Mina idéer och tankar kring kost, diet och viktnedgång

Tänkte dela med mig av mina idéer och funderingar kring kost, diet och viktnedgång. Det lär nog bli mer än ett inlägg om detta ämne, då det är ett ämne jag brinner för...

 Det jag kommer att skriva här är den filosofin jag lever efter i mitt liv, det handlar om en LIVSSTIL, inte en bantningsmetod. Jag tror inte på bantingskurer, jag tror på LIVSSTILSFÖRÄNDRING!

 Hur många bantingskurer t ex pulverdieter ger ett bestående resultat? Och ändå går folk på det, gång på gång, och betalar dessutom massor med pengar för det här vidriga pulvret...

 Det jag tror på heter KUNSKAP, man måste veta vad maten man stoppar i sig innehåller och vad den tillför ens kropp. Först då kan man börja ta kontrollen, för det är ju faktiskt så att ingen annan än DU själv bestämmer vad du ska stoppa i dig... Så som din kropp ser ut och hur den är beskaffad, det är så DU har byggt den, du kan inte skylla på någon annan eller något annat... eller hur?? ;-)

Så STEG ETT, enlig min metod, är att ta KONTROLL. Kontroll får du genom att först ta reda på hur många kalorier du förbrukar och sedan helt enkelt se till att du inte får i dig fler kalorier än så. Enligt mig är det så enkelt, kalorier in minus kalorier ut... Hamnar du på plus här, ja, då är det dags att dra ner på kalorierna eller öka förbrukningen av dem genom fysisk aktivitet. Svårare än så är det inte...enligt mig! =) 

 Men usch, tänker du nu, räkna kalorier, det är ju så svårt och tråkigt! Ja, jag håller med, inte är det speciellt roligt men svårt behöver det inte vara. Det finns en app till iPhone, Android och iPad som heter Kaloriräknaren som jag måste rekommendera. Använde den flitigt under min diet, just pga att det är så tråkigt och krångligt att räkna kalorier. Här matar du bara in det du äter (de allra flesta livsmedel finns med) så räknar den ut kalorier och antal gram av fett, protein och kolhydrater. Och, JA, allt måste knappas in här, även den lilla chokladbiten till kaffet! Fuska inte, för då är det ingen mening med detta. Du lurar bara dig själv...

 Okej, men hur vet jag då hur många kalorier jag behöver på en dag? Mitt tips för dig är att gå in på den här sidan och knappa in dina data för att få något att utgå ifrån. Sen är alla människor olika så det är möjligt att du måste justera detta efter hand. Har du snabb ämnesomsättning och mycket muskler så kanske du kräver mer kalorier än så eller vice versa. Ännu en gång, här kan man inte lita blint på den siffra man får utan ta kontrollen och lär dig hur din kropp fungerar...

 STEG TVÅ i din strävan att gå ner i vikt blir att skapa obalans i formeln kalorier in minus kalorier ut. Om du bär på övervikt så är det just obalans som skapat detta, dvs för många kalorier in. Nu vänder vi på detta och skapar obalans på andra hållet, du måste alltså förbruka MER kalorier än vad du får i dig. Det finns två sätt att göra detta på, antingen äta mindre eller förbruka mer. Jag förespråkar en kombination av dessa!

 Nu har jag förklarat teorin bakom min "metod" och det låter väl enkelt... ;-) Ja, i teorin är det enkelt, men det är kanske inte alltid så lätt att omsätta det i praktiken. De svåra frågorna är ju; vad ska jag äta och hur mycket ska jag träna?

 Mitt tips är; börja med att dra ner ungefär 500 kalorier om dan (baserat på ditt basbehov, har du legat för högt i kalorier tidigare kommer du att behöva dra ner mer) och försök komma ut och promenera ca tre timmar i veckan i rask takt, gärna innan frukost på fastande mage. Om du har möjlighet, börja styrketräna, till att börja med två gånger i veckan där du kör igenom hela kroppen varje pass. Jag kan inte nog poängtera hur mycket fördelar det finns med styrketräning men i viktnedgångssammanhang är det jätteviktigt att styrketräna dels för att bevara sin muskulatur samt pga att muskler är den vävnad i kroppen som förbrukar mest energi. Mindre muskler betyder mindre energiförbrukning och vice versa.

"Att träna styrka är ett mycket bra sätt att hålla formen, även om fettförbränningen inte är så hög under själva träningspasset. Mer muskler ger en större energiförbrukning och en högre fettförbränning dygnet runt. Mer muskler ger också en starkare och fastare kropp och ökad fettförbränning. Du får en bättre hållning och minskar samtidigt risken för förslitningsskador. Ett mycket effektivt sätt för fettförbränning är att kombinera styrketräning med speciell träning för fettförbränning. "

Källa: www.fitness4net.se

 När du ligger på kaloriunderskott vill du givetvis att kroppen ska bränna bort det överflödiga fettet och inte din surt förvärvade muskler, eller hur? Detta motverkar du genom att träna styrketräning, äta mycket protein (som är musklernas byggstenar) samt hålla dig till lågintensiv förbränningsträning, t ex raska promenader.

 När det kommer till maten så gäller det ju att fördela sina kalorier på ett bra sätt under dagen så att man håller sig mätt med en stabil blodsockerkurva. Håll dig till fullkornsrika kolhydratkällor med lågt GI, bra fetter och högkvalitativa proteinkällor. Ett exempel på vad jag åt under min diet:

Fiberhavregrynsgröt, ägg, fullkornsbulgur, långkornigt ris, grönsaker i massor, kött, fisk, kyckling, keso, kesella, bär och så mina proteindrinkar så klart!

Om du vill ha fler tips på hur ett kostprogram eller träningsprogram kan se ut så kan du maila mig på kajsa.arthas@gmail.com så kan jag kanske ge dig lite fler tips!

Lycka till!
    

Min diet inför Decembercupen

Hej hopp!

Idag känner jag mig aningen mörbultad efter massagen, men förhoppningsvis blir det bättre snart. Tänkte försöka träna ben idag, men man blir ju lite begränsad när man har ont i ryggen. Får väl bli lite benspark och legcurl...zzzzzzzzzzznark... vill köra knäböj, men det funkar ju inte med en pajad rygg... :-/

Tänkte skriva lite om min diet inför decembercupen. Jag har alltid i hela mitt liv varit ganska spinkig, periodvis t o m underviktig. När jag började träna fick jag en helt ny syn på kosten och hur viktig den är för man ska få ut det mesta av sin träning. Kosten är verkligen en stor del av träningsresultaten... att tillbringa timmar på gymet och sen äta dåligt är ju som att elda för kråkorna, bortkastat. Kroppen behöver bränsle... rätt sort och lagom mycket. Vad jag vill komma fram till är att jag aldrig tidigare i mitt liv behövt gå ner i vikt... Jag har i o f sig flertalet gånger laborerat med min vikt genom att ändra kaloriintaget och har då kanske lyckats gå ner ett kilo eller två, men inte för att jag hälsomässigt behöver det, utan mest för skoj skull dvs jag ville tighta till kroppen lite och få synligare muskler. Dessa gånger då jag "smygdeffat" har jag alltid haft problem att gå ner. Ett-två kilo har väl inte varit några problem, men sen... Min teori är att kroppen helt enkelt inte vill vara underviktig, dvs ha för låg fettprocent... Det kräver alltså en extra växel för att förmå kroppen att göra sig av med dessa sista envisa kilon. Med detta i bagaget var jag lite orolig, skulle min kropp denna gång svara på mina försök att tappa kilon eller skulle den envist streta emot, som så många gånger förr?

Rund och go... bara dagar innan dietens början!

 Jag gick ut ganska lugnt, lade till ca 3 cardiopass i veckan, antingen i form av morgonpromenader innan frukost eller en stund på crossen/löpbandet efter styrketräningen. Drog till att börja med ner kalorierna med sisådär 3-400  tills jag låg på ca 1800 om dan. Kände skillnad redan efter ett par veckor, tyckte jag såg slankare ut och fettet kändes liksom lösare, som om det höll på att släppa. Vågen däremot, där syntes det inte, efter nästan fyra veckor hade jag gått ner 4 hekto... ha, ha, fatta paniken. Det blev till att droppa kalorierna, denna gången till ca 1300-1500 per dag och öka cardion. Som ett brev på posten blev jag då sjuk, ont i halsen och feber. Detta höll i sig nästan tre veckor då jag varken kunde träna eller sköta kosten ordentligt. Det enda goda som kom med detta var att jag efter dessa tre veckor gått ned nästan 2,5 kilo... hur nu det gick till? Jag var nu inne i oktober och blev till slut frisk och kunde köra på igen. Trots mitt sista viktras så låg jag efter, jag borde ha vägt mindre, så nu var det bråda dagar. Ner med kalorierna ännu mer och cardio 5-6 dagar i veckan. Den 22 oktober vägde jag 49,4 kg och med fem veckor kvar till tävling var målet att gå ner 1,5 - 2 kilo till. Dessa sista veckorna var skit-tuffa och värt att nämna är att jag jobbade heltid under hela min deff. Efter 12 timmar på jobbet var det antingen gymet med styrketräning och cardio eller en timmes cardio på motionscykeln hemma eller i form av powerwalk. Hur orkade jag? Jag kan säga att motivation och målmedvetenhet är ALLT! Tyvärr var inte min diet optimal, jag förlorade värdefulla veckor när jag var sjuk samt att jag fick gå ut för hårt i slutet vilket jag tror gjorde att jag förlorade en del muskelmassa. Jag hade dessutom väldigt svårt att fylla på inför tävlingen, det hände liksom ingenting... Jag var hård, men inte särskilt fyllig...tyvärr. 47,3 kilo vägde jag på tävlingsdagen, inte mycket mer än en sparv... ;-) Jag var nöjd med formen, deffen kunde gått bättre, men det var första gången och man kan inget annat än att ta lärdom av sina misstag.

 Att gå ner i vikt är inte lätt, men att deffa är nog något av det svåraste du kan göra. Med deffa menar jag att gå på diet för att komma i tävlingsform, dvs en onaturligt låg fettprocent.

 Jag har fått många frågor om hur jag gjorde och vad jag åt och det är omöjligt att svara på i en mening. Jag vill att min blogg ska vara en inspiration för folk som vill komma i form, som vill bygga muskler, som vill gå ner dom där envisa kilona... Jag lovar, ALLA KAN, det krävs bara lite jävlar anamma och målmedvetenhet... Jag delar mer än gärna med mig av mina erfarenheter och kan jag dela med mig av lite tips och råd och kanske framförallt MOTIVATION så gör jag gärna det...

LÅT 2012 BLI DITT ÅR DÅ DU SKA KOMMA I DITT LIVS FORM...ALLA KAN!!

Att tävla i Body Fitness

Mina tankar på att tävla dök nog upp seriöst någon gång under 2010. Julen 2009 tog jag och T tag i våra liv efter en period med för lite träning, mycket renovering och slarvig kosthållning. Det ligger väldigt nära till hands att efter en hel dags slipning, målning och tapetsering unna sig en pizza och några kalla öl. =) Nåväl, nya tag blev det med strikt kost och regelbundna besök till gymet. I december 2010 var vi uppe och kollade på Luciapokalen och jag blev taggad som tusan. Nu eller aldrig tänkte jag, jag är ju trots allt inte pur-ung längre. Jag tränade på och planerade min dietstart till mitten av augusti 2011.
 Idag är nästan alla som tävlar med i ett "team" varigenom dom har tillgång till en coach som hjälper till med allt från träning, diet, posering, dräkter till hjälp på själva tävlingsdagen med färg, smink, hår etc etc. Jag har läst både på bloggar och i tidningar om vad andra anser krävas för att man ska kunna tävla i Body Fitness. "Du måste hitta ett team att tävla för och en coach som kan hjälpa dig med träning och diet". Detta håller jag INTE med om, jag var inte med i något team och jag var min egen coach. Det du måste är att vara med i en förening som är beredd att låta dig tävla för dem och i och med det betala in de avgifter som krävs till Skkf. Min förening gjorde detta och gav mig möjligheten att tävla. Jag skulle själv ha väldigt svårt att ta order från en coach när det gäller min träning och min kost. Tips är jättebra och det har jag tagit emot av min man samt även från andra, men att släppa kontrollen och bara göra allt som en coach säger åt en, det hade jag inte klarat av. Det finns ju bara en som känner min kropp bäst och det är ju jag själv! Jag tycker en del av utmaningen är att klara av kost och träning inför tävling själv och jag är förbannat stolt över mig själv för att jag gjorde det. Jag planerade min viktnedgång själv med cardio och kost och sen genomförde jag det... och det funkade, tänka sig! ;-) Tyvärr är pengafixering stor i den här branschen och för att vissa ska tjäna pengar, ja, då måste någon betala för det. Men inte blir det jag inte... ;-) Jag sydde till och med mina bikinis själv och jag tyckte det var skitroligt... En liten bild på min finalbikini, som jag ju tyvärr var en placering ifrån att få använda...

Mer om min tävlingssatsning och diet längre fram.

Idag blev det ett benpass på gymet och det gick så j-kla bra! :) Jag är ganska svag i mina ben och som mest har jag kört på 70 kg i fria knäböj och då med assistans från T. Jag tror att det var i somras någon gång, innan dieten. Idag väger jag 51 kg och har precis kommit igång med träningen igen efter en lång och slitig diet och jag körde idag på 60 kg!! Alldeles själv, utan pass, och jag klarade en 6:a... Dessutom körde jag benspark innan! :-) Bådar väldigt gott inför framtiden tycker jag, nu ska benen VÄÄÄXA!! :-)))

Nu dags att laga mat och förbereda inför två dagars jobb!

Tjingeling