Benträning!

Ett halvvisset benpass blev det idag. Som jag skrev i mitt förra inlägg var min plan att "öva" knäböj! Sagt och gjort! Körde bara med stången, djupt o kontrollerat. Tycker mina knäböj är okej på den vikten. Behöver kanske få in lite mer flyt i rörelsen och framförallt i vändningen, men skam den som ger sig. Jag körde 5-6 set med bara stången som vikt, 10 resp i varje. Lätt som en plätt trodde jag att det skulle bli. Blev helt slut! Orkade bara köra lite utfall o legcurl på det, sen gav jag upp. Förmodligen berodde min trötthet på att jag inte är van att bara köra så strikta böj, det blev liksom aldrig nån power, bara nötande i och med att vikten var så låg. Har ingen bra förklaring men trött blev jag... Har ju stora problem i vändningen, här tappar jag all kraft. Får se om det blir någon träningsvärk imorgon, förmodligen inte. :|

See you! :-)

Bröst, biceps, mage

Ledig dag idag! Tjoho! Skönt att jobba kontorstider o få vara ledig alla röda dagar - nu på våren känns ju det extra bra!
Blev ett pass på gymet idag, bröst, biceps, mage!
Började skriva ett inlägg häromveckan om hur ombytlig jag är när det gäller träningen. Jag ändrar väldigt ofta både upplägg o övningar. Variation är så klart bra men lite svårt att mäta sina framsteg tyvärr. Körde bänkpress sist jag körde bröst men hade ingen pass idag så det fick bli hantelpress istället. Två stabila set på 17,5 kg, nästa gång om jag har pass ska jag prova 20 igen. Sen blev det bröstpress i Smith o avslutade med flyes och Cable cross. Sen körde jag skivstångscurl, som mest två set på 25 kg. Tungt var det, biceps är inte min starkaste muskel inte... Curl i Cable över bänk och koncentrationscurl avslutade bicepspasset och sist men inte minst tre övningar mage. Hmm många övningar blev det idag, sammanlagt 10 plus att jag körde ett par set knäböj med bara stången. Jag ger mig inte, jag SKA nöta in tekniken!! Nästa pass blir det ben och då ska här nötas ännu mer. Är så avundsjuk på folk som klarar av en djup, fin knäböj med tung vikt! Vill också klara det men så fort jag höjer vikten så tappar jag tekniken, har jättesvårt att köra djupt, tappar all kraft i vändningen. Öva, öva, öva är det väl som gäller!
Nä, lite mat nu för att fylla på!

På återseende!

/Karin

Ryggträning, lite löpning och morgonpromenad

Godmorgon!

Igår tränades det rygg! Prio roddövningar, har kört brett latsdrag o chins så mycket innan o nästan alltid som första övning så tänkte variera mig lite o satsa lite på tjockleken ett tag framöver. Avslutade med marklyft och sen en stund på löpbandet.
Idag inledde jag dagen med en morgonpromenad och sitter nu efter en god frukost o väntar på att det ska bli dags att köra till jobb. Ikväll blir det vila, träning igen imorgon kväll!

Bjuder på en off-seasonbild! :-)

Träningsgnistan är tillbaka!!

Så skönt, jag längtar till träningen, varje pass... Får se hur länge det håller i sig, förhoppningsvis länge. Så det var upplagt för ett bra pass idag, men tyvärr är jag väldigt lättpåverkad trots lurar och musik i öronen. Idag kändes gymet som en fritidsgård, hela gäng med flamsande, tramsande femton-åringar, både killar och tjejer. Egentligen spelar ju åldern ingen roll, det finns ju äldre också som inte fattar hur man ska bete sig på ett gym. Jag behöver fokus och hyfsat lugn omkring annars blir jag störd och min träning blir lidande. Musik i öronen hjälper men bara till viss del. Man hanterar ju faktiskt en hel del vikter och vissa övningar kräver mer fokus än andra. Inte så kul att köra tunga knäböj med folk flamsande och tramsande omkring sig... det är INTE ok. Det är rent ut sagt farligt!

Bröst, biceps och triceps blev det i varje fall men tyvärr lite hattigt och ofokuserat, lite för mycket folk dessutom så det var svårt att köra de övningar som jag ville. Vissa har ju en förmåga att tillbringa hela passet framför speglarna vid hantelställen eller i cable crossen... suck! Kör för fan lite andra övningar också, även om spegeln och ljuset kanske inte är riktigt lika bra på andra ställen i gymet... ;)

Imorgon blir det vila, jag körde ben igår och har sjuk träningsvärk så kan behöva en vilodag. Men ser redan fram emot nästa pass - rygg, vader är planerat till onsdag! :)

He he jag tog lite formbilder idag, men dom håller jag för mig själv. Det var inte vackert... Ändå har jag inte gått upp något speciellt i vikt men en månads vila sätter väl sina spår. ;)

//Kajsa

Tävlingssugen!

Längtar tillbaka...



Blir inspirerad av alla tävlingar som gått av stapeln de senaste veckorna... Har äntligen kommit igång med träningen igen, fyra pass sen förra helgen har det blivit. :)

Kanske, kanske det lir lite mer bloggande framöver, ingen träning inget bloggande och vice versa... :)

Rygg, vader

God kväll

Oj vad jag dividerade med mig själv idag om jag skulle träna eller inte... Så dumt, hade ingen anledning att inte träna men ändå... vela, vela, vela...det är så dumt att istället för att tagga inför träningen så går jag och funderar på om jag verkligen ska träna... Suck! Nåja, det blev träning i varje fall, men taggad ska jag ju inte skryta med att jag var. Passet blev hyfsat ändå:

Smalt latsdrag 3 set max 45 kg
Enarmsrodd i hammermaskin 3 set max 35 kg
Bellyback 3 set/10 kg

Vadpress i benpress 4 set max 140 kg
Sittande vadpress 3 set 50 kg

Kort men intensivt! :)

Imorgon ska jag vila från gymet och på torsdag blir det ett bröst & armpass.

God kväll!

Axlar, armar & mage

Kom på idag att jag ska försöka prioritera mina armar framöver, så från och med idag blir det biceps & triceps två gånger i veckan. Har faktiskt inga krämpor just nu... och det var längesen måste jag säga... ingen axel eller armbåge som bråkar. Tja, okej, min tumme då men den räknar jag inte... ;)

Så det blev premiär idag, körde axlar, armar och lite mage.

* Axelpressar (maskin) 3 set max 40 kg
* Baksida axlar (maskin) 3 set max 32 kg
* Hantellyft åt sidan superset med kettlebell till hakan 3 set 5 kg resp 16 kg

* Stående hantelcurl 3 set max 12,5 kg superset med
* French press med EZ-stång 3 set (max 15 kg utan stången inräknad)
* Bicepscurl över bänk i cable 3 set max 25 kg superset med
* Pushdown i cable 3 set max 40 kg

Avslutade med 3 set crunches (magbänk)

Så nästa pass blir det rygg, vader och nästa igen blir det bröst, armar.

Får se om jag kan få mina små armar att växa, dom är min svaga punkt. Benen tycker jag börjar ta sig och jag vill verkligen inte ha för stora ben, tycker dom e snygga nu... Lite större bara så... ;)

Lite formbilder:

Nu ska jag nanna, börjar jobba tidigt imorgon (kl 8)... Ja ja det är tidigt för mig, varannan dag börjar jag ju kl 9... ;)

Tjingeling