Söndag= jobb

Det var ett tag sedan jag bloggade nu, skärpning på mig! Idag har jag varit inne och jobbat lite extra mellan ca kl 10-17:30. T åkte till Stockholm för en veckas närutbildning, så jag släppte av honom vid stationen vid tjugo i tio och sen körde jag direkt till jobb. Tyvärr blev det alltså ingen träning idag, men jag tränade fredag och lördag så det gör ingenting. Imorgon är jag tillbaka på gymet för ett benpass. =)
 I fredags körde jag rygg och vader och i lördags axlar,triceps. Av någon anledning så har jag fallit tillbaka till mitt gamla traditionella träningsschema utan att tänka på det. Nåja, jag kör på så ett tag, har alltid tyckt att de muskelgrupperna passat bäst ihop att köra. Mitt schema ser alltså nu ut som följer:

Dag 1: Bröst, biceps, mage
Dag 2: Rygg, vader
Dag 3: Axlar, triceps, mage
Dag 4: Ben





Imorgon står alltså ben på schemat. Vet inte om jag kan köra knäböj tyvärr, har känningar i ryggen igen... =(( Jag får känna efter imorgon!
Bjuder på en bild från dagarna innan tävlingen, guuud vad jag var smaaaal!!

Och här är receptet för att nå denna form; kött. sallad och oliver... mmmm... =)




Ha en skön söndag-kväll alla!!

Kram

Nytt träningsprogram, 3-split

Efter lite funderande kom jag fram till följande träningsschema:

Dag 1: Ben, vader
Dag 2: Axlar (framsida/utsida), bröst, triceps, mage
Dag 3: Rygg, axlar (baksida), biceps

Jag har tränat så pass mycket det senaste halvåret och känner av lite krämpor här och var i kroppen att jag bestämt mig för att dra ner på passen och antalet övningar/set. Jag kommer att satsa på tunga basövningar plus några kompletterande övningar, men ett evigt harvande med discoövningar är ett minne blott, åtminstone för en tid framöver.

Igår blev det premiär och körde då Dag 2 enligt schemat ovan, dvs Axlar (framsida, utsida), bröst, triceps samt mage. Två övningar per muskelgrupp blev det förutom mage där jag kör tri-set.

Så här blev passet:

Sittande hantelpress 3 set, max 9/15 kg
Hantellyft åt sidan 3 set, max 6 kg (dropset med 3 kg)
Bänkpress 3 set, max 45 kg
Flyes med hantlar 3 set 10 kg (avslutade varje set med sned hantelpress)
French press med EZ-curl 3 set max 10 kg (utan stång) avslutade sista med smal bänk
Pushdown 3 set max 20 kg
Mage tri-set - crunshes i hiss (25 kg), benlyft på bänk med hantel
(3 kg) samt höftlyft





Bjuder på lite formbilder från igår morse, magen börjar fluffa till sig men är ganska nöjd med formen nu. Men jag behöver gå upp några kilo till... Var inne på Budo och Fitness i Malmö igår och provade träningskläder (fyller år imorgon så det skulle bli en födelsedagspresent från T) men ingenting passade, är fortfarande liten som en sparv tydligen även om det inte känns så. =)

Dessa underbara byxor ville jag ha, men tyvärr hade dom bara Small och dom var alldeles för stora. Men jag har sett att dom har dom i X-Small hos Gymgrossisten så blir nog till att beställa dom där och hoppas på att dom passar. Annars får jag väl äta upp mig tills dom passar, VILL HA!!!! =)

Idag är jag ledig från jobbet, den enda lediga dagen denna veckan, så ska verkligen bara slappa och ha det lugnt och skönt... och TRÄNA så klart!

På återseende! 

Lördag = Mysdag, Söndag = Benträning

Hade en riktig mysdag igår. Sov länge, softade i soffan större delen av dagen, bakade saffransmuffins och kokostoppar och käkade fiskpinnar med hemlagad potatismos - en helt vanlig och normal dag! Nja, sådana dagar är inte så vanliga här hemma, baka gör jag nästan aldrig och jag tillåter mig sällan att äta sådan mat som fiskpinnar och potatismos. Mina dagar brukar vara väldigt inrutade kring kost och träning, så det var skönt att bara släppa kontrollen igår. Idag blev det lite mer ordning på torpet, gröt och ägg till frukost, pasta till lunch och sen ner till gymet för ett benpass.
 Jag tycker det är svårt att träna ben själv, utan pass kan man ju aldrig ta ut sig till 100 %. Dumt att fastna i bottenläget när man kör knäböj eller benpress! ;-) Så här blev passet i varje fall:

Knäböj fria 30 kg - 40 kg - 50 kg samt ett högreps-set på 30 kg som avslutning
Frontböj fria 30 kg - 30 kg
Benspark vänster ben 3 set
Utfall i smith 2 set/26 kg
Liggande legcurl max 23 kg
Sittande legcurl max 25 kg

Jag kör mycket på känsla, försöker hålla mig till 8-10 reps men det varierar allt emellan 3-15 reps. Jag kan mycket väl stega upp vikten tills jag bara klarar en 3:a och sen droppa vikten och avsluta med en 15-reppare med grym kontakt.

Imorgon är det dax att börja jobba igen... Jag jobbar sk 5-2 schema, vilket innebär att jag varannan vecka jobbar mån, tis, fre, lör, sön och varannan vecka jobbar jag bara ons, tors. Jag jobbar både nattpass och dagpass samt 12 timmar åt gången. Detta schema gör det väldigt svårt för mig att planera min träning, man är inte så sugen på att träna efter 12 timmar på jobbet. Inför tävlingen och under dieten var jag så klart tvungen och jag fixade det givetvis, allt som krävs är lite vilja och målmedvetenhet. Nu känner jag mig lite förvirrad och vet inte riktigt hur jag ska lägga upp min träning. Funderar på att lägga upp det så att jag enbart tränar styrketräning på mina lediga dagar, kanske att man får slänga in ett pass efter el innan jobb när jag jobbar långvecka och då ett lättare pass, inte ben eller rygg. På två veckor är jag ju ledig 7 av dagarna så det blir ju i snitt 3,5 pass per vecka och slänger jag då in ett extra så blir det ändå i snitt 4 dagar i veckan, vilket är mitt mål. Hmm, får nog genast sätta mig med papper och penna och börja skissa på ett träningsschema...

Ha en trevlig söndagkväll och fjärde advent! :-)