Ja jag hade rätt i mina aningar i måndags, det var något på gång. Vaknade på tisdagen med supersvullen hals, förmodligen halsfluss. Har jobbat hela veckan ändå men varit ganska hängig o levt på Zyx och Ipren... Halsen är dessutom väldigt envis och vill inte bli bra. Det är jättetrist, jag är ju inte tillräckligt sjuk för att vara sängliggande och sjukskriven men inte fasiken vågar jag träna heller... Blä, uttråkad! Nåja, får väl ha is i magen o hoppas att det går över av sig själv annars blir det väl vårdcentralen för att försöka få penicillin. Men hoppas att jag ska slippa... Och imorgon är det jobb igen, suck, hade hoppats på att helgen skulle kurera mig men imorse kändes det inte alls bra.
Jag återkommer med uppdatering när jag är igång med träningen igen helt enkelt...
/Kajsa
söndag 18 november 2012
måndag 12 november 2012
Ryggträning och en liten bild! :)
God kväll
Fick en kommentar om att jag inte lagt ut så mycket ryggbilder på sista tiden och det är ju sant. Tränade just rygg idag och knäppte en suddig toabild när jag kom hem. Bättre än inget - håll till godo. :))
Det blev ett bra pass trots lite seg innan, tycker mig ana lite halsont... Hoppas att det är inbillning men svepte ett glas C-vitamin till mina protte-pannkakor som blev min kvällsmat.
Så här blev passet:
1. Drag i hiss (en special-övning som jag gillar) Man har ett ganska brett handtag, brukar ta det som ser ut som ett cykelstyre, som man fäster i översta trissan i cable eller hiss-maskin. Därefter sätter man sig på en bänk med fötterna uppe på själva maskinen, man lutar sig alltså en del tillbaka och drar sedan handtaget nedåt. Svårt att förklara... Ska försöka ta en bild nån gång! Tycker den tar ganska långt ner på filéerna som annars kan vara lite svåra att komma åt.
2. Stångrodd - brukar jag inte köra, tycker det är svårt att få kontakt samt att jag tycker att den tar för mycket på trapzen. Som jag nämnt innan så försöker jag att inte träna mina trapz, dom är redan för stora samt att dom ger mig en del bekymmer i form av ryggont. Har alltid haft problem med att jag kopplat in dem i alla möjliga övningar och då har dom en tendens att växa men inte den muskeln som det var meningen att jag skulle träna. Så, därför är jag jättenoga med utförandet när jag kör rygg. Jag kör gärna tungt men inte tyngre än jag kan utföra övningen på rätt sätt. Man ser alltför många som sliter och drar när dom tränar rygg, dom sliter ner stången i latsdraget med hela kroppen som hävstång- hur mycket tror dom att det bygger rygg?? Nä, sträva alltid efter kontakt, det är a och o. Tungt och med bra utförande och kontakt är min melodi!
3. Halva marklyft - här går du alltså inte ända ner till golvet med stången utan stannar när det är en bit kvar. Fördelen är att du inte tappar kontakten med korsryggen utan bibehåller anspänningen hela rörelsen. Man kan inte heller köra lika tungt så skaderisken är ju betydligt lägre. Låter bra för min kassa rygg... :)
Avslutade med vadpress i benpressen samt sittande vadpress.
Ja, får väl bjuda på den där bilden då...
Förra året vi denna tiden var det inte många dar kvar till tävling så formen var väl lite bättre, men jag är ändå hyfsat nöjd. Gick ner ett par kilo för ett tag sen och har lyckats hålla mig där vilket känns bra....
Nu ska jag hålla kväll, snart dags för sängen och ännu en dag på jobb i morgon...
Natti natti
Fick en kommentar om att jag inte lagt ut så mycket ryggbilder på sista tiden och det är ju sant. Tränade just rygg idag och knäppte en suddig toabild när jag kom hem. Bättre än inget - håll till godo. :))
Det blev ett bra pass trots lite seg innan, tycker mig ana lite halsont... Hoppas att det är inbillning men svepte ett glas C-vitamin till mina protte-pannkakor som blev min kvällsmat.
Så här blev passet:
1. Drag i hiss (en special-övning som jag gillar) Man har ett ganska brett handtag, brukar ta det som ser ut som ett cykelstyre, som man fäster i översta trissan i cable eller hiss-maskin. Därefter sätter man sig på en bänk med fötterna uppe på själva maskinen, man lutar sig alltså en del tillbaka och drar sedan handtaget nedåt. Svårt att förklara... Ska försöka ta en bild nån gång! Tycker den tar ganska långt ner på filéerna som annars kan vara lite svåra att komma åt.
2. Stångrodd - brukar jag inte köra, tycker det är svårt att få kontakt samt att jag tycker att den tar för mycket på trapzen. Som jag nämnt innan så försöker jag att inte träna mina trapz, dom är redan för stora samt att dom ger mig en del bekymmer i form av ryggont. Har alltid haft problem med att jag kopplat in dem i alla möjliga övningar och då har dom en tendens att växa men inte den muskeln som det var meningen att jag skulle träna. Så, därför är jag jättenoga med utförandet när jag kör rygg. Jag kör gärna tungt men inte tyngre än jag kan utföra övningen på rätt sätt. Man ser alltför många som sliter och drar när dom tränar rygg, dom sliter ner stången i latsdraget med hela kroppen som hävstång- hur mycket tror dom att det bygger rygg?? Nä, sträva alltid efter kontakt, det är a och o. Tungt och med bra utförande och kontakt är min melodi!
3. Halva marklyft - här går du alltså inte ända ner till golvet med stången utan stannar när det är en bit kvar. Fördelen är att du inte tappar kontakten med korsryggen utan bibehåller anspänningen hela rörelsen. Man kan inte heller köra lika tungt så skaderisken är ju betydligt lägre. Låter bra för min kassa rygg... :)
Avslutade med vadpress i benpressen samt sittande vadpress.
Ja, får väl bjuda på den där bilden då...
Förra året vi denna tiden var det inte många dar kvar till tävling så formen var väl lite bättre, men jag är ändå hyfsat nöjd. Gick ner ett par kilo för ett tag sen och har lyckats hålla mig där vilket känns bra....
Nu ska jag hålla kväll, snart dags för sängen och ännu en dag på jobb i morgon...
Natti natti
söndag 11 november 2012
Söndagsträning
Det blev ett hyfsat bra pass idag trots lite seg och omotiverad innan.
Bröst, biceps och mage stod på tur!
När det gäller bröstträning så nöjer jag mig med lite färre set, två max tre övningar. Idag blev det sju set, tre set hantelpressar samt fyra set i cable crossen från lite olika vinklar.
Efter det blev det biceps, körde fyra olika övningar och avslutade sen styrkepasset med tre set crunches i hiss.
Har haft lite problem med att köra cardio på sistone, dels får jag ont i ryggen och dels får jag ont i fötterna, framförallt vänstran. Själva cardion brukar gå bra men dagen efter mår jag inte så bra. Mindre kul och man undrar ju vad som händer... Är det åldern eller?? Idag utmanade jag ödet i varje fall och sprang på löpbandet i ca en kvart. Kondisen är ok, trodde den skulle ha försvunnit helt men det kändes faktiskt relativt lätt! Det gjorde heller inte ont någonstans men vi får väl se hur kroppen mår imorgon!
Nu håller jag söndag och bäddar ner mig i soffan!
Kram
//Kajsa
Bröst, biceps och mage stod på tur!
När det gäller bröstträning så nöjer jag mig med lite färre set, två max tre övningar. Idag blev det sju set, tre set hantelpressar samt fyra set i cable crossen från lite olika vinklar.
Efter det blev det biceps, körde fyra olika övningar och avslutade sen styrkepasset med tre set crunches i hiss.
Har haft lite problem med att köra cardio på sistone, dels får jag ont i ryggen och dels får jag ont i fötterna, framförallt vänstran. Själva cardion brukar gå bra men dagen efter mår jag inte så bra. Mindre kul och man undrar ju vad som händer... Är det åldern eller?? Idag utmanade jag ödet i varje fall och sprang på löpbandet i ca en kvart. Kondisen är ok, trodde den skulle ha försvunnit helt men det kändes faktiskt relativt lätt! Det gjorde heller inte ont någonstans men vi får väl se hur kroppen mår imorgon!
Nu håller jag söndag och bäddar ner mig i soffan!
Kram
//Kajsa
Benen, min svaghet!
I torsdags fick benen pisk! Tränade med Malin och önskar nu att jag hade hjälp vid varje benpass för fy tusan vilken träningsvärk jag har, fortfarande! Benen är ju inte min favorit att träna, träningen kan jag tycka är rolig men jag har svårt att pusha mig tillräckligt mycket för att få resultat! Enligt mig är benen den svåraste muskelgruppen att träna, rent tekniskt! Det är svåra övningar och det är svårt att göra rätt och få kontakt. Jag är både stel och sned i kroppen så jag får kämpa med utförandet varje pass, men det är ju också en utmaning i sig... :) Tyvärr blir det ju svårt att köra hårt och tungt...
Så här blev passet i varje fall!
1. Fria knäböj
2. Knäböj i smith
3. Benspark
4. Raka mark
5. Legcurl
Så här blev passet i varje fall!
1. Fria knäböj
2. Knäböj i smith
3. Benspark
4. Raka mark
5. Legcurl
tisdag 6 november 2012
Axlar, triceps
Igår tränade jag axlar, triceps tillsammans med Malin. Ett mycket bra pass kan jag konstatera med tanke på träningsvärken idag... :)
Så här blev passet:
1. Militärpressar 3 set max 25 kg (+ 2 lättare set på 20 kg)
2. Sittande cable cross baksida axlar 3 set 10 kg
3. Framåtlutad enarms cable-drag 1 set
4. Upright rows 3 set 25 kg
5. French press EZ-stång 3 set max 22,5 kg
6. Pushdown 3 set max 20 kg
7. Avslutade med 1 set enarms pushdown
Som sagt ett mycket bra pass med tanke på träningsvärken idag. :) Hääärligt!
På återseende!
//Karin
Så här blev passet:
1. Militärpressar 3 set max 25 kg (+ 2 lättare set på 20 kg)
2. Sittande cable cross baksida axlar 3 set 10 kg
3. Framåtlutad enarms cable-drag 1 set
4. Upright rows 3 set 25 kg
5. French press EZ-stång 3 set max 22,5 kg
6. Pushdown 3 set max 20 kg
7. Avslutade med 1 set enarms pushdown
Som sagt ett mycket bra pass med tanke på träningsvärken idag. :) Hääärligt!
På återseende!
//Karin
söndag 4 november 2012
Dålig på att uppdatera!
Ja, jag vet, jag har varit jättedålig på att blogga på sistone. Efter förra inlägget när det gick så bra så blev jag så klart sjuk... Så det blev nästan 3 veckor utan träning... Så har inte haft så mycket att skriva i min träningsblogg (som det ju faktiskt är).
Nåja... har tränat några veckor nu sen jag blev frisk men tycker inte jag är på banan riktigt. Trött, orkeslös, omotiverad... Tror en anledning är jobbet som är extremt stressigt just nu. Skulle egentligen tränat i fredags men jag dök bara rätt ner i soffan med ett glas vin och en påse godis... Helt slut som människa, träna fanns inte på kartan i fredags. Men jag hoppas på en bättre vecka nu där jag åtminstone ska hinna med att träna mina planerade pass...
Vi får se... Kanske vi hörs i veckan, förhoppningsvis har jag någon träning att skriva om...
//Karin
Nåja... har tränat några veckor nu sen jag blev frisk men tycker inte jag är på banan riktigt. Trött, orkeslös, omotiverad... Tror en anledning är jobbet som är extremt stressigt just nu. Skulle egentligen tränat i fredags men jag dök bara rätt ner i soffan med ett glas vin och en påse godis... Helt slut som människa, träna fanns inte på kartan i fredags. Men jag hoppas på en bättre vecka nu där jag åtminstone ska hinna med att träna mina planerade pass...
Vi får se... Kanske vi hörs i veckan, förhoppningsvis har jag någon träning att skriva om...
//Karin
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)