Sista passet i år

Gott slut & Gott Nytt År! 

Sista gympasset för i år avklarat. Tränade på Hälsofabriken i Svedala där jag varit medlem en månad. Tränar då och då fortfarande på Sk Lyftarna pga att T tränar där men tränar jag själv så blir det Hälsofabriken. Fräscht och fint gym på alla sätt och vis, dock saknar jag en del utrustning men man vänjer sig och hittar nya sätt att träna. Tyvärr finns det bara en ställning där man kan köra knäböj och marklyft och den är oftast upptagen, ett stort minus måste jag säga, en sån plats till vore toppen. 

 Idag stod det rygg och vader på schemat. Helt okej pass blev det;

 Brett latsdrag

 Rodd (norsk)

 Sitt. rodd

 Deadlift ( en maskin som man kör marklyft i, ville köra fria men den platsen var så klart upptagen)

 Avslutade med sittande och stående vadpress. 

Tog ett foto på dagsformen nu sista dagen på året... 

Hej igen

Halloj! 

Nu är julen över och ett nytt år närmar sig, 2014. Året då jag fyller 40... 😳 Aj aj, nå inte mycket att göra åt det utan istället kämpa på ännu hårdare med träning o hälsa så att kroppen förblir ung och frisk! 😊 

 Ett bra tag innan jul tillät jag mig själv att tagga ner gällande träning och mat, efter nyår blir det dock nya tag. Ett bra tips faktiskt, ta några veckor, ta det lite lugnt, ät vad du vill och träna lagom. Lovar att du tröttnar på det efter ett tag och kan ta nya tag, det ska i varje fall jag göra. 

Veckan innan jul blev det ingen träning alls, ganska skönt faktiskt, blev en del övertid på jobb så tillät mig att hoppa träningen den veckan. Sällan man vilar från gymet utan att vara sjuk... Har man haft uppehåll pga t ex förkylning kommer man tillbaka svag och orkeslös, nu kändes jag mig bara utvilad i kroppen och extra stark... 😊 Tre pass har det blivit och ännu ett blir det idag el imorgon. Men att man äter lite sämre inverkar på träningen, det märkte jag igår. Tränade ben men hann bara köra benpress, benspark och legcurl sen kom illamåendet. Dock händer detta ganska ofta när jag tränar ben och jag tycker inte att jag tar i för mycket, verkligen inte... Men om jag ätit lite dåligt... Sen tror jag att benträning för mig ska läggas på kvällen så att jag hinner samla på mig energi, vi tränade rätt tidigt igår o hade bara hunnit äta frukost... Lite tråkigt var det för jag behöver verkligen lägga krut på benträningen. 

En kollega till mig har tidigare sagt att jag inspirerat henne, hon vägde över hundra kilo för ett tag sen men har nu gjort en enorm resa och tappat en ansenlig del av dessa kilo med hjälp av kost och träning. Hon är verkligen jätteduktig och flitig och hon planerar nu att tävla i bodyfitness el bikinifitness 2015! Skitkul!!! Nu är det minsann jag som blir inspirerad och får en spark i baken av henne! Ska bli jättekul att följa hennes resa... Ni hittar hennes blogg på Fitnessguru/marinafitness 

God fortsättning alla! Vi ser fram emot ett träningsrikt och hälsosamt 2014! 💪

Träning= lycka

Så skönt att ha kommit igång igen. Jag känner igen mig själv igen, att inte träna gör mig till en annan person utan driv, självkänsla, livsglädje. Träningen betyder så mycket för mig, det är en del av mig och utan den är jag inte hel. Jag behöver helt enkelt min träning för att må bra. Tyvärr tryter ju motivationen för träning ibland och då är det lätt att stanna hemma i soffan efter jobbet och vips är man inne i en ond cirkel. Ju fler gånger du försakar träningen ju svårare blir det att ta sig till gymet igen. Måste tacka en vän till mig som tjatade om träning under tre dagar som vi tillsammans med våra respektive tillbringade i Stockholm... Det triggade mig kan jag säga och fick mig att längta till gymet igen! :-)

Min träning under veckan har sett ut som följer:
Måndag - Rygg, ben och lite cardio.
Tisdag - powerwalk 1 timme innan frukost
Onsdag - Axlar, triceps, mage och lite cardio.

Ikväll blir det rygg och vader. :-)

Nu ska jag iväg och handla inför midsommar!

Glad midsommar alla!

Åter på gymet

Hann träna ett pass förra lördagen efter mitt uppehåll, sen kom förkylningen som ett brev på posten. Dock ganska lindrig så idag var jag åter på gymet. Körde bröst, axlar, armar och mage plus lite cardio. Nästa pass blir lite ben o rygg sen ska jag väl vara så banan igen med mitt 4-dags upplägg. Gick på semester i fredags så har tre härliga lediga veckor framför mig, så förhoppningsvis blir det mycket träning o därmed en del bloggande framöver.

På återseende! :-)

Benträning!

Ett halvvisset benpass blev det idag. Som jag skrev i mitt förra inlägg var min plan att "öva" knäböj! Sagt och gjort! Körde bara med stången, djupt o kontrollerat. Tycker mina knäböj är okej på den vikten. Behöver kanske få in lite mer flyt i rörelsen och framförallt i vändningen, men skam den som ger sig. Jag körde 5-6 set med bara stången som vikt, 10 resp i varje. Lätt som en plätt trodde jag att det skulle bli. Blev helt slut! Orkade bara köra lite utfall o legcurl på det, sen gav jag upp. Förmodligen berodde min trötthet på att jag inte är van att bara köra så strikta böj, det blev liksom aldrig nån power, bara nötande i och med att vikten var så låg. Har ingen bra förklaring men trött blev jag... Har ju stora problem i vändningen, här tappar jag all kraft. Får se om det blir någon träningsvärk imorgon, förmodligen inte. :|

See you! :-)

Bröst, biceps, mage

Ledig dag idag! Tjoho! Skönt att jobba kontorstider o få vara ledig alla röda dagar - nu på våren känns ju det extra bra!
Blev ett pass på gymet idag, bröst, biceps, mage!
Började skriva ett inlägg häromveckan om hur ombytlig jag är när det gäller träningen. Jag ändrar väldigt ofta både upplägg o övningar. Variation är så klart bra men lite svårt att mäta sina framsteg tyvärr. Körde bänkpress sist jag körde bröst men hade ingen pass idag så det fick bli hantelpress istället. Två stabila set på 17,5 kg, nästa gång om jag har pass ska jag prova 20 igen. Sen blev det bröstpress i Smith o avslutade med flyes och Cable cross. Sen körde jag skivstångscurl, som mest två set på 25 kg. Tungt var det, biceps är inte min starkaste muskel inte... Curl i Cable över bänk och koncentrationscurl avslutade bicepspasset och sist men inte minst tre övningar mage. Hmm många övningar blev det idag, sammanlagt 10 plus att jag körde ett par set knäböj med bara stången. Jag ger mig inte, jag SKA nöta in tekniken!! Nästa pass blir det ben och då ska här nötas ännu mer. Är så avundsjuk på folk som klarar av en djup, fin knäböj med tung vikt! Vill också klara det men så fort jag höjer vikten så tappar jag tekniken, har jättesvårt att köra djupt, tappar all kraft i vändningen. Öva, öva, öva är det väl som gäller!
Nä, lite mat nu för att fylla på!

På återseende!

/Karin

Ryggträning, lite löpning och morgonpromenad

Godmorgon!

Igår tränades det rygg! Prio roddövningar, har kört brett latsdrag o chins så mycket innan o nästan alltid som första övning så tänkte variera mig lite o satsa lite på tjockleken ett tag framöver. Avslutade med marklyft och sen en stund på löpbandet.
Idag inledde jag dagen med en morgonpromenad och sitter nu efter en god frukost o väntar på att det ska bli dags att köra till jobb. Ikväll blir det vila, träning igen imorgon kväll!

Bjuder på en off-seasonbild! :-)

Träningsgnistan är tillbaka!!

Så skönt, jag längtar till träningen, varje pass... Får se hur länge det håller i sig, förhoppningsvis länge. Så det var upplagt för ett bra pass idag, men tyvärr är jag väldigt lättpåverkad trots lurar och musik i öronen. Idag kändes gymet som en fritidsgård, hela gäng med flamsande, tramsande femton-åringar, både killar och tjejer. Egentligen spelar ju åldern ingen roll, det finns ju äldre också som inte fattar hur man ska bete sig på ett gym. Jag behöver fokus och hyfsat lugn omkring annars blir jag störd och min träning blir lidande. Musik i öronen hjälper men bara till viss del. Man hanterar ju faktiskt en hel del vikter och vissa övningar kräver mer fokus än andra. Inte så kul att köra tunga knäböj med folk flamsande och tramsande omkring sig... det är INTE ok. Det är rent ut sagt farligt!

Bröst, biceps och triceps blev det i varje fall men tyvärr lite hattigt och ofokuserat, lite för mycket folk dessutom så det var svårt att köra de övningar som jag ville. Vissa har ju en förmåga att tillbringa hela passet framför speglarna vid hantelställen eller i cable crossen... suck! Kör för fan lite andra övningar också, även om spegeln och ljuset kanske inte är riktigt lika bra på andra ställen i gymet... ;)

Imorgon blir det vila, jag körde ben igår och har sjuk träningsvärk så kan behöva en vilodag. Men ser redan fram emot nästa pass - rygg, vader är planerat till onsdag! :)

He he jag tog lite formbilder idag, men dom håller jag för mig själv. Det var inte vackert... Ändå har jag inte gått upp något speciellt i vikt men en månads vila sätter väl sina spår. ;)

//Kajsa

Tävlingssugen!

Längtar tillbaka...



Blir inspirerad av alla tävlingar som gått av stapeln de senaste veckorna... Har äntligen kommit igång med träningen igen, fyra pass sen förra helgen har det blivit. :)

Kanske, kanske det lir lite mer bloggande framöver, ingen träning inget bloggande och vice versa... :)