Ryggpasset & Brutal FX

Jag vet inte riktigt vad jag tyckte om den där PWO:n, Brutal FX, får nog prova den några ggr till innan jag ger mitt utlåtande. Är inte van vid PWO så vågade inte ta en full "portion", men det ska jag göra nästa gång. Förutom stickningarna kände jag inte så mycket, i varje fall inte till att börja med. Halvvägs in i passet kände jag av att jag blev lite mer taggad och slängde in en övning extra, vilket jag aldrig brukar göra. :) Kände mig mer fokuserad men det tog som sagt ett tag innan den började verka. På burken står det att man ska ta det 30-45 minuter innan, men upp till en timme innan är nog bättre, i varje fall reagerade min kropp sent men det är kanske individuellt... Smaken var helt ok, smakade avslagen red bull. :) Jag får testa den några gånger till så får jag återkomma, i och för sig så tycker jag det är bra med en "lagom" effekt av sin PWO. Jag vill aboslut inte känna mig helt speedad och att hjärtat slår i 190. Har provat NO-explode innan som ger just den effekten... too much for mer. Insane från Fairing gillar jag också, som består av synefrin, dock är det ju besläktat med efedrin och kanske inte så hälsosamt precis...

Så här blev ryggpasset i varje fall:

Chins 3 set
Rodd i hammermaskin 3 set max 32,5 kg
Sittande rodd 3 set max 35 kg
Smalt latsdrag 3 set max 45 kg
Bellyback 3 set 10 kg

Avslutade med vader:

Vadpress i benpressen 6 set max 130 kg
Sittande vadpress 3 set 45 kg

Bra pass, lite seg i början men det blev bättre... :)

Imorgon är det dags för mig att börja jobba igen, jättekul att börja med att jobba 36-timmars helg, ingen mjukstart här inte. Ska bli kul att träffa kollegorna igen i varje fall... :)

Ny PWO! :-)

Ny leverans av kosttillskott idag! Hade beställt nytt EAA samt en PWO som heter Brutal FX! Ska testa denna idag inför ryggpasset! Som vanligt inhandlat hos Gymvaruhuset

Träning för baksida lår & rumpa!

Rumpan och baksida lår fick sitt idag. :) Började med raka mark, illustrerad på bilden nedan. En kanonövning för rumpa och baksida lår OM man kör den rätt. Viktigt att inte låsa knäna, de ska vara lätt böjda. Jag kör den med skivstång och jag står uppe på en pall för att komma ner tillräckligt långt för att baksidan ska aktiveras ordentligt. Lätt att ta i för mycket med korsryggen men tänk baksida & rumpa, spänn baksida & rumpa både på upp och nervägen... :)

Körde 4 set, började på 40 kg och körde som max på 55 kg. Därefter blev det tre set i liggande legcurl, ett permanent inslag i min benträning. Finns ju inte så många övningar för baksidan tyvärr så man får köra på dom man tycker är bra. Tar gärna emot tips på nya övningar, baksidan är prio för mig! :)
Avslutade benträningen med utfall i smithmaskinen, också en favoritövning som jag ogärna byter ut. Blev tre set, det sista och tyngsta på 36 kg.

Mina armbågar bråkar fortfarande med mig men lite bicepsträning fick det bli idag, får bli discoövningar i cablecrossen. Körde hammer mer rep och drag till pannan, lätt, lätt, lätt... Sen lite negativa koncentrationscurl som rehabträning.

Avslutade med mage!

Väl hemma blev det en kesella med lite yoghurt och müsli... mmm, gott!
Ha en skön kväll!

Laddar inför gymet

Idag fick jag tillbaka motivationen, skithärlig känsla... :) Nu ska här tränas!! 6,4 km powerwalk på 55 minuter blev det nyss och nu sitter jag med spagetti o köttfärssås i magen och laddar inför träningen i eftermiddag. Baksida lår, biceps och mage ska det bli!

Tjingeling :)

PW

Dags för en powerwalk i det fina vädret!

Berg & dalbana

Så känns det just nu, både när det gäller träningen och livet i övrigt. Jag menar då mitt humör, min motivation, min energi... Igår var en riktig dålig dag, till att börja med. Kände mig deppig och låg och ville inte göra någonting. Fick tvinga mig in i duschen vid lunchtid... det brukar hjälpa och gjorde så även denna gång. Fick energi nog att ta ett tag med dammsugaren till och med - skönt att få det rent! Har precis köpt ny dammsugare också så det går ju relativt lätt att städa. :) Sen var det ner i svackan igen. Ibland känns det som att det är träningens vara eller icke vara som gör mig så deppig. Jag känner att jag är trött och låg och känner inte alls för att träna, men sen sitter ju det dåliga samvetet på den andra axeln och pockar på uppmärksamhet. Jag vill att träningsglädje och motivation ska få mig till gymet, inte det dåliga samvetet, men tyvärr har det varit så ganska ofta på sistone... Väl på gymet så brukar gnistan infinna sig, tur är väl det. Träningen går dessutom bra just nu... Har gjort flera PB på sistone, så varför vill då inte motivationen infinna sig?
Tja, jag är väl något av en känslomänniska, blir väldigt påverkad av allt runt omkring och tyvärr så är det vissa saker nu som är lite jobbiga och då tappar jag min energi. Eller rättare sagt, jag lägger den på fel saker... jag kan oroa mig i all evighet över sådant som jag ändå inte kan påverka och älta, älta, älta... Tyvärr tappar jag kraften då och går in i en ond spiral. Jag får nog tacka mitt dåliga samvete, hade jag inte haft det hade jag nog inte tagit mig till gymet alls de dagar som motivationen tryter. Ibland önskar jag att jag hade någon att träna med som kan pusha en... jag står ganska ensam när det gäller min träning och det är tufft under perioder som dessa. Man behöver lite pushning, positiv feedback och beröm - det är oerhört svårt att klappa sig själv på axeln och säga "fan vad du är bra". Det är betydligt lättare att vara negativ och kritisk mot sig själv.
Tävling? Ja jag skulle vilja tävla igen men just nu känns det lååångt borta...

Ja ja idag blir det i varje fall ingen träning. Ikväll ska vi träffa min kära syster och hennes man och gå ut och äta middag, ska bli skönt att umgås och bara ha det trevligt! Komma bort från vardagen lite...

Projekt: Spegel

Så, nu är spegeln färdigmålad, nu ska den bara hängas upp på en bra plats... hoppas att det går fortare än de 6 åren det tog att måla den... he he

Vilket Underbart väder det är idag! Så klart ska jag jobba i eftermiddag, typiskt. Men vi får hoppas att det håller i sig till helgen så att jag också får en chans att njuta av solstrålarna. :)

Ryggträning

Igår var det vila för hela slanten, det enda nyttiga jag gjorde igår var att måla klart spegeln samt att laga en stor gryta med köttfärssås... mmm, bra byggarmat! :)

Idag jobbade jag fram till kl 17 och sen blev det ett rygg och vadpass på gymet.

Chins 3 set 13 - 8 - 6
Marklyft 5 set max 100 kg (3 reps) PB!
Enarmsrodd 2 set 25 kg
Vadpress hacklift 4 set max 100 kg
Sittande vadpress 2 set 45 kg

Ett kort men intensivt pass. Marklyften tar ju sin lilla tid med allt lastande med vikter...

Imorgon blir det jobb igen till kl 17 och sen blir det gymet igen (tror jag)...

Ha en bra kväll!

Spegel spegel på väggen där...

Har inte haft någon ordentlig spegel uppsatt här i huset sen vi flyttade in 2006... Det är ganska illa, har fotat alla formbilder i badrumsspegeln! :-) Har en jättefin spegel men tyvärr var den grönmålad så den passar verkligen inte in så därför har vi inte satt upp den. Igår, äntligen, fick jag målat den svart! Ett lager till ska jag måla idag sen ska den sättas upp på nåt bra ställe!

Helgen som gått...

Hej igen! Har varit lite lat i helgen och inte orkar blogga, sorry...

 

I fredags var jag inne på jobb en sväng mellan 06:30 och 15. Ingen styrka i fredags utan bara en kort löprunda blev det på kvällen. Det gick tyvärr inte så bra, det var tungt och jag hade problem med andningen. Jag har ansträngningsastma och får medicinera en del innan jag ska ge mig ut och springa men tyvärr räcker inte det alltid. Tydligen var det ingen bra luft den kvällen för det började pipa i luftrören bara efter en kort stund. Så det blev bara 1,7 km men jag är nöjd med det ändå, min astma kan jag ju inte påverka... Förhoppningsvis kan ju lite bättre kondition även göra min astma bättre så jag ska inte ge upp mitt joggande... som jag brukar göra... ;-)

Lördag och söndag blev det gymet. I lördags körde jag axlar, triceps och i söndags framsida ben och lite biceps. Skulle egentligen vila idag men det blev bröstträning ändå. Imorgon ska jag vila helt från träning - skönt! Känner mig aningen sliten, har typ träningsvärk överallt. Skön känsla... :)

Ha en skön kväll!

De bortglömda muskelgrupperna

God kväll!

Idag tränade jag, förutom rygg, även korsrygg och vader... dvs de bortglömda muskelgrupperna, inte så många kör nog korsrygg och vader speciellt seriöst. Själv däremot har jag alltid kört dessa två muskelgrupper regelbundet och jag tycker att det har lönat sig. Tycker både min korsrygg och mina vader är bra. Marklyft är en övning som jag kör periodvis men på sistone har jag börjat köra den mer och... POW... idag drog jag 100 kg, inte bara en gång, utan 2 (!!!)... Stolt! Det kändes bra också, har lyft 100 kg en gång innan men det kändes inte lika stabilt som idag. Benen skakade lite men det gick... E tydligen svagare i benen än i ryggen. ;) Chinsen gick också bra, 12 godkända blev det.







Imorgon ska jag göra ett litet gästspel på jobb mellan 06:30-15:00, sen ska jag återgå till att vara ledig... i två veckor till... :)

Ha en bra kväll!

Proteinpannkakor... och så lite träning så klart!

Mmm sitter här nöjd och belåten efter ett benpass på gymet - smarrig proteinpannkaka rörde jag ihopa till oss när vi kom hem som vi åt med keso och hallon! Mums, rekommenderas! Mitt recept:

1 dl havregryn
1 dl proteinpulver Casein FX med vaniljsmak
3 ägg (1-2 gulor)
Salt
Lite mjölk, späd tills smeten har lagom konsistens

Dessa pannkakor ska vara av modell tjockare, ovan smet räcker till ca 4 stycken...

Benpasset såg ut som följer

Fria knäböj 5 set max 75 kg (PB!! :))
Hacklift 2 set 15 kg
Knäböj m kettlebells 2 set 16 kg i var hand

Efter det blev det lite bröst också, kör försiktigt pga min armbåge.
Sned hantelpress 3 set max 15 kg
Cable cross max 2 set 15 kg
Bröstmaskin 4 set max 45 kg

Igår blev det inget bloggande så får redovisa det passet också idag:

Baksida framåtlut i cable
Hantellyft åt sida
Sittande hantelpress
Pushdown med rep
Drag bakom nacken med rep
Dips mellan bänkar
+ triset mage

Kände mig ganska trött igår efter passet och sa att jag egentligen skulle vila idag men T skulle träna idag och då ville jag inte missa ett tillfälle att få passning vid min benträning. :)

Imorgon blir det VILA! Ska in på jobb en sväng på förmiddagen men efter det ska jag bara slappa och låta kroppen återhämta sig, den känns sliten nu när jag så smått börjat springa också... :)

Ha en skön måndagkväll!

Mysmorgon, städning och löpning

Vilken underbar dag! Nästan 10 plusgrader ute, det är vår i luften!
Vi började dagen med mysmorgon och frukost på sängen. Sen blev det städning av lägenheten och efter det tog vi en löprunda. Jag och T kan inte springa tillsammans då han inte kan eller vill hålla mitt snigeltempo och jag vill inte känna stressen över att behöva springa lika fort som honom hela tiden. Det gäller ju att försöka hitta sitt tempo så man får rytm i löpningen. Lite drygt 22 minuter blev min runda och "Runkeeper" mätte rundan till 3,5 km. Jag känner mig jättenöjd med det, jag sprang nästan hela rundan... 2-3 minuters gång blev det efter ett par kilometer men det är helt okej tycker jag. Så nu sitter jag här vid datorn med kaffet i handen och känner mig hyfsat stolt över mig själv. :) Skönt, nu kan man med gott samvete slappa resten av lördagen med lite god mat och vin ikväll... och några godisbitar lär nog oxå slinka ner. :)

Imorgon blir det gymet igen, axlar, triceps, mage och lite baksida lår står på schemat.

Ha en underbar lördag alla!



Dagsformen



Off Season form

God kväll

Imorse vägde jag 53,5 kg, tillbaka på samma vikt som jag var på innan deffen i höstas. Blandade känslor kan jag säga, jag har ju hela tiden haft målet att gå upp i vikt men det tråkiga är ju att man ser lite rund ut. I och med att jag har en del muskler undertill så tycker jag att jag ser rätt "tjock" ut off-season. Man tappar ju tyvärr alla konturer, men samtidigt har jag nog en ganska normal fettprocent just nu och målet är att lägga på mig muskler och då måste man äta! Men som sagt, blandade känslor... :)

Idag blev det rygg, vader, biceps och lite framsida lår.

Sittande rodd brett handtag 4 set max 35 kg
Chins 2 set 11 st som bäst
Roddmaskin 2 set 25 kg
Marklyft 4-5 set max 3 rep/90 kg
Vadpress i benpress superset med benpress
Sittande vadpress superset med benspark
Skivstångscurl
Dram till pannan
Pull-ups

Nöjd med passet... 11 chins var jag nöjd med, det var ett tag sen jag körde chins och de var snygga och godkända med hakan över räcket. Marklyften gick också bra, känns stabilt att köra på 90 kg - nästa gång ska jag testa 100 kg igen. Har klarat det en gång innan och jag tror säkert att jag hade klarat det idag men vill inte överdriva - det ska kännas stabilt och med bra form! Men nästa gång ska jag prova på 100 kg igen...
Supersetade vaderna med framsida lår, körde 15-20 reps för framsidan - skön pump! Biceps körde jag bara lite grann, har ju vilat armarna ett tag pga mina armbågar. Jag är fortfarande inte bra men vila hjälper uppenbarligen inte så nu kommer jag att börja köra armarna igen... Så klart ska jag ta det försiktigt och jag får välja övningar med omsorg. Imorgon eller på söndag ska jag försöka mig på att träna lite triceps så får vi se hur det går.

Nu är det fredagskväll, middagen är i magen och vinet i glaset... :)

Trevlig helg!

Tre veckor ledigt... :)

Nu har jag gått på min 3 veckor långa kompledighet, så gött! Sitter här med dett glas rött och bara njuter av känslan... :)

Har inte styrketränat sedan i måndag, men igår blev det ett löppass efter jobbet... och jag som adrig springer. Men efter 12 timmar på jobb sittandes på rumpan tycker till och med jag att det är skönt med en liten löprunda. :)

Imorgon måste jag ner till gymet...

Men nu ska jag mysa vidare... blir nog snart sängen dock, det drar redan i ögonlocken...

Passet igår samt ont i ryggen idag...

Igår körde jag baksida lår, rumpa och mage.

Raka mark 4 set max 55 kg
Legcurl 3 set max 23 kg
Utfall i smith 3 set max 31 kg
Gluteus-maskinen 2 set max 45 kg
+ superset mage

Försökte mig på lite biceps men se det gick inte, armbågarna spökar fortfarande...

Skulle ha kört rygg idag men jag har ganska grym träningsvärk i ryggen (spände nog ryggen lite för bra när jag körde raka mark) plus att jag har ont igen vid skulderbladet på höger sida... så det blir vila idag tyvärr. Vill inte utmana ödet, det hugger till rätt bra när jag gör vissa rörelser.

Funderar på att ta en promenad i det fina vädret...

Ha en skön kväll alla!

Måste slå ett slag för styrketräning

Jag försöker ofta övertyga folk i min omgivning att börja styrketräna. Det finns så många fördelar... man stärker kroppen och får bättre hållning vilket minskar och förebygger ryggproblem, man ökar sin förbränning genom att skaffa sig mer muskelmassa samt att det är det bästa sättet att forma kroppen. Väldigt många har ju en idealbild av hur man vill se ut, oftast med smal midja, snygga, välformade armar och axlar, slanka, starka ben och gärna en antydan till magrutor.

För att få detta måste man ha ganska låg fettprocent men det räcker inte med att bara gå ner i vikt, du måste samtidigt även bygga muskler för att forma och tighta till kroppen. Många, framförallt tjejer, inbillar sig att ett par gånger på gymet, sen riskerar man att se ut som en kvinnlig bodybuilder... Var inte rädd för att köra hårt i gymet, jag lovar, det är väldigt svårt att bygga muskler och risken att bli för stor är långt borta...
På mitt gym ser jag ofta tjejer köra cardio och sen mage... och inget mer... Magen är ju ett problemområde men tyvärr kommer den inte att bli smalare av att du tränar den, tvärtom... smalare blir den av att du tappar fett, magträningen bygger ju musklerna som är under fettet, den kommer inte att punktbränna fett just på magen... Nä, in i gymet och kör hela kroppen istället, avsluta sedan med cardio för att sakta men säkert bränna fettet och synliggöra musklerna...

Inspiration...



Carina Isaksson Segrarinna SM & NM Body Fitness 2011



Halvdann träning...

Gympasset nu ikväll blev sådär… För det första var jag inte ett dugg sugen på att träna, energinivån var verkligen låg. Skulle ju köra ben, men kände verkligen inte för det… Jag sa till mig själv att det är bättre att köra ner och köra lite bröst istället för att strunta i det helt. Så jag körde ner för att köra lite bröst men det blev framsida ben ändå… Dock väldigt lite, körde bara knäböj och benspark… Ventilationen var avstängd så det rann fukt på väggarna och jag tyckte det var jobbigt att andas ordentligt (har astma). Försökte köra lite bröst men hade för mycket träningsvärk i axlarna så fick lägga ner det… Så inget vidare gympass, men jag är glad att jag ens tog mig dit. Kan bara bli bättre nästa gång!
Nu förbereder jag mig inför en jobbhelg… Önskar alla en bra helg!