Axlar, armar & mage

Kom på idag att jag ska försöka prioritera mina armar framöver, så från och med idag blir det biceps & triceps två gånger i veckan. Har faktiskt inga krämpor just nu... och det var längesen måste jag säga... ingen axel eller armbåge som bråkar. Tja, okej, min tumme då men den räknar jag inte... ;)

Så det blev premiär idag, körde axlar, armar och lite mage.

* Axelpressar (maskin) 3 set max 40 kg
* Baksida axlar (maskin) 3 set max 32 kg
* Hantellyft åt sidan superset med kettlebell till hakan 3 set 5 kg resp 16 kg

* Stående hantelcurl 3 set max 12,5 kg superset med
* French press med EZ-stång 3 set (max 15 kg utan stången inräknad)
* Bicepscurl över bänk i cable 3 set max 25 kg superset med
* Pushdown i cable 3 set max 40 kg

Avslutade med 3 set crunches (magbänk)

Så nästa pass blir det rygg, vader och nästa igen blir det bröst, armar.

Får se om jag kan få mina små armar att växa, dom är min svaga punkt. Benen tycker jag börjar ta sig och jag vill verkligen inte ha för stora ben, tycker dom e snygga nu... Lite större bara så... ;)

Lite formbilder:

Nu ska jag nanna, börjar jobba tidigt imorgon (kl 8)... Ja ja det är tidigt för mig, varannan dag börjar jag ju kl 9... ;)

Tjingeling

Bröstträning

Underbara söndag! Vackert väder är det också, kanske man kan få lite sol i pälsen idag... :) Igår vilade jag från all träning men i fredags blev det bröst, biceps och mage efter jobb.

Sned hantelpress 5 set - klarade en 9:a på 20-kiloshantlarna, det går framåt. :) Körde även lite negativa reps på 25-kiloshantlarna med hjälp av T.
Cable cross 3 set

Var helt slut i bröstet så körde bara två övningar. Annars brukar jag köra minst tre för att försöka komma åt alla delar av bröstet. För oss tjejer är enligt mig övre delen av bröstmuskulaturen viktigast att träna då det är den som syns. Vi har ju lite annat som skymmer våra bröstmuskler så det känns ju onödigt att lägga alltför mycket krut på något som ändå inte syns. Så, om du är tjej, kör hellre bänkpress och hantelpress med en
svagt lutande bänk än en plan bänk. Ju snedare bänk desto högre upp på bröstet tar övningen men också på axlarna. Jag brukar köra med ganska svag lutning annars tycker jag det tar för mycket på axlarna, som på bilden nedan ungefär. Det är en avvägning, är du duktig på att koppla ur axlarna även med mer lutning så är det bra, men man får känna sig fram.

Svagt svagt anar man en liten bröstmuskel... :)

Biceps kör jag fortfarande tråkträning (rehab). Mina armbågar är 90 % bättre men inte helt. Alla andra muskelgrupper kan jag köra nu utan att det gör känns något, bara biceps som fortfarande strular. Får fortsätta med min tråkiga rehabträning och smörja med Ice Power så ska det nog bli bra snart. Det roliga är att jag tycker verkligen inte mina biceps har blivit mindre under denna tid, så det är ju skönt. Frågan är om dom var lite övertränade innan, när jag väl kommer igång med bicepsträningen igen kanske jag ska köra lite färre set? Dom får ju ganska mkt stryk även vid ryggträningen... hmm, får fundera på saken... ;)

Idag blir det förmodligen ryggträning, har lite annat som ska fixas så får se om det hinns med. Det är så skönt med mina nya arbetstider (som jag tjatar om).... om jag inte hinner träna en dag så kan jag ta igen det dagen efter, det gick ju inte tidigare. Då var jag piskad att träna på alla mina lediga dagar och då hann jag ändå inte med att träna så mycket som jag ville.

Så nu ska jag njuta av min lediga söndag och ta dagen som den kommer!

Tjingeling

Benträning

Just hemkommen från ett benpass på gymet. Har alltid lite motvilja mot att träna ben men när jag väl är på gymet så brukar jag tycka det är hur kul som helst - konstigt. Verkar vara någon mental blockering i min hjärna, den vägrar inse att benträning faktiskt är roligt, om än så jobbigt.

Min benträning baserar jag just nu på knäböj! Övningen NR 1 för framsidan enligt mig. :) Jag är verkligen ingen naturbegåvning när det gäller just knäböj så det är en kamp varje gång. För ett tag sedan bestämde jag mig för att sänka vikten och fokusera på att köra tillräckligt djupt, dvs minst 90 grader. Jag hade verkligen ingen kraft just i vändningen om jag gick tillräckligt djupt. Idag körde jag som mest på 55 kilo och det var SNYGGA böjar!! Jättenöjd!! Jag har nött och nött och succesivt sakta höjt vikten igen utan att tulla på utförandet. Det känns jättebra att jag äntligen börjar behärska knäböj utan att fuska! Det blev hela 6 set knäbö! Efter det blev det benspark, utfallsgång med viktplatta över huvudet och avslutade med legcurl och lite raka mark. Hoppas, hoppas, hoppas att mina små ben vill växa sig lite större än så här, benen är helt klart min sämsta muskelgrupp.


Snart blir det till att starta grillen!
Ha en skön dag!

Bra pass idag! =)

Jag är glad att jag inte tränade igår för jag tror inte att det hade blivit så bra. Idag därmot blev ett kanonpass, kände mig taggad och stark. Har lite problem med att gå upp i vikt efter dieten, har fastnat kring 51-52 kg, imorse stod vågen t o m på ynka 50,5 kg. Trots det gick träningen bra, men skulle vilja ha lite högre kroppsvikt för att kunna lasta på ännu högre vikter. Så här blev i varje fall passet:

Brett latsdrag 4 set max 50 kg
Smal rodd med två handtag 3 set max 35 kg
Marklyft 5 set max 2/90 kg (har kört på 100 som mest så jag tycker 90 är bra)
Legcurl 4 set max 23 kg
Vadpress i benpressen 4 set max 130 kg
Sittande vadpress 3 set max 50 kg

Jag är uppe och nosar på mina maxvikter men målet är ju att kunna höja och börja göra PB! Måste våga lite mer, är lite mesig med vikterna... ;-)

En bild på ryggen tagen idag, där har det minsann satt sig lite fett,det syns... =)

Jag tycker min rygg är ganska bra, jag har bra djup i korsryggen och ganska bra tjocklek och bredd. Kanske lite tjocklek i övre delen av ryggen hade behövts... undviker ju att köra den delen då jag har mina problem med ryggen i just bröstryggen och vill inte bygga på dessa, men lite mer attention behöver nog den delen av ryggen.

Nu ska jag ladda inför en jobbehelg, 36 timmar natt sittande på röva - tjoho!

Söndag= jobb

Det var ett tag sedan jag bloggade nu, skärpning på mig! Idag har jag varit inne och jobbat lite extra mellan ca kl 10-17:30. T åkte till Stockholm för en veckas närutbildning, så jag släppte av honom vid stationen vid tjugo i tio och sen körde jag direkt till jobb. Tyvärr blev det alltså ingen träning idag, men jag tränade fredag och lördag så det gör ingenting. Imorgon är jag tillbaka på gymet för ett benpass. =)
 I fredags körde jag rygg och vader och i lördags axlar,triceps. Av någon anledning så har jag fallit tillbaka till mitt gamla traditionella träningsschema utan att tänka på det. Nåja, jag kör på så ett tag, har alltid tyckt att de muskelgrupperna passat bäst ihop att köra. Mitt schema ser alltså nu ut som följer:

Dag 1: Bröst, biceps, mage
Dag 2: Rygg, vader
Dag 3: Axlar, triceps, mage
Dag 4: Ben





Imorgon står alltså ben på schemat. Vet inte om jag kan köra knäböj tyvärr, har känningar i ryggen igen... =(( Jag får känna efter imorgon!
Bjuder på en bild från dagarna innan tävlingen, guuud vad jag var smaaaal!!

Och här är receptet för att nå denna form; kött. sallad och oliver... mmmm... =)




Ha en skön söndag-kväll alla!!

Kram

Immunförsvar

Har tydligen ganska bra immunförsvar trots diet och tävling, har ännu inte blivit smittad av min man, som förmodligen drabbats av halsfluss. Å andra sidan så hade jag liknande symptom i höstas så det är kanske därför jag är immun. Nu ska jag inte ropa hej, kanske det bryter ut lagom till måndag när jag ska börja jobba igen... =/

Så det blev träning igår, bröst, biceps och mage. Kände mig dock aningen svag... tråkigt, inbillade mig så klart att jag höll på att bli sjuk så frågan är om det påverkade... Säkerligen, hjärnan kan verkligen spela en spratt. Styrketräning handlar om att kämpa emot sin hjärna när den säger åt en att sluta och sen köra lite till. Hjärnan säger stopp innan musklerna gör det! Och inbillar man sig då att man är sjuk, ja, då säger väl hjärnan att man ska sluta ännu tidigare än vanligt kan jag tänka mig. Så här blev passet:

Bröst:
Sned hantelpress max 17,5 kg
Bänkpress max 45 kg
Flyes i cable max 10 kg
Biceps:
Alternerad hantelcurl max 15 kg
Drag till pannan max 40 kg (i cable)
Skivstångscurl med EZ max 15 kg (stång ej inräknad, vet inte vad den väger ;))
Mage:
Tri-set mage Curl i hiss, benlyft samt höftlyft

Tog en bild efter träningen och jämförde med en bild från 2009. Väldig skillnad i form så klart men tycker jag har tappat en väldig massa volym... =/

Tror i o f sig att jag hade tränat triceps och axlar när den bilden togs så den kanske inte riktigt är rättvis, men ändå. Dags att BYGGA med andra ord!!

Halsont, kosttillskott och ryggträning!

God morgon!


Usch, min man vaknade med superont i halsen i morse, stackare! Paniiiik, jag vill verkligen inte bli smittad... Det är så tråkigt att vara sjuk och dessutom förlorar man en massa pengar! Och träningen ska vi ju inte ens tala om... sist jag var sjuk kunde jag inte träna på en månad! :-( Håller tummarna för att jag klarar mig denna gången, käkar ju en del kosttillskott som ska vara bra för immunförsvaret så nu är det upp till bevis för L-Glutamine, C-vitamin, Omega 3 och Multivitamin. Tog en brustablett med Echinacea också för att försöka mota olle i grind! :-)

 Som ni ser så är jag en flitig kund hos Gymvaruhuset! Vi handlar nästan alla våra kosttillskott där, deras protein Casein FX och Whey FX är mycket prisvärda och framförallt väääldigt goda! Rekommenderas!

Lite angående gårdagen... Fick hoppa in och jobba extra några timmar på morgonen/förmiddagen så det blev till att stiga upp kl 05. :-S Dagen fortsatte sen med en tid i tvättstugan, jätteroligt...

På kvällen tränade jag och T (min man) och det bidde rygg och vader för min del. Tyvärr var träningsvärken i benen fortfarande grotesk så jag fick lägga ner mina planer på att köra marklyft, det fick bli fyra andra ryggövningar istället. Jag brukar bara köra två eller tre plus en övning för korsryggen (marklyft eller Bellyback).

Min rygg tävlingsdagen

 Det blev:

Sittande rodd med två enhandshandtag (max 35 kg)
Brett latsdrag (max 45 kg)
Stående framåtlutade rodd (max 20 kg)
Hantelrodd (max 20 kg)

Efter det körde jag två övningar vader, först vadpress i benpressen (max 130 kg) och sen enbensvadpress med viktskiva (10 kg). Kunde inte köra sittande vadpress pga träningsvärken i benen...

Tänkte att jag även i fortsättningen ska skriva ut vilka vikter jag kör på, tycker det är bra att kunna följa sin utveckling styrkemässigt. Skrev alltid träningsdagbok förr i tiden, men fixar inte det nu. Jag glömmer bort den hela tiden och tycker dessutom det är jobbigt att springa omkring med ett block i handen hela tiden inne på gymet. Bättre att fokusera på träningen tycker jag, skriva ner kan jag göra i efterhand...

Om jag nu lyckas hålla mig frisk så är planen att köra bröst, biceps och mage idag...

Benträning!

Jag är ledig denna veckan från jobbet, så skönt! Det blir träning för hela slanten och jag brände av ett benpass i måndags och ett axlar, triceps,mage- pass igår. Har sån sjuk träningsvärk i benen, men jag ska inte klaga. Min ben behöver verkligen växa så jag välkomnar värken. Lite jobbigt när man ska resa sig ur soffan eller gå upp för trappan bara... :-) Har lite problem med min ben-träning, jag får väldigt ofta bara träningsvärk i det högra benet, det benet som är störst och starkast. Har lagt till lite extra träning för vänstran i form av benspark och utfall med fokus på framsida lår, men har fortfarande svårt att få kontakt. Någon som har några tips? ;-)

Som sagt, vänstra benet släpar ganska mycket!
Tjingeling