Träningsgnistan är tillbaka!!

Så skönt, jag längtar till träningen, varje pass... Får se hur länge det håller i sig, förhoppningsvis länge. Så det var upplagt för ett bra pass idag, men tyvärr är jag väldigt lättpåverkad trots lurar och musik i öronen. Idag kändes gymet som en fritidsgård, hela gäng med flamsande, tramsande femton-åringar, både killar och tjejer. Egentligen spelar ju åldern ingen roll, det finns ju äldre också som inte fattar hur man ska bete sig på ett gym. Jag behöver fokus och hyfsat lugn omkring annars blir jag störd och min träning blir lidande. Musik i öronen hjälper men bara till viss del. Man hanterar ju faktiskt en hel del vikter och vissa övningar kräver mer fokus än andra. Inte så kul att köra tunga knäböj med folk flamsande och tramsande omkring sig... det är INTE ok. Det är rent ut sagt farligt!

Bröst, biceps och triceps blev det i varje fall men tyvärr lite hattigt och ofokuserat, lite för mycket folk dessutom så det var svårt att köra de övningar som jag ville. Vissa har ju en förmåga att tillbringa hela passet framför speglarna vid hantelställen eller i cable crossen... suck! Kör för fan lite andra övningar också, även om spegeln och ljuset kanske inte är riktigt lika bra på andra ställen i gymet... ;)

Imorgon blir det vila, jag körde ben igår och har sjuk träningsvärk så kan behöva en vilodag. Men ser redan fram emot nästa pass - rygg, vader är planerat till onsdag! :)

He he jag tog lite formbilder idag, men dom håller jag för mig själv. Det var inte vackert... Ändå har jag inte gått upp något speciellt i vikt men en månads vila sätter väl sina spår. ;)

//Kajsa

Axlar, armar & mage

Kom på idag att jag ska försöka prioritera mina armar framöver, så från och med idag blir det biceps & triceps två gånger i veckan. Har faktiskt inga krämpor just nu... och det var längesen måste jag säga... ingen axel eller armbåge som bråkar. Tja, okej, min tumme då men den räknar jag inte... ;)

Så det blev premiär idag, körde axlar, armar och lite mage.

* Axelpressar (maskin) 3 set max 40 kg
* Baksida axlar (maskin) 3 set max 32 kg
* Hantellyft åt sidan superset med kettlebell till hakan 3 set 5 kg resp 16 kg

* Stående hantelcurl 3 set max 12,5 kg superset med
* French press med EZ-stång 3 set (max 15 kg utan stången inräknad)
* Bicepscurl över bänk i cable 3 set max 25 kg superset med
* Pushdown i cable 3 set max 40 kg

Avslutade med 3 set crunches (magbänk)

Så nästa pass blir det rygg, vader och nästa igen blir det bröst, armar.

Får se om jag kan få mina små armar att växa, dom är min svaga punkt. Benen tycker jag börjar ta sig och jag vill verkligen inte ha för stora ben, tycker dom e snygga nu... Lite större bara så... ;)

Lite formbilder:

Nu ska jag nanna, börjar jobba tidigt imorgon (kl 8)... Ja ja det är tidigt för mig, varannan dag börjar jag ju kl 9... ;)

Tjingeling

Proteinpannkakor... och så lite träning så klart!

Mmm sitter här nöjd och belåten efter ett benpass på gymet - smarrig proteinpannkaka rörde jag ihopa till oss när vi kom hem som vi åt med keso och hallon! Mums, rekommenderas! Mitt recept:

1 dl havregryn
1 dl proteinpulver Casein FX med vaniljsmak
3 ägg (1-2 gulor)
Salt
Lite mjölk, späd tills smeten har lagom konsistens

Dessa pannkakor ska vara av modell tjockare, ovan smet räcker till ca 4 stycken...

Benpasset såg ut som följer

Fria knäböj 5 set max 75 kg (PB!! :))
Hacklift 2 set 15 kg
Knäböj m kettlebells 2 set 16 kg i var hand

Efter det blev det lite bröst också, kör försiktigt pga min armbåge.
Sned hantelpress 3 set max 15 kg
Cable cross max 2 set 15 kg
Bröstmaskin 4 set max 45 kg

Igår blev det inget bloggande så får redovisa det passet också idag:

Baksida framåtlut i cable
Hantellyft åt sida
Sittande hantelpress
Pushdown med rep
Drag bakom nacken med rep
Dips mellan bänkar
+ triset mage

Kände mig ganska trött igår efter passet och sa att jag egentligen skulle vila idag men T skulle träna idag och då ville jag inte missa ett tillfälle att få passning vid min benträning. :)

Imorgon blir det VILA! Ska in på jobb en sväng på förmiddagen men efter det ska jag bara slappa och låta kroppen återhämta sig, den känns sliten nu när jag så smått börjat springa också... :)

Ha en skön måndagkväll!

Axlar, triceps, mage

Äntligen, ledig idag! Så skönt... satte klockan på halv ett men snoozade i två timmar (?!) och kom inte upp förrän halv tre. Vid halv sex var jag och T på gymet. Det bidde axlar, triceps och mage idag.

Sittande hantelpress max 15 kg
Baks axlar i maskin max 32 kg
Upright rows i cable max 25 kg
Axelpress i maskin max 35 kg

Pushdown max 20 kg
Hantel bakom nacken dubbelfattning max 12,5 kg
Dips mellan bänkar 1 set

Har lite känningar i mina armbågar så tog det lite försiktigt, framförallt med tricepsträningen. Alltid e det nån krämpa man får dras med. Min axel känner jag nästan inte av längre, men nu ska armbågarna strula istället... =(

Nu sitter jag vid datorn och håller "helg" med lite vin och Gott & Blandat...mmm... =))

Tjingeling

Man kan inte vara på topp alltid!

Usch, idag är ingen bra dag, känner mig allmänt deppig. Gjorde ett försök att träna men det gick inte så bra. Efter 20 minuter gav jag upp och åkte hem. Ja ja, ibland är det bara så, man kan inte vara på topp alltid. Längtar efter våren nu, sol, värme och grönska. Januari är verkligen den längsta månaden på året, i varje fall känns det så.
 I fredags fick jag i varje fall till ett hyfsat pass som såg ut så här:

Bröst:
Sned hantelpress max 17,5 kg (kändes väldigt lätt och vill öka men vågar mig inte på det utan hjälp. 20 kg i var hand är lite svårt att hantera, vill inte skada mig...)
Cable cross från nedre trissan 10 kg
Bröstmaskin max 45 kg
Triceps:
Pushdown max 22 kg
Hantelextention max 7,5 kg
Dips mellan bänkar
Mage: Crunches i hiss max 30 kg

Idag körde jag endast två övningar för ryggen innan jag gav upp:
Sittande rodd max 40 kg
Brett latsdrag max 50 kg
Trots bristen på motivation så var jag ganska stark, tänk vad jag kunnat åstadkomma om humöret varit på topp!! =)

Nu väntar långvecka på jobbet, dvs jobb mån,tis, fre, lör och sön. Natt! Bara att bita ihopa... Det är verkligen det värsta med den lediga helgen, vetskapen om att långveckan väntar... suck!

Kanske lite trist blogg-inlägg idag, jag vet, men som sagt, ibland är man inte på topp!

Ha en skön söndagkväll!