Bloggtorka

Förlåt för min bloggtorka. Träningen ligger på en opretentiös nivå just nu, jag tränar när jag känner för det och inte alls de dagar jag jobbar. Jag inväntar mitt nya jobb, mina nya tider och med det nya rutiner. Då kommer jag att satsa på träningen igen, lägga upp ett nytt träningsprogram och köra hååårt! Fram till dess blir det som det blir. Jag tränar på men utan krav och måsten, jätteskönt faktiskt! Har fått till en del riktigt bra träningspass så det är kanske rätt melodi... ;)

Under denna tid fram till jag börjar på min nya tjänst och säker ett par veckor till så kommer ni inte att höra så mycket av mig. Min blogg handlar om min träning och när jag inte satsar helhjärtat känner jag inte att jag har så mycket att blogga om heller. Möjligt att jag gör någor inlägg men förmodligen inte. Men jag kommer tillbaka, I promise... See you!

Goda nyheter!

För mer än en månad sen sökte jag en tjänst på jobbet som innebär M-F-jobb, en tjänst om jag verkligen ville ha. Inte bara för att det är M-F utan även arbetsuppgifterna känns som gjorda för mig. Och i fredags fick jag det mycket glädjande beskedet att jag får tjänsten... Jag är överlycklig, ska bli så roligt och framförallt skönt att slippa natt- och helgjobb. Äntligen!! Nu kan jag planera och fokusera på min träning på ett helt annat sätt - med ens blev jag väldigt tävlingssugen igen! :)

Idag tränade jag axlar, triceps och mage

Sittande hantelpressar 5 set max 15 kg
Baksida axlar i maskin 3 set max 32 kg
Framåtlut hantellyft 3 set 5 kg
Hantellyft åt sidan 4 set 5 kg
Upright rows i cable 3 set max 25 kg

Pushdown m rep
Rep bakom nacken
+ lite dips mellan bänkar

Avslutade med 4 övningar mage och 10 minuter på crossen.

Bra pump i axlarna, tycker faktiskt att dom har växt lite... :)

Nu blir det lite kaffe och sen ska jag... typ, göra ingenting kväll... skööönt!! :)

Tjingeling

Ryggpasset & Brutal FX

Jag vet inte riktigt vad jag tyckte om den där PWO:n, Brutal FX, får nog prova den några ggr till innan jag ger mitt utlåtande. Är inte van vid PWO så vågade inte ta en full "portion", men det ska jag göra nästa gång. Förutom stickningarna kände jag inte så mycket, i varje fall inte till att börja med. Halvvägs in i passet kände jag av att jag blev lite mer taggad och slängde in en övning extra, vilket jag aldrig brukar göra. :) Kände mig mer fokuserad men det tog som sagt ett tag innan den började verka. På burken står det att man ska ta det 30-45 minuter innan, men upp till en timme innan är nog bättre, i varje fall reagerade min kropp sent men det är kanske individuellt... Smaken var helt ok, smakade avslagen red bull. :) Jag får testa den några gånger till så får jag återkomma, i och för sig så tycker jag det är bra med en "lagom" effekt av sin PWO. Jag vill aboslut inte känna mig helt speedad och att hjärtat slår i 190. Har provat NO-explode innan som ger just den effekten... too much for mer. Insane från Fairing gillar jag också, som består av synefrin, dock är det ju besläktat med efedrin och kanske inte så hälsosamt precis...

Så här blev ryggpasset i varje fall:

Chins 3 set
Rodd i hammermaskin 3 set max 32,5 kg
Sittande rodd 3 set max 35 kg
Smalt latsdrag 3 set max 45 kg
Bellyback 3 set 10 kg

Avslutade med vader:

Vadpress i benpressen 6 set max 130 kg
Sittande vadpress 3 set 45 kg

Bra pass, lite seg i början men det blev bättre... :)

Imorgon är det dags för mig att börja jobba igen, jättekul att börja med att jobba 36-timmars helg, ingen mjukstart här inte. Ska bli kul att träffa kollegorna igen i varje fall... :)

Ny PWO! :-)

Ny leverans av kosttillskott idag! Hade beställt nytt EAA samt en PWO som heter Brutal FX! Ska testa denna idag inför ryggpasset! Som vanligt inhandlat hos Gymvaruhuset

Träning för baksida lår & rumpa!

Rumpan och baksida lår fick sitt idag. :) Började med raka mark, illustrerad på bilden nedan. En kanonövning för rumpa och baksida lår OM man kör den rätt. Viktigt att inte låsa knäna, de ska vara lätt böjda. Jag kör den med skivstång och jag står uppe på en pall för att komma ner tillräckligt långt för att baksidan ska aktiveras ordentligt. Lätt att ta i för mycket med korsryggen men tänk baksida & rumpa, spänn baksida & rumpa både på upp och nervägen... :)

Körde 4 set, började på 40 kg och körde som max på 55 kg. Därefter blev det tre set i liggande legcurl, ett permanent inslag i min benträning. Finns ju inte så många övningar för baksidan tyvärr så man får köra på dom man tycker är bra. Tar gärna emot tips på nya övningar, baksidan är prio för mig! :)
Avslutade benträningen med utfall i smithmaskinen, också en favoritövning som jag ogärna byter ut. Blev tre set, det sista och tyngsta på 36 kg.

Mina armbågar bråkar fortfarande med mig men lite bicepsträning fick det bli idag, får bli discoövningar i cablecrossen. Körde hammer mer rep och drag till pannan, lätt, lätt, lätt... Sen lite negativa koncentrationscurl som rehabträning.

Avslutade med mage!

Väl hemma blev det en kesella med lite yoghurt och müsli... mmm, gott!
Ha en skön kväll!

Laddar inför gymet

Idag fick jag tillbaka motivationen, skithärlig känsla... :) Nu ska här tränas!! 6,4 km powerwalk på 55 minuter blev det nyss och nu sitter jag med spagetti o köttfärssås i magen och laddar inför träningen i eftermiddag. Baksida lår, biceps och mage ska det bli!

Tjingeling :)

PW

Dags för en powerwalk i det fina vädret!