Proteinpannkakor... och så lite träning så klart!

Mmm sitter här nöjd och belåten efter ett benpass på gymet - smarrig proteinpannkaka rörde jag ihopa till oss när vi kom hem som vi åt med keso och hallon! Mums, rekommenderas! Mitt recept:

1 dl havregryn
1 dl proteinpulver Casein FX med vaniljsmak
3 ägg (1-2 gulor)
Salt
Lite mjölk, späd tills smeten har lagom konsistens

Dessa pannkakor ska vara av modell tjockare, ovan smet räcker till ca 4 stycken...

Benpasset såg ut som följer

Fria knäböj 5 set max 75 kg (PB!! :))
Hacklift 2 set 15 kg
Knäböj m kettlebells 2 set 16 kg i var hand

Efter det blev det lite bröst också, kör försiktigt pga min armbåge.
Sned hantelpress 3 set max 15 kg
Cable cross max 2 set 15 kg
Bröstmaskin 4 set max 45 kg

Igår blev det inget bloggande så får redovisa det passet också idag:

Baksida framåtlut i cable
Hantellyft åt sida
Sittande hantelpress
Pushdown med rep
Drag bakom nacken med rep
Dips mellan bänkar
+ triset mage

Kände mig ganska trött igår efter passet och sa att jag egentligen skulle vila idag men T skulle träna idag och då ville jag inte missa ett tillfälle att få passning vid min benträning. :)

Imorgon blir det VILA! Ska in på jobb en sväng på förmiddagen men efter det ska jag bara slappa och låta kroppen återhämta sig, den känns sliten nu när jag så smått börjat springa också... :)

Ha en skön måndagkväll!

Mysmorgon, städning och löpning

Vilken underbar dag! Nästan 10 plusgrader ute, det är vår i luften!
Vi började dagen med mysmorgon och frukost på sängen. Sen blev det städning av lägenheten och efter det tog vi en löprunda. Jag och T kan inte springa tillsammans då han inte kan eller vill hålla mitt snigeltempo och jag vill inte känna stressen över att behöva springa lika fort som honom hela tiden. Det gäller ju att försöka hitta sitt tempo så man får rytm i löpningen. Lite drygt 22 minuter blev min runda och "Runkeeper" mätte rundan till 3,5 km. Jag känner mig jättenöjd med det, jag sprang nästan hela rundan... 2-3 minuters gång blev det efter ett par kilometer men det är helt okej tycker jag. Så nu sitter jag här vid datorn med kaffet i handen och känner mig hyfsat stolt över mig själv. :) Skönt, nu kan man med gott samvete slappa resten av lördagen med lite god mat och vin ikväll... och några godisbitar lär nog oxå slinka ner. :)

Imorgon blir det gymet igen, axlar, triceps, mage och lite baksida lår står på schemat.

Ha en underbar lördag alla!



Dagsformen



Off Season form

God kväll

Imorse vägde jag 53,5 kg, tillbaka på samma vikt som jag var på innan deffen i höstas. Blandade känslor kan jag säga, jag har ju hela tiden haft målet att gå upp i vikt men det tråkiga är ju att man ser lite rund ut. I och med att jag har en del muskler undertill så tycker jag att jag ser rätt "tjock" ut off-season. Man tappar ju tyvärr alla konturer, men samtidigt har jag nog en ganska normal fettprocent just nu och målet är att lägga på mig muskler och då måste man äta! Men som sagt, blandade känslor... :)

Idag blev det rygg, vader, biceps och lite framsida lår.

Sittande rodd brett handtag 4 set max 35 kg
Chins 2 set 11 st som bäst
Roddmaskin 2 set 25 kg
Marklyft 4-5 set max 3 rep/90 kg
Vadpress i benpress superset med benpress
Sittande vadpress superset med benspark
Skivstångscurl
Dram till pannan
Pull-ups

Nöjd med passet... 11 chins var jag nöjd med, det var ett tag sen jag körde chins och de var snygga och godkända med hakan över räcket. Marklyften gick också bra, känns stabilt att köra på 90 kg - nästa gång ska jag testa 100 kg igen. Har klarat det en gång innan och jag tror säkert att jag hade klarat det idag men vill inte överdriva - det ska kännas stabilt och med bra form! Men nästa gång ska jag prova på 100 kg igen...
Supersetade vaderna med framsida lår, körde 15-20 reps för framsidan - skön pump! Biceps körde jag bara lite grann, har ju vilat armarna ett tag pga mina armbågar. Jag är fortfarande inte bra men vila hjälper uppenbarligen inte så nu kommer jag att börja köra armarna igen... Så klart ska jag ta det försiktigt och jag får välja övningar med omsorg. Imorgon eller på söndag ska jag försöka mig på att träna lite triceps så får vi se hur det går.

Nu är det fredagskväll, middagen är i magen och vinet i glaset... :)

Trevlig helg!

Tre veckor ledigt... :)

Nu har jag gått på min 3 veckor långa kompledighet, så gött! Sitter här med dett glas rött och bara njuter av känslan... :)

Har inte styrketränat sedan i måndag, men igår blev det ett löppass efter jobbet... och jag som adrig springer. Men efter 12 timmar på jobb sittandes på rumpan tycker till och med jag att det är skönt med en liten löprunda. :)

Imorgon måste jag ner till gymet...

Men nu ska jag mysa vidare... blir nog snart sängen dock, det drar redan i ögonlocken...

Passet igår samt ont i ryggen idag...

Igår körde jag baksida lår, rumpa och mage.

Raka mark 4 set max 55 kg
Legcurl 3 set max 23 kg
Utfall i smith 3 set max 31 kg
Gluteus-maskinen 2 set max 45 kg
+ superset mage

Försökte mig på lite biceps men se det gick inte, armbågarna spökar fortfarande...

Skulle ha kört rygg idag men jag har ganska grym träningsvärk i ryggen (spände nog ryggen lite för bra när jag körde raka mark) plus att jag har ont igen vid skulderbladet på höger sida... så det blir vila idag tyvärr. Vill inte utmana ödet, det hugger till rätt bra när jag gör vissa rörelser.

Funderar på att ta en promenad i det fina vädret...

Ha en skön kväll alla!

Måste slå ett slag för styrketräning

Jag försöker ofta övertyga folk i min omgivning att börja styrketräna. Det finns så många fördelar... man stärker kroppen och får bättre hållning vilket minskar och förebygger ryggproblem, man ökar sin förbränning genom att skaffa sig mer muskelmassa samt att det är det bästa sättet att forma kroppen. Väldigt många har ju en idealbild av hur man vill se ut, oftast med smal midja, snygga, välformade armar och axlar, slanka, starka ben och gärna en antydan till magrutor.

För att få detta måste man ha ganska låg fettprocent men det räcker inte med att bara gå ner i vikt, du måste samtidigt även bygga muskler för att forma och tighta till kroppen. Många, framförallt tjejer, inbillar sig att ett par gånger på gymet, sen riskerar man att se ut som en kvinnlig bodybuilder... Var inte rädd för att köra hårt i gymet, jag lovar, det är väldigt svårt att bygga muskler och risken att bli för stor är långt borta...
På mitt gym ser jag ofta tjejer köra cardio och sen mage... och inget mer... Magen är ju ett problemområde men tyvärr kommer den inte att bli smalare av att du tränar den, tvärtom... smalare blir den av att du tappar fett, magträningen bygger ju musklerna som är under fettet, den kommer inte att punktbränna fett just på magen... Nä, in i gymet och kör hela kroppen istället, avsluta sedan med cardio för att sakta men säkert bränna fettet och synliggöra musklerna...

Inspiration...



Carina Isaksson Segrarinna SM & NM Body Fitness 2011



Halvdann träning...

Gympasset nu ikväll blev sådär… För det första var jag inte ett dugg sugen på att träna, energinivån var verkligen låg. Skulle ju köra ben, men kände verkligen inte för det… Jag sa till mig själv att det är bättre att köra ner och köra lite bröst istället för att strunta i det helt. Så jag körde ner för att köra lite bröst men det blev framsida ben ändå… Dock väldigt lite, körde bara knäböj och benspark… Ventilationen var avstängd så det rann fukt på väggarna och jag tyckte det var jobbigt att andas ordentligt (har astma). Försökte köra lite bröst men hade för mycket träningsvärk i axlarna så fick lägga ner det… Så inget vidare gympass, men jag är glad att jag ens tog mig dit. Kan bara bli bättre nästa gång!
Nu förbereder jag mig inför en jobbhelg… Önskar alla en bra helg!