Bra pass idag! =)

Jag är glad att jag inte tränade igår för jag tror inte att det hade blivit så bra. Idag därmot blev ett kanonpass, kände mig taggad och stark. Har lite problem med att gå upp i vikt efter dieten, har fastnat kring 51-52 kg, imorse stod vågen t o m på ynka 50,5 kg. Trots det gick träningen bra, men skulle vilja ha lite högre kroppsvikt för att kunna lasta på ännu högre vikter. Så här blev i varje fall passet:

Brett latsdrag 4 set max 50 kg
Smal rodd med två handtag 3 set max 35 kg
Marklyft 5 set max 2/90 kg (har kört på 100 som mest så jag tycker 90 är bra)
Legcurl 4 set max 23 kg
Vadpress i benpressen 4 set max 130 kg
Sittande vadpress 3 set max 50 kg

Jag är uppe och nosar på mina maxvikter men målet är ju att kunna höja och börja göra PB! Måste våga lite mer, är lite mesig med vikterna... ;-)

En bild på ryggen tagen idag, där har det minsann satt sig lite fett,det syns... =)

Jag tycker min rygg är ganska bra, jag har bra djup i korsryggen och ganska bra tjocklek och bredd. Kanske lite tjocklek i övre delen av ryggen hade behövts... undviker ju att köra den delen då jag har mina problem med ryggen i just bröstryggen och vill inte bygga på dessa, men lite mer attention behöver nog den delen av ryggen.

Nu ska jag ladda inför en jobbehelg, 36 timmar natt sittande på röva - tjoho!

Träningspasset igår...

Precis hemkommen från några extra timmar på jobb. Blir ingen träning idag, det får bli ett pass imorgon innan jobb istället. Har blivit mycket jobb på sistone och då blir träningen lidande... Igår tränade jag dock, det blev biceps, bröst och mage.

Hantelcurl
Drag till pannan
Skivstångscurl
Plan bänkpress
Sned hantelpress
Cable cross från nedre trissorna
Tri-set mage: Crunches i hiss, benlyft och höftlyft

Imorgon påbörjar jag 36-timmars jobbhelg så nu ska jag bädda ner mig i soffan och inte göra någon nytta alls... :)

God morgon!

Sitter med en kopp kaffe nu efter frukosten. Två nätter på jobb avklarade, nu är jag ledig inatt och imorgon natt. Det är det sköna med vårt arbetsschema, vi arbetar två el tre dagar eller nätter i streck sen är vi lediga två eller tre dagar.
Mitt benpass i måndags gick sådär, körde knäböj i smith och benpress sen fick jag ge upp pga att jag kände mig svim- och spyfärdig. Inte kul, men det har hänt förut när jag har kört ben. Jag vet inte vad det beror på men det är väldigt störigt. Man är upplagd för träning och har laddat med tillskott och så blir det platt fall. Jag drack två koppar kaffe och tog en koffeintablett (200 mg)innan så kanske det blev lite mycket koffein. ;) Jag vet inte, det är min teori i varje fall. Kanske kan det vara någon nerv el nåt i ryggen som kommer i kläm med så mycket vikt på stången, jag vet inte... Någon som upplever samma sak och vet vad det kan bero på?
Igår skulle jag inte träna, som tur var, för när jag vaknade vid 14 hade jag en blixtrande huvudvärk, mirgänliknande, dvs ljuskänslig och smått illamående. Kaffet verkade bara förvärra problemet... Det gick som tur var över precis innan jag skulle åka till jobb, men ver lite orolig att jag skulle känna samma sak idag... Jag har i och för sig en aning huvudvärk men inte alls i samma utsträckning som igår. Tror nog att kaffet hjälper... Så ikväll ska jag förhoppningsvis träna; bröst, biceps och mage står på schemat.

Jag återkommer med hur passet gick, nu ska jag LADDA!!

Tips om Benträning

Benträning

För att bygga ben måste man köra hårt och tungt, har själv slarvat med benträningen i många år och det får jag lida för nu. När jag tränar ben delar jag upp dem i framsida lår, baksida lår samt rumpa. Grunden i all benträning är KNÄBÖJ enligt mig, helst fria. Det är en svår övning att utföra, jag vet, jag har själv bekymmer med djupet och att inte fälla ryggen. Jag är helt enkelt inte flexibel nog. Men övning ger färdighet. Så här brukar jag lägga upp mitt benpass.

Fria knäböj - börjar på stången (20 kg) och stegar sedan upp vikten. På de lägre vikterna har jag inga problem att köra djupt och fint, men när jag kommer upp på 50 kg, där brukar jag få problem. Trots detta kör jag på ändå, höjer vikten, kör aningen grundare böjar på de högre vikterna (max 70 kg har jag kört på). Jag är noga med att hålla svanken, kör hellre aningen för grunt än att jag tappar ryggen och riskerar skador... Efter att ha varit uppe och vänt på den tyngsta vikten brukar jag avsluta med ett par lättare set där jag kör djupt och fint, för att verkligen pumpa ut det sista. Jag anser att det är bättre att prova på de tunga vikterna för att successivt kunna köra djupare och djupare även här, men jag skulle aldrig nöja mig med det, därför kör jag även ett antal set på lite lägre vikt och med bra utförande.

Benpress - också en svår övning om man är stel (vilket jag är). Här kör jag ganska lätt för att kunna köra så djupt som möjligt med bra utförande. Viktigt att inte släppa svanken, nedre delen av ryggen kan lätt ta stryk här. Håll anspänning i mage och svank och rulla inte fram med rumpan.

Utfall - Utan tvekan den bästa rumpövningen som finns. Jag brukar bara köra två set med lagom vikt. Knäböj är också väldigt effektiv för rumpan så utfall är bara en bonusövning, körs inte varje gång.

Benspark - denna brukar jag antingen börja eller avsluta med. Kör tungt, det ska bränna! När det bränner som värst, vila några sekunder och kör sedan ett par till.

Legcurl - stommen i min träning för baksida lår. Stegar upp vikten till så tungt som möjligt, avslutar med något lättare set för att pumpa ut det sista.

Raka mark - bra för baksida men även rumpa. Tänk rumpa/baksida under hela utförandet, våga köra tungt.

Det finns så klart fler övningar men så här brukar jag lägga upp min benträning.

Lycka till med benträningen!

Söndag= jobb

Det var ett tag sedan jag bloggade nu, skärpning på mig! Idag har jag varit inne och jobbat lite extra mellan ca kl 10-17:30. T åkte till Stockholm för en veckas närutbildning, så jag släppte av honom vid stationen vid tjugo i tio och sen körde jag direkt till jobb. Tyvärr blev det alltså ingen träning idag, men jag tränade fredag och lördag så det gör ingenting. Imorgon är jag tillbaka på gymet för ett benpass. =)
 I fredags körde jag rygg och vader och i lördags axlar,triceps. Av någon anledning så har jag fallit tillbaka till mitt gamla traditionella träningsschema utan att tänka på det. Nåja, jag kör på så ett tag, har alltid tyckt att de muskelgrupperna passat bäst ihop att köra. Mitt schema ser alltså nu ut som följer:

Dag 1: Bröst, biceps, mage
Dag 2: Rygg, vader
Dag 3: Axlar, triceps, mage
Dag 4: Ben





Imorgon står alltså ben på schemat. Vet inte om jag kan köra knäböj tyvärr, har känningar i ryggen igen... =(( Jag får känna efter imorgon!
Bjuder på en bild från dagarna innan tävlingen, guuud vad jag var smaaaal!!

Och här är receptet för att nå denna form; kött. sallad och oliver... mmmm... =)




Ha en skön söndag-kväll alla!!

Kram

Tillbaka på gymet

Idag fick jag äntligen träna, och det med stil! Igår fick jag en present av min älskling, nämligen dessa:

Sååååå superfina!!! Tack min älskling, den bästa presenten i världen! =))

Förkylning är på väg bort så idag blev det lite lätt bröst och bicepsträning, samt ett par set mage. Efter det tog jag en liten promenad på 40 minuter i det fina vädret, kallt men soligt!

Nu ska jag dricka lite kaffe tillsammans med T och sen blir det jobb för mig i natt!

På återseende!

Sockeravgiftning

 Nu börjar äntligen förkylningen släppa, nu börjar man se ljuset i tunneln. Undrar om man ska våga sig på ett pass på gymet ikväll? Lite lätt kan man ju alltid köra, har ju faktiskt inte ont i halsen längre så det borde ju inte vara någon fara. Jag får se, e rätt snorig fortfarande...

 Det har blivit en del godis nu i helgen (det får man lov att äta när man är sjuk ;-)) men nu är det slut med det, sockeravgiftning pågår.

Åt väl sista godisbiten vid lunchtid i söndags och har inte ätit något sedan dess. Det är otroligt hur min kropp reagerar på godis och socker, det triggar mitt sötsug och min hunger något fantastiskt. Som tur är så har jag inte så svårt att motstå det när jag väl har bestämt mig och redan igår kände jag hur sötsuget avtog. Ett par dagar brukar det ta, lite beroende på hur länge jag har frossat... Det är bara att bestämma sig och uthärda! Jag mår mycket bättre när jag inte äter en massa socker, även om jag får i mig färre kalorier så känner jag mig mindre hungrig och betydligt piggare. Jag blir hungrig när det är dags att äta, inte i tid och otid när blodsocker-kurvan rasar...