Axlar, armar & mage

Kom på idag att jag ska försöka prioritera mina armar framöver, så från och med idag blir det biceps & triceps två gånger i veckan. Har faktiskt inga krämpor just nu... och det var längesen måste jag säga... ingen axel eller armbåge som bråkar. Tja, okej, min tumme då men den räknar jag inte... ;)

Så det blev premiär idag, körde axlar, armar och lite mage.

* Axelpressar (maskin) 3 set max 40 kg
* Baksida axlar (maskin) 3 set max 32 kg
* Hantellyft åt sidan superset med kettlebell till hakan 3 set 5 kg resp 16 kg

* Stående hantelcurl 3 set max 12,5 kg superset med
* French press med EZ-stång 3 set (max 15 kg utan stången inräknad)
* Bicepscurl över bänk i cable 3 set max 25 kg superset med
* Pushdown i cable 3 set max 40 kg

Avslutade med 3 set crunches (magbänk)

Så nästa pass blir det rygg, vader och nästa igen blir det bröst, armar.

Får se om jag kan få mina små armar att växa, dom är min svaga punkt. Benen tycker jag börjar ta sig och jag vill verkligen inte ha för stora ben, tycker dom e snygga nu... Lite större bara så... ;)

Lite formbilder:

Nu ska jag nanna, börjar jobba tidigt imorgon (kl 8)... Ja ja det är tidigt för mig, varannan dag börjar jag ju kl 9... ;)

Tjingeling

Träningsdagbok tors 20/9 + lör 22/9

Torsdag: Bröst, biceps, mage Bänkpress 6 set max 6 reps/50 kg (gjorde 7 men hade pass på sista) Flyes 3 set 10 kg Hantelcurl stående 2 set 10 kg Bicepscurl cable sittande med bänk 3 set max 30 kg Mage superset: Crunches i hiss Höftlyft Plankan Lördag: Rygg, vader Chins 3 set max 11 st själv Sittande rodd 3 set max 40 kg Halva mark 3 set max 70 kg Vadpress i benpressen 3 set max 100 kg Sitt vadpress 2 set 50 kg Nu ska jag hålla helg, det är ju lördag idag. Ikväll ska vi laga god lasagne (modell nyttigare med yoghurt istället för ostsås) och till det lite gott vin och sen slinker det nog ner en del lösgodis under kvällen. :) Imorgon är det åter till det nyttiga livet och planen är träning även imorgon. Kram & ha en underbart skön lördag!

Proteinpannkakor... och så lite träning så klart!

Mmm sitter här nöjd och belåten efter ett benpass på gymet - smarrig proteinpannkaka rörde jag ihopa till oss när vi kom hem som vi åt med keso och hallon! Mums, rekommenderas! Mitt recept:

1 dl havregryn
1 dl proteinpulver Casein FX med vaniljsmak
3 ägg (1-2 gulor)
Salt
Lite mjölk, späd tills smeten har lagom konsistens

Dessa pannkakor ska vara av modell tjockare, ovan smet räcker till ca 4 stycken...

Benpasset såg ut som följer

Fria knäböj 5 set max 75 kg (PB!! :))
Hacklift 2 set 15 kg
Knäböj m kettlebells 2 set 16 kg i var hand

Efter det blev det lite bröst också, kör försiktigt pga min armbåge.
Sned hantelpress 3 set max 15 kg
Cable cross max 2 set 15 kg
Bröstmaskin 4 set max 45 kg

Igår blev det inget bloggande så får redovisa det passet också idag:

Baksida framåtlut i cable
Hantellyft åt sida
Sittande hantelpress
Pushdown med rep
Drag bakom nacken med rep
Dips mellan bänkar
+ triset mage

Kände mig ganska trött igår efter passet och sa att jag egentligen skulle vila idag men T skulle träna idag och då ville jag inte missa ett tillfälle att få passning vid min benträning. :)

Imorgon blir det VILA! Ska in på jobb en sväng på förmiddagen men efter det ska jag bara slappa och låta kroppen återhämta sig, den känns sliten nu när jag så smått börjat springa också... :)

Ha en skön måndagkväll!

Passet igår samt ont i ryggen idag...

Igår körde jag baksida lår, rumpa och mage.

Raka mark 4 set max 55 kg
Legcurl 3 set max 23 kg
Utfall i smith 3 set max 31 kg
Gluteus-maskinen 2 set max 45 kg
+ superset mage

Försökte mig på lite biceps men se det gick inte, armbågarna spökar fortfarande...

Skulle ha kört rygg idag men jag har ganska grym träningsvärk i ryggen (spände nog ryggen lite för bra när jag körde raka mark) plus att jag har ont igen vid skulderbladet på höger sida... så det blir vila idag tyvärr. Vill inte utmana ödet, det hugger till rätt bra när jag gör vissa rörelser.

Funderar på att ta en promenad i det fina vädret...

Ha en skön kväll alla!

Axlar

Ikväll blev det axelträning samt mage...

Lyft åt sidan i cable 3 set max 5 kg
Baks axlar sitt i cable 3 set max 10 kg
Liggande hantellyft 2 set max 5 kg
Upright rows i cable 3 set max 30 kg
Sittande hantelpress 2 set 12,5 kg
Därefter blev det tri-set mage, en övning tricpes (pushdown med rep) och en stund på cykeln.

Nu njuter jag av en ledig kväll och det faktum att jag har ännu en ledig dag framför mig imorgon. Ska göra ett nytt försök med den där powerwalken... får se hur det går...

Natti natti

Axlar, triceps, mage

Äntligen, ledig idag! Så skönt... satte klockan på halv ett men snoozade i två timmar (?!) och kom inte upp förrän halv tre. Vid halv sex var jag och T på gymet. Det bidde axlar, triceps och mage idag.

Sittande hantelpress max 15 kg
Baks axlar i maskin max 32 kg
Upright rows i cable max 25 kg
Axelpress i maskin max 35 kg

Pushdown max 20 kg
Hantel bakom nacken dubbelfattning max 12,5 kg
Dips mellan bänkar 1 set

Har lite känningar i mina armbågar så tog det lite försiktigt, framförallt med tricepsträningen. Alltid e det nån krämpa man får dras med. Min axel känner jag nästan inte av längre, men nu ska armbågarna strula istället... =(

Nu sitter jag vid datorn och håller "helg" med lite vin och Gott & Blandat...mmm... =))

Tjingeling

Biceps, axlar, mage

Ja det blev ju ett riktigt bra träningspass idag. =)

En liten spännisbild av min lilla biceps

Stående alt hantelcurl max 12,5 kg
Bicepscurl med EZ-stång 17,5 kg
Dubbel bicepscurl i cable 10 kg  (även kallad ego-curl ;-)) superset med
Pull-ups i chinsräcke

Sittande hantelcurl max 9/15 kg
Drag till hakan med rak stång superset med hantellyft åt sidan
Baksida axlar i maskin superset med framåtlutade hantellyft

Avslutade med mage, crunches i hiss superset med en övning som jag inte har något namn på, kan kalla den Tess special, för jag såg den på Tess blogg och beslöt mig för att prova den. Underbar!!

Jag avslutade passet med 10 minuter på löpbandet. Saknar min cardio... det trodde jag verkligen aldrig att jag skulle göra, men minsann... Vill inte köra för mycket cardio då jag är inne i en uppbyggnadsfas, men det lär nog bli lite powerwalks framöver, framförallt när det blir lite varmare ute. =)

Nu blir det en dusch och sen förbereda sig inför jobb i natt! Vad skönt, känner mig på bättre humör nu, träningen gör underverk!

Tjingeling!

Annandag jul = Träning

Äntligen tillbaka till gymet efter en lång jobbehelg med alldeles för mycket god mat och godsaker. Idag blev det rygg, baksida axlar, biceps och mage.

Skivstångsrodd max 50 kg
Brett latsdrag max 50 kg
Marklyft max 85 kg
Framåtlut hantellyft max 7,5 kg
Baksida axlar i maskin max 25 kg
Alternerad hantelcurl max 12,5 kg
Bicepscurl EZ-stång 10 kg (utan stång)
Pullups i chinsräcke 1 set
Mage tri-set Crunches i hiss, Benlyft samt Höftlyft

Träningen kändes bra, lite svag i marklyft bara. Jag har kört på 100 kg som max, men mina ben ville inte riktigt idag, dom e fortfarande svaga sedan dieten.

På tal om dieten så tänkte jag framöver skriva lite om min tävlingssatsning och tiden inför tävlingen med diet och träning och så klart även om själva tävlingsdagen. Jag kommer att göra detta när jag har tid över och inspirationen finns där... Inte just nu då, men den som väntar på något gott... ;-)

På återseende!

Immunförsvar

Har tydligen ganska bra immunförsvar trots diet och tävling, har ännu inte blivit smittad av min man, som förmodligen drabbats av halsfluss. Å andra sidan så hade jag liknande symptom i höstas så det är kanske därför jag är immun. Nu ska jag inte ropa hej, kanske det bryter ut lagom till måndag när jag ska börja jobba igen... =/

Så det blev träning igår, bröst, biceps och mage. Kände mig dock aningen svag... tråkigt, inbillade mig så klart att jag höll på att bli sjuk så frågan är om det påverkade... Säkerligen, hjärnan kan verkligen spela en spratt. Styrketräning handlar om att kämpa emot sin hjärna när den säger åt en att sluta och sen köra lite till. Hjärnan säger stopp innan musklerna gör det! Och inbillar man sig då att man är sjuk, ja, då säger väl hjärnan att man ska sluta ännu tidigare än vanligt kan jag tänka mig. Så här blev passet:

Bröst:
Sned hantelpress max 17,5 kg
Bänkpress max 45 kg
Flyes i cable max 10 kg
Biceps:
Alternerad hantelcurl max 15 kg
Drag till pannan max 40 kg (i cable)
Skivstångscurl med EZ max 15 kg (stång ej inräknad, vet inte vad den väger ;))
Mage:
Tri-set mage Curl i hiss, benlyft samt höftlyft

Tog en bild efter träningen och jämförde med en bild från 2009. Väldig skillnad i form så klart men tycker jag har tappat en väldig massa volym... =/

Tror i o f sig att jag hade tränat triceps och axlar när den bilden togs så den kanske inte riktigt är rättvis, men ändå. Dags att BYGGA med andra ord!!