumpa/baksida under hela utförandet, våga köra tungt.

Det finns så klart fler övningar men så här brukar jag lägga upp min benträning.

Lycka till med benträningen!

Söndag= jobb

Det var ett tag sedan jag bloggade nu, skärpning på mig! Idag har jag varit inne och jobbat lite extra mellan ca kl 10-17:30. T åkte till Stockholm för en veckas närutbildning, så jag släppte av honom vid stationen vid tjugo i tio och sen körde jag direkt till jobb. Tyvärr blev det alltså ingen träning idag, men jag tränade fredag och lördag så det gör ingenting. Imorgon är jag tillbaka på gymet för ett benpass. =)
 I fredags körde jag rygg och vader och i lördags axlar,triceps. Av någon anledning så har jag fallit tillbaka till mitt gamla traditionella träningsschema utan att tänka på det. Nåja, jag kör på så ett tag, har alltid tyckt att de muskelgrupperna passat bäst ihop att köra. Mitt schema ser alltså nu ut som följer:

Dag 1: Bröst, biceps, mage
Dag 2: Rygg, vader
Dag 3: Axlar, triceps, mage
Dag 4: Ben





Imorgon står alltså ben på schemat. Vet inte om jag kan köra knäböj tyvärr, har känningar i ryggen igen... =(( Jag får känna efter imorgon!
Bjuder på en bild från dagarna innan tävlingen, guuud vad jag var smaaaal!!

Och här är receptet för att nå denna form; kött. sallad och oliver... mmmm... =)




Ha en skön söndag-kväll alla!!

Kram

Tillbaka på gymet

Idag fick jag äntligen träna, och det med stil! Igår fick jag en present av min älskling, nämligen dessa:

Sååååå superfina!!! Tack min älskling, den bästa presenten i världen! =))

Förkylning är på väg bort så idag blev det lite lätt bröst och bicepsträning, samt ett par set mage. Efter det tog jag en liten promenad på 40 minuter i det fina vädret, kallt men soligt!

Nu ska jag dricka lite kaffe tillsammans med T och sen blir det jobb för mig i natt!

På återseende!

Sockeravgiftning

 Nu börjar äntligen förkylningen släppa, nu börjar man se ljuset i tunneln. Undrar om man ska våga sig på ett pass på gymet ikväll? Lite lätt kan man ju alltid köra, har ju faktiskt inte ont i halsen längre så det borde ju inte vara någon fara. Jag får se, e rätt snorig fortfarande...

 Det har blivit en del godis nu i helgen (det får man lov att äta när man är sjuk ;-)) men nu är det slut med det, sockeravgiftning pågår.

Åt väl sista godisbiten vid lunchtid i söndags och har inte ätit något sedan dess. Det är otroligt hur min kropp reagerar på godis och socker, det triggar mitt sötsug och min hunger något fantastiskt. Som tur är så har jag inte så svårt att motstå det när jag väl har bestämt mig och redan igår kände jag hur sötsuget avtog. Ett par dagar brukar det ta, lite beroende på hur länge jag har frossat... Det är bara att bestämma sig och uthärda! Jag mår mycket bättre när jag inte äter en massa socker, även om jag får i mig färre kalorier så känner jag mig mindre hungrig och betydligt piggare. Jag blir hungrig när det är dags att äta, inte i tid och otid när blodsocker-kurvan rasar...