Sista passet i år

Gott slut & Gott Nytt År! 

Sista gympasset för i år avklarat. Tränade på Hälsofabriken i Svedala där jag varit medlem en månad. Tränar då och då fortfarande på Sk Lyftarna pga att T tränar där men tränar jag själv så blir det Hälsofabriken. Fräscht och fint gym på alla sätt och vis, dock saknar jag en del utrustning men man vänjer sig och hittar nya sätt att träna. Tyvärr finns det bara en ställning där man kan köra knäböj och marklyft och den är oftast upptagen, ett stort minus måste jag säga, en sån plats till vore toppen. 

 Idag stod det rygg och vader på schemat. Helt okej pass blev det;

 Brett latsdrag

 Rodd (norsk)

 Sitt. rodd

 Deadlift ( en maskin som man kör marklyft i, ville köra fria men den platsen var så klart upptagen)

 Avslutade med sittande och stående vadpress. 

Tog ett foto på dagsformen nu sista dagen på året... 

Hej igen

Halloj! 

Nu är julen över och ett nytt år närmar sig, 2014. Året då jag fyller 40... 😳 Aj aj, nå inte mycket att göra åt det utan istället kämpa på ännu hårdare med träning o hälsa så att kroppen förblir ung och frisk! 😊 

 Ett bra tag innan jul tillät jag mig själv att tagga ner gällande träning och mat, efter nyår blir det dock nya tag. Ett bra tips faktiskt, ta några veckor, ta det lite lugnt, ät vad du vill och träna lagom. Lovar att du tröttnar på det efter ett tag och kan ta nya tag, det ska i varje fall jag göra. 

Veckan innan jul blev det ingen träning alls, ganska skönt faktiskt, blev en del övertid på jobb så tillät mig att hoppa träningen den veckan. Sällan man vilar från gymet utan att vara sjuk... Har man haft uppehåll pga t ex förkylning kommer man tillbaka svag och orkeslös, nu kändes jag mig bara utvilad i kroppen och extra stark... 😊 Tre pass har det blivit och ännu ett blir det idag el imorgon. Men att man äter lite sämre inverkar på träningen, det märkte jag igår. Tränade ben men hann bara köra benpress, benspark och legcurl sen kom illamåendet. Dock händer detta ganska ofta när jag tränar ben och jag tycker inte att jag tar i för mycket, verkligen inte... Men om jag ätit lite dåligt... Sen tror jag att benträning för mig ska läggas på kvällen så att jag hinner samla på mig energi, vi tränade rätt tidigt igår o hade bara hunnit äta frukost... Lite tråkigt var det för jag behöver verkligen lägga krut på benträningen. 

En kollega till mig har tidigare sagt att jag inspirerat henne, hon vägde över hundra kilo för ett tag sen men har nu gjort en enorm resa och tappat en ansenlig del av dessa kilo med hjälp av kost och träning. Hon är verkligen jätteduktig och flitig och hon planerar nu att tävla i bodyfitness el bikinifitness 2015! Skitkul!!! Nu är det minsann jag som blir inspirerad och får en spark i baken av henne! Ska bli jättekul att följa hennes resa... Ni hittar hennes blogg på Fitnessguru/marinafitness 

God fortsättning alla! Vi ser fram emot ett träningsrikt och hälsosamt 2014! 💪

Träning= lycka

Så skönt att ha kommit igång igen. Jag känner igen mig själv igen, att inte träna gör mig till en annan person utan driv, självkänsla, livsglädje. Träningen betyder så mycket för mig, det är en del av mig och utan den är jag inte hel. Jag behöver helt enkelt min träning för att må bra. Tyvärr tryter ju motivationen för träning ibland och då är det lätt att stanna hemma i soffan efter jobbet och vips är man inne i en ond cirkel. Ju fler gånger du försakar träningen ju svårare blir det att ta sig till gymet igen. Måste tacka en vän till mig som tjatade om träning under tre dagar som vi tillsammans med våra respektive tillbringade i Stockholm... Det triggade mig kan jag säga och fick mig att längta till gymet igen! :-)

Min träning under veckan har sett ut som följer:
Måndag - Rygg, ben och lite cardio.
Tisdag - powerwalk 1 timme innan frukost
Onsdag - Axlar, triceps, mage och lite cardio.

Ikväll blir det rygg och vader. :-)

Nu ska jag iväg och handla inför midsommar!

Glad midsommar alla!

Åter på gymet

Hann träna ett pass förra lördagen efter mitt uppehåll, sen kom förkylningen som ett brev på posten. Dock ganska lindrig så idag var jag åter på gymet. Körde bröst, axlar, armar och mage plus lite cardio. Nästa pass blir lite ben o rygg sen ska jag väl vara så banan igen med mitt 4-dags upplägg. Gick på semester i fredags så har tre härliga lediga veckor framför mig, så förhoppningsvis blir det mycket träning o därmed en del bloggande framöver.

På återseende! :-)

Benträning!

Ett halvvisset benpass blev det idag. Som jag skrev i mitt förra inlägg var min plan att "öva" knäböj! Sagt och gjort! Körde bara med stången, djupt o kontrollerat. Tycker mina knäböj är okej på den vikten. Behöver kanske få in lite mer flyt i rörelsen och framförallt i vändningen, men skam den som ger sig. Jag körde 5-6 set med bara stången som vikt, 10 resp i varje. Lätt som en plätt trodde jag att det skulle bli. Blev helt slut! Orkade bara köra lite utfall o legcurl på det, sen gav jag upp. Förmodligen berodde min trötthet på att jag inte är van att bara köra så strikta böj, det blev liksom aldrig nån power, bara nötande i och med att vikten var så låg. Har ingen bra förklaring men trött blev jag... Har ju stora problem i vändningen, här tappar jag all kraft. Får se om det blir någon träningsvärk imorgon, förmodligen inte. :|

See you! :-)

Bröst, biceps, mage

Ledig dag idag! Tjoho! Skönt att jobba kontorstider o få vara ledig alla röda dagar - nu på våren känns ju det extra bra!
Blev ett pass på gymet idag, bröst, biceps, mage!
Började skriva ett inlägg häromveckan om hur ombytlig jag är när det gäller träningen. Jag ändrar väldigt ofta både upplägg o övningar. Variation är så klart bra men lite svårt att mäta sina framsteg tyvärr. Körde bänkpress sist jag körde bröst men hade ingen pass idag så det fick bli hantelpress istället. Två stabila set på 17,5 kg, nästa gång om jag har pass ska jag prova 20 igen. Sen blev det bröstpress i Smith o avslutade med flyes och Cable cross. Sen körde jag skivstångscurl, som mest två set på 25 kg. Tungt var det, biceps är inte min starkaste muskel inte... Curl i Cable över bänk och koncentrationscurl avslutade bicepspasset och sist men inte minst tre övningar mage. Hmm många övningar blev det idag, sammanlagt 10 plus att jag körde ett par set knäböj med bara stången. Jag ger mig inte, jag SKA nöta in tekniken!! Nästa pass blir det ben och då ska här nötas ännu mer. Är så avundsjuk på folk som klarar av en djup, fin knäböj med tung vikt! Vill också klara det men så fort jag höjer vikten så tappar jag tekniken, har jättesvårt att köra djupt, tappar all kraft i vändningen. Öva, öva, öva är det väl som gäller!
Nä, lite mat nu för att fylla på!

På återseende!

/Karin

Ryggträning, lite löpning och morgonpromenad

Godmorgon!

Igår tränades det rygg! Prio roddövningar, har kört brett latsdrag o chins så mycket innan o nästan alltid som första övning så tänkte variera mig lite o satsa lite på tjockleken ett tag framöver. Avslutade med marklyft och sen en stund på löpbandet.
Idag inledde jag dagen med en morgonpromenad och sitter nu efter en god frukost o väntar på att det ska bli dags att köra till jobb. Ikväll blir det vila, träning igen imorgon kväll!

Bjuder på en off-seasonbild! :-)

Träningsgnistan är tillbaka!!

Så skönt, jag längtar till träningen, varje pass... Får se hur länge det håller i sig, förhoppningsvis länge. Så det var upplagt för ett bra pass idag, men tyvärr är jag väldigt lättpåverkad trots lurar och musik i öronen. Idag kändes gymet som en fritidsgård, hela gäng med flamsande, tramsande femton-åringar, både killar och tjejer. Egentligen spelar ju åldern ingen roll, det finns ju äldre också som inte fattar hur man ska bete sig på ett gym. Jag behöver fokus och hyfsat lugn omkring annars blir jag störd och min träning blir lidande. Musik i öronen hjälper men bara till viss del. Man hanterar ju faktiskt en hel del vikter och vissa övningar kräver mer fokus än andra. Inte så kul att köra tunga knäböj med folk flamsande och tramsande omkring sig... det är INTE ok. Det är rent ut sagt farligt!

Bröst, biceps och triceps blev det i varje fall men tyvärr lite hattigt och ofokuserat, lite för mycket folk dessutom så det var svårt att köra de övningar som jag ville. Vissa har ju en förmåga att tillbringa hela passet framför speglarna vid hantelställen eller i cable crossen... suck! Kör för fan lite andra övningar också, även om spegeln och ljuset kanske inte är riktigt lika bra på andra ställen i gymet... ;)

Imorgon blir det vila, jag körde ben igår och har sjuk träningsvärk så kan behöva en vilodag. Men ser redan fram emot nästa pass - rygg, vader är planerat till onsdag! :)

He he jag tog lite formbilder idag, men dom håller jag för mig själv. Det var inte vackert... Ändå har jag inte gått upp något speciellt i vikt men en månads vila sätter väl sina spår. ;)

//Kajsa

Tävlingssugen!

Längtar tillbaka...



Blir inspirerad av alla tävlingar som gått av stapeln de senaste veckorna... Har äntligen kommit igång med träningen igen, fyra pass sen förra helgen har det blivit. :)

Kanske, kanske det lir lite mer bloggande framöver, ingen träning inget bloggande och vice versa... :)

Rygg, vader

God kväll

Oj vad jag dividerade med mig själv idag om jag skulle träna eller inte... Så dumt, hade ingen anledning att inte träna men ändå... vela, vela, vela...det är så dumt att istället för att tagga inför träningen så går jag och funderar på om jag verkligen ska träna... Suck! Nåja, det blev träning i varje fall, men taggad ska jag ju inte skryta med att jag var. Passet blev hyfsat ändå:

Smalt latsdrag 3 set max 45 kg
Enarmsrodd i hammermaskin 3 set max 35 kg
Bellyback 3 set/10 kg

Vadpress i benpress 4 set max 140 kg
Sittande vadpress 3 set 50 kg

Kort men intensivt! :)

Imorgon ska jag vila från gymet och på torsdag blir det ett bröst & armpass.

God kväll!

Axlar, armar & mage

Kom på idag att jag ska försöka prioritera mina armar framöver, så från och med idag blir det biceps & triceps två gånger i veckan. Har faktiskt inga krämpor just nu... och det var längesen måste jag säga... ingen axel eller armbåge som bråkar. Tja, okej, min tumme då men den räknar jag inte... ;)

Så det blev premiär idag, körde axlar, armar och lite mage.

* Axelpressar (maskin) 3 set max 40 kg
* Baksida axlar (maskin) 3 set max 32 kg
* Hantellyft åt sidan superset med kettlebell till hakan 3 set 5 kg resp 16 kg

* Stående hantelcurl 3 set max 12,5 kg superset med
* French press med EZ-stång 3 set (max 15 kg utan stången inräknad)
* Bicepscurl över bänk i cable 3 set max 25 kg superset med
* Pushdown i cable 3 set max 40 kg

Avslutade med 3 set crunches (magbänk)

Så nästa pass blir det rygg, vader och nästa igen blir det bröst, armar.

Får se om jag kan få mina små armar att växa, dom är min svaga punkt. Benen tycker jag börjar ta sig och jag vill verkligen inte ha för stora ben, tycker dom e snygga nu... Lite större bara så... ;)

Lite formbilder:

Nu ska jag nanna, börjar jobba tidigt imorgon (kl 8)... Ja ja det är tidigt för mig, varannan dag börjar jag ju kl 9... ;)

Tjingeling

Bilder Decembercupen 2012

Finalfältet i korta, mellan och långa klassen!

Decembercupen 2012

God kväll!

I lördags gick Decembercupen av stapeln i Lund, ett helt år har gått sen jag stod där på scenen på Star Hotel. :) I år var det Andre Holmlunds tur att representera Sk Lyftarna och det gjorde han på ett strålande sätt. Killen är blott 17 år gammal och kom in absolut hårdast av alla i hans klass (hårdast av alla som jag så i de andra klasserna med för den delen). Det är min man som coachat honom så jag var ju duktigt stolt över båda två.

Kolla bara formen... (Killen i mitten är Andre)

Han är grym, han placerade sig på tredje plats i junior -80 kg. En enormt bra prestation med tanke på hans ålder och att hans klass egentligen är -70 kg (fanns ej på Decembercupen) så många av motståndarna vägde minst 10 kg mer än honom. På Luciapokalen på lördag ska han gå i sin egen klass, junior -70 kg, så det ska bli spännande att se hur det går. Vi ska tyvärr inte dit utan vi får följa tävlingarna så gott det går online...

Själv blev jag väldigt taggad av att se tävlingarna, vill verkligen tävla igen någon gång i framtiden... :)

Har blivit två hårda pass nu sen i lördags, ett i söndags (axlar, triceps, mage) och ett benpass idag. Kommer förmodligen inte att kunna gå imorgon, det där med att ta det lite lugnt i början kan jag inte stava till... var ju trots allt borta från gymet i två veckor pga halsen och körde ett par lugnare pass men nu är det pang på rödbetan igen... :)

På återseende!

Tog lite bilder på Decembercupen från Fitnessen, ska försöka lägga upp dem så småningom.

Sjuker

Ja jag hade rätt i mina aningar i måndags, det var något på gång. Vaknade på tisdagen med supersvullen hals, förmodligen halsfluss. Har jobbat hela veckan ändå men varit ganska hängig o levt på Zyx och Ipren... Halsen är dessutom väldigt envis och vill inte bli bra. Det är jättetrist, jag är ju inte tillräckligt sjuk för att vara sängliggande och sjukskriven men inte fasiken vågar jag träna heller... Blä, uttråkad! Nåja, får väl ha is i magen o hoppas att det går över av sig själv annars blir det väl vårdcentralen för att försöka få penicillin. Men hoppas att jag ska slippa... Och imorgon är det jobb igen, suck, hade hoppats på att helgen skulle kurera mig men imorse kändes det inte alls bra.

Jag återkommer med uppdatering när jag är igång med träningen igen helt enkelt...

/Kajsa

Ryggträning och en liten bild! :)

God kväll

Fick en kommentar om att jag inte lagt ut så mycket ryggbilder på sista tiden och det är ju sant. Tränade just rygg idag och knäppte en suddig toabild när jag kom hem. Bättre än inget - håll till godo. :))

Det blev ett bra pass trots lite seg innan, tycker mig ana lite halsont... Hoppas att det är inbillning men svepte ett glas C-vitamin till mina protte-pannkakor som blev min kvällsmat.

Så här blev passet:

1. Drag i hiss (en special-övning som jag gillar) Man har ett ganska brett handtag, brukar ta det som ser ut som ett cykelstyre, som man fäster i översta trissan i cable eller hiss-maskin. Därefter sätter man sig på en bänk med fötterna uppe på själva maskinen, man lutar sig alltså en del tillbaka och drar sedan handtaget nedåt. Svårt att förklara... Ska försöka ta en bild nån gång! Tycker den tar ganska långt ner på filéerna som annars kan vara lite svåra att komma åt.

2. Stångrodd - brukar jag inte köra, tycker det är svårt att få kontakt samt att jag tycker att den tar för mycket på trapzen. Som jag nämnt innan så försöker jag att inte träna mina trapz, dom är redan för stora samt att dom ger mig en del bekymmer i form av ryggont. Har alltid haft problem med att jag kopplat in dem i alla möjliga övningar och då har dom en tendens att växa men inte den muskeln som det var meningen att jag skulle träna. Så, därför är jag jättenoga med utförandet när jag kör rygg. Jag kör gärna tungt men inte tyngre än jag kan utföra övningen på rätt sätt. Man ser alltför många som sliter och drar när dom tränar rygg, dom sliter ner stången i latsdraget med hela kroppen som hävstång- hur mycket tror dom att det bygger rygg?? Nä, sträva alltid efter kontakt, det är a och o. Tungt och med bra utförande och kontakt är min melodi!

3. Halva marklyft - här går du alltså inte ända ner till golvet med stången utan stannar när det är en bit kvar. Fördelen är att du inte tappar kontakten med korsryggen utan bibehåller anspänningen hela rörelsen. Man kan inte heller köra lika tungt så skaderisken är ju betydligt lägre. Låter bra för min kassa rygg... :)

Avslutade med vadpress i benpressen samt sittande vadpress.

Ja, får väl bjuda på den där bilden då...

Förra året vi denna tiden var det inte många dar kvar till tävling så formen var väl lite bättre, men jag är ändå hyfsat nöjd. Gick ner ett par kilo för ett tag sen och har lyckats hålla mig där vilket känns bra....

Nu ska jag hålla kväll, snart dags för sängen och ännu en dag på jobb i morgon...

Natti natti

Söndagsträning

Det blev ett hyfsat bra pass idag trots lite seg och omotiverad innan.
Bröst, biceps och mage stod på tur!
När det gäller bröstträning så nöjer jag mig med lite färre set, två max tre övningar. Idag blev det sju set, tre set hantelpressar samt fyra set i cable crossen från lite olika vinklar.
Efter det blev det biceps, körde fyra olika övningar och avslutade sen styrkepasset med tre set crunches i hiss.
Har haft lite problem med att köra cardio på sistone, dels får jag ont i ryggen och dels får jag ont i fötterna, framförallt vänstran. Själva cardion brukar gå bra men dagen efter mår jag inte så bra. Mindre kul och man undrar ju vad som händer... Är det åldern eller?? Idag utmanade jag ödet i varje fall och sprang på löpbandet i ca en kvart. Kondisen är ok, trodde den skulle ha försvunnit helt men det kändes faktiskt relativt lätt! Det gjorde heller inte ont någonstans men vi får väl se hur kroppen mår imorgon!

Nu håller jag söndag och bäddar ner mig i soffan!

Kram

//Kajsa

Benen, min svaghet!

I torsdags fick benen pisk! Tränade med Malin och önskar nu att jag hade hjälp vid varje benpass för fy tusan vilken träningsvärk jag har, fortfarande! Benen är ju inte min favorit att träna, träningen kan jag tycka är rolig men jag har svårt att pusha mig tillräckligt mycket för att få resultat! Enligt mig är benen den svåraste muskelgruppen att träna, rent tekniskt! Det är svåra övningar och det är svårt att göra rätt och få kontakt. Jag är både stel och sned i kroppen så jag får kämpa med utförandet varje pass, men det är ju också en utmaning i sig... :) Tyvärr blir det ju svårt att köra hårt och tungt...

Så här blev passet i varje fall!
1. Fria knäböj
2. Knäböj i smith
3. Benspark
4. Raka mark
5. Legcurl

Axlar, triceps

Igår tränade jag axlar, triceps tillsammans med Malin. Ett mycket bra pass kan jag konstatera med tanke på träningsvärken idag... :)

Så här blev passet:
1. Militärpressar 3 set max 25 kg (+ 2 lättare set på 20 kg)
2. Sittande cable cross baksida axlar 3 set 10 kg
3. Framåtlutad enarms cable-drag 1 set
4. Upright rows 3 set 25 kg
5. French press EZ-stång 3 set max 22,5 kg
6. Pushdown 3 set max 20 kg
7. Avslutade med 1 set enarms pushdown

Som sagt ett mycket bra pass med tanke på träningsvärken idag. :) Hääärligt!

På återseende!

//Karin

Dålig på att uppdatera!

Ja, jag vet, jag har varit jättedålig på att blogga på sistone. Efter förra inlägget när det gick så bra så blev jag så klart sjuk... Så det blev nästan 3 veckor utan träning... Så har inte haft så mycket att skriva i min träningsblogg (som det ju faktiskt är).

Nåja... har tränat några veckor nu sen jag blev frisk men tycker inte jag är på banan riktigt. Trött, orkeslös, omotiverad... Tror en anledning är jobbet som är extremt stressigt just nu. Skulle egentligen tränat i fredags men jag dök bara rätt ner i soffan med ett glas vin och en påse godis... Helt slut som människa, träna fanns inte på kartan i fredags. Men jag hoppas på en bättre vecka nu där jag åtminstone ska hinna med att träna mina planerade pass...

Vi får se... Kanske vi hörs i veckan, förhoppningsvis har jag någon träning att skriva om...

//Karin

Det gick bra idag!!

Klarade en 8 på 50 kg i bänkpress. Är helnöjd... :) Jag tycker att ända sen jag drog ner på bröstträningen till att köra endast två övningar så har jag bara blivit starkare och starkare... Hmm, mer är kanske inte alltid bäst... :)

Så här blev passet:
Bänkpress (plan) 4 set max 8/50 kg
Flyes med hantlar 3 set max 12,5 kg

Stående hantelcurl 3 set max 12,5 kg
Sittande bicepscurl över bänk i cable 3 set max 35 kg
Hammercurl med rep 2 set max 25 kg

Avslutade med mage samt en kilometer på löpbandet!

Sen mitt förra inlägg har jag även hunnit med att halvdant axelpass (fick ont i ryggen så kunde inte genomföra passet)i söndags och ett benpass igår.

Imorgon är det fredag, vila från träningen och HEEEEEEEEEEEEELG!!! So nice!!! :)

Ha en bra kväll!