Träningsdagbok tors 20/9 + lör 22/9

Torsdag: Bröst, biceps, mage Bänkpress 6 set max 6 reps/50 kg (gjorde 7 men hade pass på sista) Flyes 3 set 10 kg Hantelcurl stående 2 set 10 kg Bicepscurl cable sittande med bänk 3 set max 30 kg Mage superset: Crunches i hiss Höftlyft Plankan Lördag: Rygg, vader Chins 3 set max 11 st själv Sittande rodd 3 set max 40 kg Halva mark 3 set max 70 kg Vadpress i benpressen 3 set max 100 kg Sitt vadpress 2 set 50 kg Nu ska jag hålla helg, det är ju lördag idag. Ikväll ska vi laga god lasagne (modell nyttigare med yoghurt istället för ostsås) och till det lite gott vin och sen slinker det nog ner en del lösgodis under kvällen. :) Imorgon är det åter till det nyttiga livet och planen är träning även imorgon. Kram & ha en underbart skön lördag!

Ryggpasset & Brutal FX

Jag vet inte riktigt vad jag tyckte om den där PWO:n, Brutal FX, får nog prova den några ggr till innan jag ger mitt utlåtande. Är inte van vid PWO så vågade inte ta en full "portion", men det ska jag göra nästa gång. Förutom stickningarna kände jag inte så mycket, i varje fall inte till att börja med. Halvvägs in i passet kände jag av att jag blev lite mer taggad och slängde in en övning extra, vilket jag aldrig brukar göra. :) Kände mig mer fokuserad men det tog som sagt ett tag innan den började verka. På burken står det att man ska ta det 30-45 minuter innan, men upp till en timme innan är nog bättre, i varje fall reagerade min kropp sent men det är kanske individuellt... Smaken var helt ok, smakade avslagen red bull. :) Jag får testa den några gånger till så får jag återkomma, i och för sig så tycker jag det är bra med en "lagom" effekt av sin PWO. Jag vill aboslut inte känna mig helt speedad och att hjärtat slår i 190. Har provat NO-explode innan som ger just den effekten... too much for mer. Insane från Fairing gillar jag också, som består av synefrin, dock är det ju besläktat med efedrin och kanske inte så hälsosamt precis...

Så här blev ryggpasset i varje fall:

Chins 3 set
Rodd i hammermaskin 3 set max 32,5 kg
Sittande rodd 3 set max 35 kg
Smalt latsdrag 3 set max 45 kg
Bellyback 3 set 10 kg

Avslutade med vader:

Vadpress i benpressen 6 set max 130 kg
Sittande vadpress 3 set 45 kg

Bra pass, lite seg i början men det blev bättre... :)

Imorgon är det dags för mig att börja jobba igen, jättekul att börja med att jobba 36-timmars helg, ingen mjukstart här inte. Ska bli kul att träffa kollegorna igen i varje fall... :)

Ryggträning

Igår var det vila för hela slanten, det enda nyttiga jag gjorde igår var att måla klart spegeln samt att laga en stor gryta med köttfärssås... mmm, bra byggarmat! :)

Idag jobbade jag fram till kl 17 och sen blev det ett rygg och vadpass på gymet.

Chins 3 set 13 - 8 - 6
Marklyft 5 set max 100 kg (3 reps) PB!
Enarmsrodd 2 set 25 kg
Vadpress hacklift 4 set max 100 kg
Sittande vadpress 2 set 45 kg

Ett kort men intensivt pass. Marklyften tar ju sin lilla tid med allt lastande med vikter...

Imorgon blir det jobb igen till kl 17 och sen blir det gymet igen (tror jag)...

Ha en bra kväll!

De bortglömda muskelgrupperna

God kväll!

Idag tränade jag, förutom rygg, även korsrygg och vader... dvs de bortglömda muskelgrupperna, inte så många kör nog korsrygg och vader speciellt seriöst. Själv däremot har jag alltid kört dessa två muskelgrupper regelbundet och jag tycker att det har lönat sig. Tycker både min korsrygg och mina vader är bra. Marklyft är en övning som jag kör periodvis men på sistone har jag börjat köra den mer och... POW... idag drog jag 100 kg, inte bara en gång, utan 2 (!!!)... Stolt! Det kändes bra också, har lyft 100 kg en gång innan men det kändes inte lika stabilt som idag. Benen skakade lite men det gick... E tydligen svagare i benen än i ryggen. ;) Chinsen gick också bra, 12 godkända blev det.







Imorgon ska jag göra ett litet gästspel på jobb mellan 06:30-15:00, sen ska jag återgå till att vara ledig... i två veckor till... :)

Ha en bra kväll!

Off Season form

God kväll

Imorse vägde jag 53,5 kg, tillbaka på samma vikt som jag var på innan deffen i höstas. Blandade känslor kan jag säga, jag har ju hela tiden haft målet att gå upp i vikt men det tråkiga är ju att man ser lite rund ut. I och med att jag har en del muskler undertill så tycker jag att jag ser rätt "tjock" ut off-season. Man tappar ju tyvärr alla konturer, men samtidigt har jag nog en ganska normal fettprocent just nu och målet är att lägga på mig muskler och då måste man äta! Men som sagt, blandade känslor... :)

Idag blev det rygg, vader, biceps och lite framsida lår.

Sittande rodd brett handtag 4 set max 35 kg
Chins 2 set 11 st som bäst
Roddmaskin 2 set 25 kg
Marklyft 4-5 set max 3 rep/90 kg
Vadpress i benpress superset med benpress
Sittande vadpress superset med benspark
Skivstångscurl
Dram till pannan
Pull-ups

Nöjd med passet... 11 chins var jag nöjd med, det var ett tag sen jag körde chins och de var snygga och godkända med hakan över räcket. Marklyften gick också bra, känns stabilt att köra på 90 kg - nästa gång ska jag testa 100 kg igen. Har klarat det en gång innan och jag tror säkert att jag hade klarat det idag men vill inte överdriva - det ska kännas stabilt och med bra form! Men nästa gång ska jag prova på 100 kg igen...
Supersetade vaderna med framsida lår, körde 15-20 reps för framsidan - skön pump! Biceps körde jag bara lite grann, har ju vilat armarna ett tag pga mina armbågar. Jag är fortfarande inte bra men vila hjälper uppenbarligen inte så nu kommer jag att börja köra armarna igen... Så klart ska jag ta det försiktigt och jag får välja övningar med omsorg. Imorgon eller på söndag ska jag försöka mig på att träna lite triceps så får vi se hur det går.

Nu är det fredagskväll, middagen är i magen och vinet i glaset... :)

Trevlig helg!

Söndagens träning

Har varit lite lat på sistone och inte orkat blogga... Eller lat, jag ska säga trött istället, började jobba dag i måndags och har varit supertrött på kvällarna. Idag är jag dock ledig, så nu har jag inga ursäkter. Har precis varit och klippt mig och nu sitter jag med kaffe och macka och laddar inför träningen. Min frisör Malin på Svedala Hårateljé är en underbar frisör och en varm och glad person, lyssnar alltid på vad man vill och man är alltid lika nöjd när man går därifrån. Kan verkligen rekommendera henne så om någon är på jakt efter en ny frisör, ring Malin! =)

 I söndags tränade jag rygg, lite framsida ben och vader. Skulle egentligen inte köra ben men fick ett infall och det kändes väldigt bra.

Sittande rodd
Chins
Marklyft
Benpress superset med knäböj med viktskiva (skulle vara kettlebells men de var upptagna...)
Benspark
Sittande vadpress
Vadpress i benpressen

Sen avslutade jag med 15 minuter på crossen!

Idag blir det axlar, triceps och mage!

Bra pass idag! =)

Jag är glad att jag inte tränade igår för jag tror inte att det hade blivit så bra. Idag därmot blev ett kanonpass, kände mig taggad och stark. Har lite problem med att gå upp i vikt efter dieten, har fastnat kring 51-52 kg, imorse stod vågen t o m på ynka 50,5 kg. Trots det gick träningen bra, men skulle vilja ha lite högre kroppsvikt för att kunna lasta på ännu högre vikter. Så här blev i varje fall passet:

Brett latsdrag 4 set max 50 kg
Smal rodd med två handtag 3 set max 35 kg
Marklyft 5 set max 2/90 kg (har kört på 100 som mest så jag tycker 90 är bra)
Legcurl 4 set max 23 kg
Vadpress i benpressen 4 set max 130 kg
Sittande vadpress 3 set max 50 kg

Jag är uppe och nosar på mina maxvikter men målet är ju att kunna höja och börja göra PB! Måste våga lite mer, är lite mesig med vikterna... ;-)

En bild på ryggen tagen idag, där har det minsann satt sig lite fett,det syns... =)

Jag tycker min rygg är ganska bra, jag har bra djup i korsryggen och ganska bra tjocklek och bredd. Kanske lite tjocklek i övre delen av ryggen hade behövts... undviker ju att köra den delen då jag har mina problem med ryggen i just bröstryggen och vill inte bygga på dessa, men lite mer attention behöver nog den delen av ryggen.

Nu ska jag ladda inför en jobbehelg, 36 timmar natt sittande på röva - tjoho!

Man kan inte vara på topp alltid!

Usch, idag är ingen bra dag, känner mig allmänt deppig. Gjorde ett försök att träna men det gick inte så bra. Efter 20 minuter gav jag upp och åkte hem. Ja ja, ibland är det bara så, man kan inte vara på topp alltid. Längtar efter våren nu, sol, värme och grönska. Januari är verkligen den längsta månaden på året, i varje fall känns det så.
 I fredags fick jag i varje fall till ett hyfsat pass som såg ut så här:

Bröst:
Sned hantelpress max 17,5 kg (kändes väldigt lätt och vill öka men vågar mig inte på det utan hjälp. 20 kg i var hand är lite svårt att hantera, vill inte skada mig...)
Cable cross från nedre trissan 10 kg
Bröstmaskin max 45 kg
Triceps:
Pushdown max 22 kg
Hantelextention max 7,5 kg
Dips mellan bänkar
Mage: Crunches i hiss max 30 kg

Idag körde jag endast två övningar för ryggen innan jag gav upp:
Sittande rodd max 40 kg
Brett latsdrag max 50 kg
Trots bristen på motivation så var jag ganska stark, tänk vad jag kunnat åstadkomma om humöret varit på topp!! =)

Nu väntar långvecka på jobbet, dvs jobb mån,tis, fre, lör och sön. Natt! Bara att bita ihopa... Det är verkligen det värsta med den lediga helgen, vetskapen om att långveckan väntar... suck!

Kanske lite trist blogg-inlägg idag, jag vet, men som sagt, ibland är man inte på topp!

Ha en skön söndagkväll!

Annandag jul = Träning

Äntligen tillbaka till gymet efter en lång jobbehelg med alldeles för mycket god mat och godsaker. Idag blev det rygg, baksida axlar, biceps och mage.

Skivstångsrodd max 50 kg
Brett latsdrag max 50 kg
Marklyft max 85 kg
Framåtlut hantellyft max 7,5 kg
Baksida axlar i maskin max 25 kg
Alternerad hantelcurl max 12,5 kg
Bicepscurl EZ-stång 10 kg (utan stång)
Pullups i chinsräcke 1 set
Mage tri-set Crunches i hiss, Benlyft samt Höftlyft

Träningen kändes bra, lite svag i marklyft bara. Jag har kört på 100 kg som max, men mina ben ville inte riktigt idag, dom e fortfarande svaga sedan dieten.

På tal om dieten så tänkte jag framöver skriva lite om min tävlingssatsning och tiden inför tävlingen med diet och träning och så klart även om själva tävlingsdagen. Jag kommer att göra detta när jag har tid över och inspirationen finns där... Inte just nu då, men den som väntar på något gott... ;-)

På återseende!

Halsont, kosttillskott och ryggträning!

God morgon!


Usch, min man vaknade med superont i halsen i morse, stackare! Paniiiik, jag vill verkligen inte bli smittad... Det är så tråkigt att vara sjuk och dessutom förlorar man en massa pengar! Och träningen ska vi ju inte ens tala om... sist jag var sjuk kunde jag inte träna på en månad! :-( Håller tummarna för att jag klarar mig denna gången, käkar ju en del kosttillskott som ska vara bra för immunförsvaret så nu är det upp till bevis för L-Glutamine, C-vitamin, Omega 3 och Multivitamin. Tog en brustablett med Echinacea också för att försöka mota olle i grind! :-)

 Som ni ser så är jag en flitig kund hos Gymvaruhuset! Vi handlar nästan alla våra kosttillskott där, deras protein Casein FX och Whey FX är mycket prisvärda och framförallt väääldigt goda! Rekommenderas!

Lite angående gårdagen... Fick hoppa in och jobba extra några timmar på morgonen/förmiddagen så det blev till att stiga upp kl 05. :-S Dagen fortsatte sen med en tid i tvättstugan, jätteroligt...

På kvällen tränade jag och T (min man) och det bidde rygg och vader för min del. Tyvärr var träningsvärken i benen fortfarande grotesk så jag fick lägga ner mina planer på att köra marklyft, det fick bli fyra andra ryggövningar istället. Jag brukar bara köra två eller tre plus en övning för korsryggen (marklyft eller Bellyback).

Min rygg tävlingsdagen

 Det blev:

Sittande rodd med två enhandshandtag (max 35 kg)
Brett latsdrag (max 45 kg)
Stående framåtlutade rodd (max 20 kg)
Hantelrodd (max 20 kg)

Efter det körde jag två övningar vader, först vadpress i benpressen (max 130 kg) och sen enbensvadpress med viktskiva (10 kg). Kunde inte köra sittande vadpress pga träningsvärken i benen...

Tänkte att jag även i fortsättningen ska skriva ut vilka vikter jag kör på, tycker det är bra att kunna följa sin utveckling styrkemässigt. Skrev alltid träningsdagbok förr i tiden, men fixar inte det nu. Jag glömmer bort den hela tiden och tycker dessutom det är jobbigt att springa omkring med ett block i handen hela tiden inne på gymet. Bättre att fokusera på träningen tycker jag, skriva ner kan jag göra i efterhand...

Om jag nu lyckas hålla mig frisk så är planen att köra bröst, biceps och mage idag...