torsdag 19 januari 2012
Sjuk
I tisdags natt kände jag att jag började känna mig kontstig i halsen... Tänkte att det nog är inbillning men tyvärr, nu sitter jag här med halsont och huvudvärk. Jag hoppade över träningen igår pga att jag fortfarande hade känningar i halsen och när jag vaknade imorse var det sämre och nu kan jag inte förneka det längre, jag har blivit förkyld! Suck! Så idag blir det ryggläge i soffan och försöka kurera mig inför jobbhelgen som väntar...
måndag 16 januari 2012
Biceps, axlar, mage
Ja det blev ju ett riktigt bra träningspass idag. =)
Stående alt hantelcurl max 12,5 kg
Bicepscurl med EZ-stång 17,5 kg
Dubbel bicepscurl i cable 10 kg (även kallad ego-curl ;-)) superset med
Pull-ups i chinsräcke
Sittande hantelcurl max 9/15 kg
Drag till hakan med rak stång superset med hantellyft åt sidan
Baksida axlar i maskin superset med framåtlutade hantellyft
Avslutade med mage, crunches i hiss superset med en övning som jag inte har något namn på, kan kalla den Tess special, för jag såg den på Tess blogg och beslöt mig för att prova den. Underbar!!
Jag avslutade passet med 10 minuter på löpbandet. Saknar min cardio... det trodde jag verkligen aldrig att jag skulle göra, men minsann... Vill inte köra för mycket cardio då jag är inne i en uppbyggnadsfas, men det lär nog bli lite powerwalks framöver, framförallt när det blir lite varmare ute. =)
Nu blir det en dusch och sen förbereda sig inför jobb i natt! Vad skönt, känner mig på bättre humör nu, träningen gör underverk!
Tjingeling!
 |
| En liten spännisbild av min lilla biceps |
Bicepscurl med EZ-stång 17,5 kg
Dubbel bicepscurl i cable 10 kg (även kallad ego-curl ;-)) superset med
Pull-ups i chinsräcke
Sittande hantelcurl max 9/15 kg
Drag till hakan med rak stång superset med hantellyft åt sidan
Baksida axlar i maskin superset med framåtlutade hantellyft
Avslutade med mage, crunches i hiss superset med en övning som jag inte har något namn på, kan kalla den Tess special, för jag såg den på Tess blogg och beslöt mig för att prova den. Underbar!!
Jag avslutade passet med 10 minuter på löpbandet. Saknar min cardio... det trodde jag verkligen aldrig att jag skulle göra, men minsann... Vill inte köra för mycket cardio då jag är inne i en uppbyggnadsfas, men det lär nog bli lite powerwalks framöver, framförallt när det blir lite varmare ute. =)
Nu blir det en dusch och sen förbereda sig inför jobb i natt! Vad skönt, känner mig på bättre humör nu, träningen gör underverk!
Tjingeling!
Ny dag, nya tag
Dags att koppla bort känslorna och köra på som en maskin ett tag... annars kommer jag nog snart att utebli helt från gymet tyvärr. Ibland får man försöka låta bli att känna efter och bara köra! Nyckeln för att komma ur den här svackan är just träningen så att skippa den vore inte bra... Så nu sitter jag här med kaffekoppen igen och laddar inför ett axelpass, ska köra biceps också för det missade jag ju igår...
Jag känner mig ärligt talat lite vilsen just nu. Tiden inför tävlingen var känslomässigt en berg och dalbana men målbilden var i varje fall tydlig, motivation fanns där och jag visste vad jag skulle göra... och nu när jag tittar tillbaka så vet jag att jag älskade varje sekund. Visst tvekade jag ibland men innerst inne visste jag hela tiden att jag skulle ställa upp, så det var bara att köra vidare. Jag kände ingen tomhet direkt efter tävlingen, jag njöt bara av livet och kände mig oerhört stolt över att jag verkligen hade gjort det. Det känns faktiskt overkligt än idag... Men nu börjar tomhetskänslan krypa på en, vad händer nu? Det är jobbigt att bara gå tillbaka till sina gamla rutiner med jobb och träning. Jag lärde känna mig själv ganska väl under dieten och jag har kommit fram till att jag behöver utmaningar. Jag är inte rädd för att jobba hårt, men det måste vara något jag brinner för. Hmm, detta kräver en tankeställare, vad ska jag utmana mig själv med? En fundering är att utbilda mig inom träning och hälsa, jag kan mycket men jag har ingen utbildning. Det vore fantastiskt att få arbeta med träning och hälsa, inte på heltid - det har jag inga förhoppningar om, men kanske som bisyssla. Jag får väl börja med min bekantskapskrets - vad säger ni, är det inte dags att ta tag i det en gång för alla och låta 2012 bli det år just du kommer i ditt livs form? Det är aldrig för sent, se på mig, debuterade på Body Fitness-scenen 36 år gammal! :-)
Vi får se vart vindarna bär helt enkelt - man lever bara en gång!!
Nu blir det träning för mig...
Vi ses!
Jag känner mig ärligt talat lite vilsen just nu. Tiden inför tävlingen var känslomässigt en berg och dalbana men målbilden var i varje fall tydlig, motivation fanns där och jag visste vad jag skulle göra... och nu när jag tittar tillbaka så vet jag att jag älskade varje sekund. Visst tvekade jag ibland men innerst inne visste jag hela tiden att jag skulle ställa upp, så det var bara att köra vidare. Jag kände ingen tomhet direkt efter tävlingen, jag njöt bara av livet och kände mig oerhört stolt över att jag verkligen hade gjort det. Det känns faktiskt overkligt än idag... Men nu börjar tomhetskänslan krypa på en, vad händer nu? Det är jobbigt att bara gå tillbaka till sina gamla rutiner med jobb och träning. Jag lärde känna mig själv ganska väl under dieten och jag har kommit fram till att jag behöver utmaningar. Jag är inte rädd för att jobba hårt, men det måste vara något jag brinner för. Hmm, detta kräver en tankeställare, vad ska jag utmana mig själv med? En fundering är att utbilda mig inom träning och hälsa, jag kan mycket men jag har ingen utbildning. Det vore fantastiskt att få arbeta med träning och hälsa, inte på heltid - det har jag inga förhoppningar om, men kanske som bisyssla. Jag får väl börja med min bekantskapskrets - vad säger ni, är det inte dags att ta tag i det en gång för alla och låta 2012 bli det år just du kommer i ditt livs form? Det är aldrig för sent, se på mig, debuterade på Body Fitness-scenen 36 år gammal! :-)
Vi får se vart vindarna bär helt enkelt - man lever bara en gång!!
Nu blir det träning för mig...
Vi ses!
söndag 15 januari 2012
Man kan inte vara på topp alltid!
Usch, idag är ingen bra dag, känner mig allmänt deppig. Gjorde ett försök att träna men det gick inte så bra. Efter 20 minuter gav jag upp och åkte hem. Ja ja, ibland är det bara så, man kan inte vara på topp alltid. Längtar efter våren nu, sol, värme och grönska. Januari är verkligen den längsta månaden på året, i varje fall känns det så.
I fredags fick jag i varje fall till ett hyfsat pass som såg ut så här:
Bröst:
Sned hantelpress max 17,5 kg (kändes väldigt lätt och vill öka men vågar mig inte på det utan hjälp. 20 kg i var hand är lite svårt att hantera, vill inte skada mig...)
Cable cross från nedre trissan 10 kg
Bröstmaskin max 45 kg
Triceps:
Pushdown max 22 kg
Hantelextention max 7,5 kg
Dips mellan bänkar
Mage: Crunches i hiss max 30 kg
Idag körde jag endast två övningar för ryggen innan jag gav upp:
Sittande rodd max 40 kg
Brett latsdrag max 50 kg
Trots bristen på motivation så var jag ganska stark, tänk vad jag kunnat åstadkomma om humöret varit på topp!! =)
Nu väntar långvecka på jobbet, dvs jobb mån,tis, fre, lör och sön. Natt! Bara att bita ihopa... Det är verkligen det värsta med den lediga helgen, vetskapen om att långveckan väntar... suck!
Kanske lite trist blogg-inlägg idag, jag vet, men som sagt, ibland är man inte på topp!
Ha en skön söndagkväll!
torsdag 12 januari 2012
Nattjobb och kost
God morgon!
Ja, jag har precis gått upp, jobbar ju natt nu under en period. Att sköta kost och träning när man jobbar natt är inte det lättaste, men det funkar för mig, till och med att gå på diet! ;-) Jag tänkte därför dela med mig av hur jag äter när jag jobbar natt. Som det ser ut nu så äter jag ju lite i överkant pga att jag fortfarande har några kilo kvar till den vikt jag hade innan jag började dieta. Därför skriver jag inte ner vad jag äter nu utan vad jag brukade äta innan dieten startade...
Mål 1: Vaknar ca kl 14 och då blir det frukost. Havregrynsgröt med lättmjölk och kanel.
Mål 2: Intas strax innan jag åker till jobb, ca kl 17. Oftast en grov macka med 2 ägg, blir det inga ägg kompletterar jag med en proteindrink.
Mål 3: På jobb, ca kl 20. Kycklingsallad bestående av ca 125 g kyckling, tomat, gurka, sallad, rödlök, 1/2 portion pasta/bulgur/couscous (fullkorn), oliver, olivolja och rödvinsvinäger.
Mål 4: På jobb, runt midnatt. Proteindrink och frukt, oftast ett par clementiner.
Mål 5: På jobb, framåt morgonen när hungern börjar sätta in, brukar bli någon gång mellan kl 4 och kl 05:30. Kan ju tyckas att det är många timmar utan mat men nattetid går kroppen in i viloläge trots att man tvingar den att vara vaken och därför känner man ingen hunger. Inte jag i varje fall... Vid denna tiden brukar jag äta kesella eller keso tillsammans med lite frukt eller bär. Keso och hallon kan jag rekommendera, mums! Sen är det hem och bums i säng. Ibland tar jag en frukt eller en proteindrink innan jag går och lägger mig.
Kalorimässigt tror jag att det egentligen är lite i underkant, men jag uppfattar det som att kroppen förbrukar mindre när jag jobbar natt. Dels är jag ju vaken under en period när kroppen egentligen vill sova och dels sover jag på dagen när kroppen egentligen brukar vara som mest aktiv. Detta tror jag gör att den sammanlagda kaloriförbrukningen minskar och att det därför inte är fel att äta aningen mindre de "dagar" man jobbar natt. Jag brukar bli hungrig varannan- var tredje timme men inte på natten på jobb, då klarar jag mig lätt utan mat i fyra- fem timmar utan att känna hunger. Sen om det är bra eller inte, det vet jag inte, men jag tänker inte proppa i mig mat mitt i natten fast jag inte är hungrig, bara för sakens skull. Nä, här väljer jag att lyssna på kroppen...
Nä, nu ska jag "hebba" mig i soffan några timmar innan det är dags för sista jobb-passet för denna veckan. Det blev ingen träning igår, då jag kom på att jag ju redan tränat tre dagar på raken, sön, mån och tis. Jag har dessutom sjuk träningsvärk i benen så ganska skönt att bara ta det lugnt ett par dagar. Men imorgon blir det gymet igen, bröst står på schemat... Och triceps, tror jag... hmm, kommer inte riktigt överens med mitt nya träningschema, vill ju prioritera vissa muskelgrupper men det är inte så lätt alltid... Får se vad det blir imorgon, får fundera...
Tjingeling!!
Ja, jag har precis gått upp, jobbar ju natt nu under en period. Att sköta kost och träning när man jobbar natt är inte det lättaste, men det funkar för mig, till och med att gå på diet! ;-) Jag tänkte därför dela med mig av hur jag äter när jag jobbar natt. Som det ser ut nu så äter jag ju lite i överkant pga att jag fortfarande har några kilo kvar till den vikt jag hade innan jag började dieta. Därför skriver jag inte ner vad jag äter nu utan vad jag brukade äta innan dieten startade...
Mål 1: Vaknar ca kl 14 och då blir det frukost. Havregrynsgröt med lättmjölk och kanel.
Mål 2: Intas strax innan jag åker till jobb, ca kl 17. Oftast en grov macka med 2 ägg, blir det inga ägg kompletterar jag med en proteindrink.
Mål 3: På jobb, ca kl 20. Kycklingsallad bestående av ca 125 g kyckling, tomat, gurka, sallad, rödlök, 1/2 portion pasta/bulgur/couscous (fullkorn), oliver, olivolja och rödvinsvinäger.
Mål 4: På jobb, runt midnatt. Proteindrink och frukt, oftast ett par clementiner.
Mål 5: På jobb, framåt morgonen när hungern börjar sätta in, brukar bli någon gång mellan kl 4 och kl 05:30. Kan ju tyckas att det är många timmar utan mat men nattetid går kroppen in i viloläge trots att man tvingar den att vara vaken och därför känner man ingen hunger. Inte jag i varje fall... Vid denna tiden brukar jag äta kesella eller keso tillsammans med lite frukt eller bär. Keso och hallon kan jag rekommendera, mums! Sen är det hem och bums i säng. Ibland tar jag en frukt eller en proteindrink innan jag går och lägger mig.
Kalorimässigt tror jag att det egentligen är lite i underkant, men jag uppfattar det som att kroppen förbrukar mindre när jag jobbar natt. Dels är jag ju vaken under en period när kroppen egentligen vill sova och dels sover jag på dagen när kroppen egentligen brukar vara som mest aktiv. Detta tror jag gör att den sammanlagda kaloriförbrukningen minskar och att det därför inte är fel att äta aningen mindre de "dagar" man jobbar natt. Jag brukar bli hungrig varannan- var tredje timme men inte på natten på jobb, då klarar jag mig lätt utan mat i fyra- fem timmar utan att känna hunger. Sen om det är bra eller inte, det vet jag inte, men jag tänker inte proppa i mig mat mitt i natten fast jag inte är hungrig, bara för sakens skull. Nä, här väljer jag att lyssna på kroppen...
Nä, nu ska jag "hebba" mig i soffan några timmar innan det är dags för sista jobb-passet för denna veckan. Det blev ingen träning igår, då jag kom på att jag ju redan tränat tre dagar på raken, sön, mån och tis. Jag har dessutom sjuk träningsvärk i benen så ganska skönt att bara ta det lugnt ett par dagar. Men imorgon blir det gymet igen, bröst står på schemat... Och triceps, tror jag... hmm, kommer inte riktigt överens med mitt nya träningschema, vill ju prioritera vissa muskelgrupper men det är inte så lätt alltid... Får se vad det blir imorgon, får fundera...
Tjingeling!!
tisdag 10 januari 2012
Benträning och gymvett!
Det var segt att ta sig till gymet idag, låg så skönt i soffan... =) Men efter en kopp kaffe och lite kosttillskott (EAA, Kre-Alkalyn och koffein) drog jag till gymet för ett benpass. Redan när jag steg innanför dörren förstod jag hur mycket folk där skulle vara pga alla skor i skohyllan (och på golvet, tydligen är det jobbigt att sätta sina skor på skohyllan). Det är väl bra att det är mycket folk och att det går bra för gymet men tyvärr är det väldigt många som saknar gymvett... =/ I vilket fall så satte jag lurarna i öronen och haffade en skivstång för att köra knäböj. Det gick ganska bra, körde på 60 kg som mest och ville egentligen höja men skulle helst vilja ha någon som passade mig i så fall. Jag tycker mitt gym är jättebra om man ser till utrustningen och de billiga avgifterna. Men herregud, det finns verkligen inget gymvett bland folk... Som jag skrev på min facebook så borde folk gå en kurs i gymvett innan dom släpps in i lokalen. Tyvärr är jag ganska lättpåverkad och börjar jag irritera mig på något så kan jag inte släppa det, oftast hittar jag istället nya saker att irritera mig på ännu mer. Vad är då gymvett för mig? Jo:
Tänkte träna imorgon också så jag hoppas jag kan släppa dessa negativa känslor tills dess...
Natti natti alla!
- Placera tillbaka hantlar, vikter, bälten, handtag etc där de ska vara efter att du har använt dom. Hur irriterad blir man inte av att se den där lilla 2,5 kilos-vikten hängande innanför fyra 25-kilos-vikter? Och hantlarna skall vara i hantelställen, inte på golvet runt omkring. Sen är det ju bra om man lägger de båda hantlarna som hör ihop bredvid varandra och inte med 10 meters mellanrum så att man får springa som en dåre och leta efter dom...
- Om du är på gymet för att umgås med kompisarna och prata om allt och inget, då föreslår jag att du lägger ner träningen och åker och fikar med dina kompisar istället. Gymet är till för träning, inte snack. Det värsta jag vet är när de här kill-grupperingarna ska låtsas-slåss med varandra precis bredvid mig där där jag står och tränar. Det är oerhört irriterande att ha dem fäktande och flaxande i ögonvrån, man kan ju inget annat än att tappa fokus på sin egen träning... Respektlöst!
- Använd deodorant och duscha gärna mer än en gång i veckan. Vissa stinker så fasansfullt att det inte går att vistas i deras närhet. Idag fick jag ge upp en övning, det gick helt enkelt inte att stå kvar bredvid den här killen...
- Håll avstånd till de som tränar och ge dem det utrymme de behöver.
Tänkte träna imorgon också så jag hoppas jag kan släppa dessa negativa känslor tills dess...
Natti natti alla!
Mina idéer och tankar kring kost, diet och viktnedgång
Tänkte dela med mig av mina idéer och funderingar kring kost, diet och viktnedgång. Det lär nog bli mer än ett inlägg om detta ämne, då det är ett ämne jag brinner för...
Det jag kommer att skriva här är den filosofin jag lever efter i mitt liv, det handlar om en LIVSSTIL, inte en bantningsmetod. Jag tror inte på bantingskurer, jag tror på LIVSSTILSFÖRÄNDRING!
Hur många bantingskurer t ex pulverdieter ger ett bestående resultat? Och ändå går folk på det, gång på gång, och betalar dessutom massor med pengar för det här vidriga pulvret...
Det jag tror på heter KUNSKAP, man måste veta vad maten man stoppar i sig innehåller och vad den tillför ens kropp. Först då kan man börja ta kontrollen, för det är ju faktiskt så att ingen annan än DU själv bestämmer vad du ska stoppa i dig... Så som din kropp ser ut och hur den är beskaffad, det är så DU har byggt den, du kan inte skylla på någon annan eller något annat... eller hur?? ;-)
Så STEG ETT, enlig min metod, är att ta KONTROLL. Kontroll får du genom att först ta reda på hur många kalorier du förbrukar och sedan helt enkelt se till att du inte får i dig fler kalorier än så. Enligt mig är det så enkelt, kalorier in minus kalorier ut... Hamnar du på plus här, ja, då är det dags att dra ner på kalorierna eller öka förbrukningen av dem genom fysisk aktivitet. Svårare än så är det inte...enligt mig! =)
Men usch, tänker du nu, räkna kalorier, det är ju så svårt och tråkigt! Ja, jag håller med, inte är det speciellt roligt men svårt behöver det inte vara. Det finns en app till iPhone, Android och iPad som heter Kaloriräknaren som jag måste rekommendera. Använde den flitigt under min diet, just pga att det är så tråkigt och krångligt att räkna kalorier. Här matar du bara in det du äter (de allra flesta livsmedel finns med) så räknar den ut kalorier och antal gram av fett, protein och kolhydrater. Och, JA, allt måste knappas in här, även den lilla chokladbiten till kaffet! Fuska inte, för då är det ingen mening med detta. Du lurar bara dig själv...
Okej, men hur vet jag då hur många kalorier jag behöver på en dag? Mitt tips för dig är att gå in på den här sidan och knappa in dina data för att få något att utgå ifrån. Sen är alla människor olika så det är möjligt att du måste justera detta efter hand. Har du snabb ämnesomsättning och mycket muskler så kanske du kräver mer kalorier än så eller vice versa. Ännu en gång, här kan man inte lita blint på den siffra man får utan ta kontrollen och lär dig hur din kropp fungerar...
STEG TVÅ i din strävan att gå ner i vikt blir att skapa obalans i formeln kalorier in minus kalorier ut. Om du bär på övervikt så är det just obalans som skapat detta, dvs för många kalorier in. Nu vänder vi på detta och skapar obalans på andra hållet, du måste alltså förbruka MER kalorier än vad du får i dig. Det finns två sätt att göra detta på, antingen äta mindre eller förbruka mer. Jag förespråkar en kombination av dessa!
Nu har jag förklarat teorin bakom min "metod" och det låter väl enkelt... ;-) Ja, i teorin är det enkelt, men det är kanske inte alltid så lätt att omsätta det i praktiken. De svåra frågorna är ju; vad ska jag äta och hur mycket ska jag träna?
Mitt tips är; börja med att dra ner ungefär 500 kalorier om dan (baserat på ditt basbehov, har du legat för högt i kalorier tidigare kommer du att behöva dra ner mer) och försök komma ut och promenera ca tre timmar i veckan i rask takt, gärna innan frukost på fastande mage. Om du har möjlighet, börja styrketräna, till att börja med två gånger i veckan där du kör igenom hela kroppen varje pass. Jag kan inte nog poängtera hur mycket fördelar det finns med styrketräning men i viktnedgångssammanhang är det jätteviktigt att styrketräna dels för att bevara sin muskulatur samt pga att muskler är den vävnad i kroppen som förbrukar mest energi. Mindre muskler betyder mindre energiförbrukning och vice versa.
När du ligger på kaloriunderskott vill du givetvis att kroppen ska bränna bort det överflödiga fettet och inte din surt förvärvade muskler, eller hur? Detta motverkar du genom att träna styrketräning, äta mycket protein (som är musklernas byggstenar) samt hålla dig till lågintensiv förbränningsträning, t ex raska promenader.
När det kommer till maten så gäller det ju att fördela sina kalorier på ett bra sätt under dagen så att man håller sig mätt med en stabil blodsockerkurva. Håll dig till fullkornsrika kolhydratkällor med lågt GI, bra fetter och högkvalitativa proteinkällor. Ett exempel på vad jag åt under min diet:
Fiberhavregrynsgröt, ägg, fullkornsbulgur, långkornigt ris, grönsaker i massor, kött, fisk, kyckling, keso, kesella, bär och så mina proteindrinkar så klart!
Om du vill ha fler tips på hur ett kostprogram eller träningsprogram kan se ut så kan du maila mig på kajsa.arthas@gmail.com så kan jag kanske ge dig lite fler tips!
Lycka till!
Det jag kommer att skriva här är den filosofin jag lever efter i mitt liv, det handlar om en LIVSSTIL, inte en bantningsmetod. Jag tror inte på bantingskurer, jag tror på LIVSSTILSFÖRÄNDRING!
Hur många bantingskurer t ex pulverdieter ger ett bestående resultat? Och ändå går folk på det, gång på gång, och betalar dessutom massor med pengar för det här vidriga pulvret...
Det jag tror på heter KUNSKAP, man måste veta vad maten man stoppar i sig innehåller och vad den tillför ens kropp. Först då kan man börja ta kontrollen, för det är ju faktiskt så att ingen annan än DU själv bestämmer vad du ska stoppa i dig... Så som din kropp ser ut och hur den är beskaffad, det är så DU har byggt den, du kan inte skylla på någon annan eller något annat... eller hur?? ;-)
Så STEG ETT, enlig min metod, är att ta KONTROLL. Kontroll får du genom att först ta reda på hur många kalorier du förbrukar och sedan helt enkelt se till att du inte får i dig fler kalorier än så. Enligt mig är det så enkelt, kalorier in minus kalorier ut... Hamnar du på plus här, ja, då är det dags att dra ner på kalorierna eller öka förbrukningen av dem genom fysisk aktivitet. Svårare än så är det inte...enligt mig! =)
Men usch, tänker du nu, räkna kalorier, det är ju så svårt och tråkigt! Ja, jag håller med, inte är det speciellt roligt men svårt behöver det inte vara. Det finns en app till iPhone, Android och iPad som heter Kaloriräknaren som jag måste rekommendera. Använde den flitigt under min diet, just pga att det är så tråkigt och krångligt att räkna kalorier. Här matar du bara in det du äter (de allra flesta livsmedel finns med) så räknar den ut kalorier och antal gram av fett, protein och kolhydrater. Och, JA, allt måste knappas in här, även den lilla chokladbiten till kaffet! Fuska inte, för då är det ingen mening med detta. Du lurar bara dig själv...
Okej, men hur vet jag då hur många kalorier jag behöver på en dag? Mitt tips för dig är att gå in på den här sidan och knappa in dina data för att få något att utgå ifrån. Sen är alla människor olika så det är möjligt att du måste justera detta efter hand. Har du snabb ämnesomsättning och mycket muskler så kanske du kräver mer kalorier än så eller vice versa. Ännu en gång, här kan man inte lita blint på den siffra man får utan ta kontrollen och lär dig hur din kropp fungerar...
STEG TVÅ i din strävan att gå ner i vikt blir att skapa obalans i formeln kalorier in minus kalorier ut. Om du bär på övervikt så är det just obalans som skapat detta, dvs för många kalorier in. Nu vänder vi på detta och skapar obalans på andra hållet, du måste alltså förbruka MER kalorier än vad du får i dig. Det finns två sätt att göra detta på, antingen äta mindre eller förbruka mer. Jag förespråkar en kombination av dessa!
Nu har jag förklarat teorin bakom min "metod" och det låter väl enkelt... ;-) Ja, i teorin är det enkelt, men det är kanske inte alltid så lätt att omsätta det i praktiken. De svåra frågorna är ju; vad ska jag äta och hur mycket ska jag träna?
Mitt tips är; börja med att dra ner ungefär 500 kalorier om dan (baserat på ditt basbehov, har du legat för högt i kalorier tidigare kommer du att behöva dra ner mer) och försök komma ut och promenera ca tre timmar i veckan i rask takt, gärna innan frukost på fastande mage. Om du har möjlighet, börja styrketräna, till att börja med två gånger i veckan där du kör igenom hela kroppen varje pass. Jag kan inte nog poängtera hur mycket fördelar det finns med styrketräning men i viktnedgångssammanhang är det jätteviktigt att styrketräna dels för att bevara sin muskulatur samt pga att muskler är den vävnad i kroppen som förbrukar mest energi. Mindre muskler betyder mindre energiförbrukning och vice versa.
"Att träna styrka är ett mycket bra sätt att hålla formen, även om fettförbränningen inte är så hög under själva träningspasset. Mer muskler ger en större energiförbrukning och en högre fettförbränning dygnet runt. Mer muskler ger också en starkare och fastare kropp och ökad fettförbränning. Du får en bättre hållning och minskar samtidigt risken för förslitningsskador. Ett mycket effektivt sätt för fettförbränning är att kombinera styrketräning med speciell träning för fettförbränning. "
Källa: www.fitness4net.se
När du ligger på kaloriunderskott vill du givetvis att kroppen ska bränna bort det överflödiga fettet och inte din surt förvärvade muskler, eller hur? Detta motverkar du genom att träna styrketräning, äta mycket protein (som är musklernas byggstenar) samt hålla dig till lågintensiv förbränningsträning, t ex raska promenader.
När det kommer till maten så gäller det ju att fördela sina kalorier på ett bra sätt under dagen så att man håller sig mätt med en stabil blodsockerkurva. Håll dig till fullkornsrika kolhydratkällor med lågt GI, bra fetter och högkvalitativa proteinkällor. Ett exempel på vad jag åt under min diet:
Fiberhavregrynsgröt, ägg, fullkornsbulgur, långkornigt ris, grönsaker i massor, kött, fisk, kyckling, keso, kesella, bär och så mina proteindrinkar så klart!
Om du vill ha fler tips på hur ett kostprogram eller träningsprogram kan se ut så kan du maila mig på kajsa.arthas@gmail.com så kan jag kanske ge dig lite fler tips!
Lycka till!
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)