Axlar

Ikväll blev det axelträning samt mage...

Lyft åt sidan i cable 3 set max 5 kg
Baks axlar sitt i cable 3 set max 10 kg
Liggande hantellyft 2 set max 5 kg
Upright rows i cable 3 set max 30 kg
Sittande hantelpress 2 set 12,5 kg
Därefter blev det tri-set mage, en övning tricpes (pushdown med rep) och en stund på cykeln.

Nu njuter jag av en ledig kväll och det faktum att jag har ännu en ledig dag framför mig imorgon. Ska göra ett nytt försök med den där powerwalken... får se hur det går...

Natti natti

Jag skulle ju...

Jag skulle ju ta en powerwalk i morse hade jag tänkt mig... men, nä, snoozade en timme istället. Funkar det lika bra...? Suck, varför är jag så trött alltid? Är det årstiden? Eller kanske motivationen? Just nu är jag ju mållös, tränar för att förbättra mig men saknar konkret mål... Cardio vill jag göra för att må bra och förbättra min kondition, men absolut inte för att gå ner i vikt... Tyvärr tycker jag cardio är tråkigt och jag prioriterar styrketräningen (så klart) och när motivationen tryter får jag kämpa med mig själv för att ens orka med den... och då ryker cardion...
Imorgon bitti ska jag göra ett nytt försök, får se om latmasken vinner igen... :-)
I eftermiddag ska jag träna axlar, inte allt för betungande så får se om jag kan få mig själv att köra lite cardio också... ;-)

Ha en bra dag!

Sköna söndag

Härliga söndag... fast nog är man lite kluven när det gäller söndagen, det är så klart en skön ledig dag men ångesten inför jobbveckan börjar ju krypa på... Jag trivs bra på mitt jobb, men det är ju så skönt att vara ledig och det är aldrig roligt att stiga upp klockan fem på morgonen... Så vad har jag hittat på idag då? Tränat så klart! Det var också årsmöte på SK Lyftarna idag och det roliga är att jag blev invald som suppleant i styrelsen! =) Efter mötet åkte jag hem och käkade lunch och sen ner igen några timmar senare för träning. Baksida ben, rumpa, mage och lite armar blev det idag.

Raka mark  3 set max 55 kg
Legcurl 3 set max 23 kg
Utfall med viktskiva o.h. 2 set 10 kg
Gluteus-maskinen 2 set max 45 kg
Sen blev det tre övningar mage + lite lite armar (fortfarande ont i armbågarna)

Dagsformen

Imorgon är det jobb för hela slanten men hoppas orka med ett gympass efteråt...

Ha en fortsatt skön söndag!

Benträning igår

Igår tränade jag framsida ben och lite bröst. Jag har problem med mina armbågar vilket innebär fokus på benen ett tag framöver och endast lite lättare träning för överkroppen, framförallt biceps och tricepsträningen gör ont så det blir vila helt från den ett tag. Rygg, bröst och axlar kan jag köra även om jag får undvika vissa övningar t ex tunga hantelpressar. Passet igår blev i varje fall så här:

Hacklift 4 set max 25 kg
Knäböj med bänk bakom 3 set max 45 kg
Knäböj med kettelbells 2 set 20 kg
Bröstpress maskin 4 set max 45 kg
Cable cross 2 set max 10 kg

Avslutade med 15 minuter på cykeln/crossen. Skönt att avsluta ett benpass med lite cardio, bränner skönt i benen. =)

Torsdagkväll = HELG

Nu börjar min helg... Är ledig fram till måndag morgon, nice.... =) Ska verkligen slappna av och njuta och försöka släppa all stressen från jobb!

Hämtade paket idag från Gymvaruhuet, hade beställt nytt proteinpulver. Lyxade till det lite (får fira lite min vinst i Body Open) och skickade även efter ett par byxor och ett linne från Dcore... Supersnygga, sköna och bra passform! Får ta ett foto i min nya träningsutstyrsel imorgon så får ni se. Kan bjuda på ett par bilder från Dcore.se så länge...

På återseende!



Body Open

Tjohoooo!!

Jag kan knappt tro det, jag VANN Body Fitness-klassen i Body Open! Så coolt! Jättefina lovord fick jag också, känns hur bra som helst. Nu har jag ju redan tävlat i en riktig tävling som jag i tidningen uppmanas att göra och det gick kanske inte så jättebra, men j-vlar i havet, jag vill tävla igen!! Det stod till och med att jag inte ska bygga på mig mer muskler utan finslipa det jag har och det känns jättebra att höra! Jag som alltid tyckt att jag är så liten... Fast mer ben behöver jag, det vet jag, så dom kommer jag att fortsätta piska hårt! En bild som numera finns i Body Magazine....

Karin Svensson Body Open 2011

I helgen får jag fira!!!!

Over and out!

Helgen som gått...

Helgen avklarad! Idag har jag varit ledig, så skönt. Man är verkligen helt slut efter en jobbehelg och jag har dessutom lyckats träna en hel del i helgen. I fredags stack jag direkt till gymet efter jobb och körde ett pass. Det blev baksida lår, rumpa och mage. Igår tränade jag rygg + lite cardio och idag blev det ett blandat pass - axlar, lite ben och mage. Lite flitig har jag allt varit! =)

Fredag:
Raka mark max 55 kg
Legcurl max 23 kg
Utfall, gående med viktskiva över huvudet max 15 kg
Gluteus-maskinen 2 set
+ mage

Söndag:
Chins
Sittande rodd med brett handtag
Marklyft max 90 kg
20 minuter på löpbandet (6 min gång, 14 min löpning)

Måndag:
Hantellyft åt sidan
Upright i cable
Rear delts-maskin
Shoulder press-maskin
Legcurl max 23 kg
Benspark vä ben
Stående legcurl vä ben
Sittande vadpress
Crunches i hiss + crunches med viktskiva

Känner mig ganska nöjd med träningen, får göra det bästa trots mina problem med armbågarna och köra annat istället... Tyvärr blir mina spinkiga armar lidande, hade behövt prioritera dem... =(

Imorgon vet jag inte om det blir träning, ska på möte på jobb 14:30 - 18:00... Jag får se, man brukar vara rätt mör efter våra möten. ;)

Jag ser fram emot nästa nummer av Body... köp den så får ni se! =)

Tjingeling

Ontiga armbågar

Båda mina armbågar har på senare tid börjat göra ont, framförallt den högra. Igår skulle jag ju köra axlar och triceps, men triceps fick jag skippa helt - det gjorde riktigt ont... Så det får bli lite aktiv vila framöver, jag kommer att satsa på benträning och cardio, överkroppen ska jag träna det jag kan och ganska lätt. Jag måste låta detta läka ut. Jag hoppas bara att det räcker, tror tyvärr att en hel del av problemen kommer sig av de monotona rörelserna på jobb och det kan jag ju inte vila ifrån...
 Idag tränade jag framsida ben, tog det lite piano för att undvika illamåendet och det funkade. Körde även ett par övningar bröst samt avslutade med 20 minuters cardio för att piska benen lite extra.
 Nu väntar 36-timmars jobbehelg men planen är att träna baksida ben imorgon och om jag orkar lägger jag in ett pass efter jobb även på söndag...

 Nu ska jag dricka lite te och ta det lugnt innan sängen kallar!

Söndagens träning

Har varit lite lat på sistone och inte orkat blogga... Eller lat, jag ska säga trött istället, började jobba dag i måndags och har varit supertrött på kvällarna. Idag är jag dock ledig, så nu har jag inga ursäkter. Har precis varit och klippt mig och nu sitter jag med kaffe och macka och laddar inför träningen. Min frisör Malin på Svedala Hårateljé är en underbar frisör och en varm och glad person, lyssnar alltid på vad man vill och man är alltid lika nöjd när man går därifrån. Kan verkligen rekommendera henne så om någon är på jakt efter en ny frisör, ring Malin! =)

 I söndags tränade jag rygg, lite framsida ben och vader. Skulle egentligen inte köra ben men fick ett infall och det kändes väldigt bra.

Sittande rodd
Chins
Marklyft
Benpress superset med knäböj med viktskiva (skulle vara kettlebells men de var upptagna...)
Benspark
Sittande vadpress
Vadpress i benpressen

Sen avslutade jag med 15 minuter på crossen!

Idag blir det axlar, triceps och mage!

Lördagsträning

Idag steg jag upp tidigt, klockan ringde halv 8 - det är tidigt för mig som är van att jobba natt. Ska börja jobba dag på måndag så då ringer klockan strax efter fem på morgonen så lika bra att börja vänja sig. Strax efter kl 10 var jag på gymet för ett bröst/biceps-pass. Jag började med bröstet och det gick väl bra men sen när jag kom till biceps så kände jag av mina onda armbågar (misstänker tennisarmbåge) så mycket att jag bara körde två lätta övningar. Lade in lite mage och baksida ben/rumpa istället. Såå här blev passet:

Sned hantelpress 3 set max 17,5 kg
Flyes 3 set max 10 kg
Bänkpress max 40 kg (trött...)
Drag till pannan 3 set max 30 kg
Pull-ups 2 set
Raka mark 3 set max 50 kg
Utfall 3 set max 31 kg

+ mage

Lite halvdant pass men jag är nöjd med att jag körde lite baksida lår och rumpa utan att det var planerat. Är ganska fyrkantig i mitt träningsupplägg och har svårt att köra spontant så där men det kändes faktiskt bra... =)

Har smort in min armbåge (högran är värst drabbad) med voltaren-salva nu, hoppas hoppas att det blir bättre snart...

Ha en skön lördag alla!!

Benpass

Det skulle bli ett banpass för båda baksida och framsida men illamåendet slog till igen så fick ge upp efter framsidan. Varför mår jag illa? Har en liten teori om att min kondis är lite dålig, har ju inte kört någon cardio alls sedan tävlingen, pga att jag försöker lägga på mig vikt. Det tar ju så klar mycket kraft från kroppen att syresätta benen som är en så stor muskelgrupp, men jag vet inte om det är därför jag mår illa, bara en teori. Någon som har någon annan teori? Vill passa på att uppmana er som läser min blogg, lämna gärna kommentarer, det är bara roligt! =)





Började passet med hacklift som jag tycker är asjobbig. Kör den väldigt sällan men då min rygg stoppar mig från knäböj så fick det bli den idag. Jag körde lätt men ända ner tills släden slog i botten, djupt ska det vara och det brände gött i låren. Lade på max 10 kilo men det blir mer nästa gång, I promise... =)




Efter hackliften körde jag en liten specialare, knäböj med kettlebells, 20 kg i var hand. Bränner bra i låren men även baksidan, rumpan och korsryggen får sig en genomkörare.
Avslutade med en-bens benpress, körde på 50 kg.

Ja, sen blev det tyvärr inte mer. Baksidan får jag ta en annan dag...

Nu ska jag slappa i soffan!

Bye bye

Axlar, triceps, mage

Äntligen, ledig idag! Så skönt... satte klockan på halv ett men snoozade i två timmar (?!) och kom inte upp förrän halv tre. Vid halv sex var jag och T på gymet. Det bidde axlar, triceps och mage idag.

Sittande hantelpress max 15 kg
Baks axlar i maskin max 32 kg
Upright rows i cable max 25 kg
Axelpress i maskin max 35 kg

Pushdown max 20 kg
Hantel bakom nacken dubbelfattning max 12,5 kg
Dips mellan bänkar 1 set

Har lite känningar i mina armbågar så tog det lite försiktigt, framförallt med tricepsträningen. Alltid e det nån krämpa man får dras med. Min axel känner jag nästan inte av längre, men nu ska armbågarna strula istället... =(

Nu sitter jag vid datorn och håller "helg" med lite vin och Gott & Blandat...mmm... =))

Tjingeling

Bra pass idag! =)

Jag är glad att jag inte tränade igår för jag tror inte att det hade blivit så bra. Idag därmot blev ett kanonpass, kände mig taggad och stark. Har lite problem med att gå upp i vikt efter dieten, har fastnat kring 51-52 kg, imorse stod vågen t o m på ynka 50,5 kg. Trots det gick träningen bra, men skulle vilja ha lite högre kroppsvikt för att kunna lasta på ännu högre vikter. Så här blev i varje fall passet:

Brett latsdrag 4 set max 50 kg
Smal rodd med två handtag 3 set max 35 kg
Marklyft 5 set max 2/90 kg (har kört på 100 som mest så jag tycker 90 är bra)
Legcurl 4 set max 23 kg
Vadpress i benpressen 4 set max 130 kg
Sittande vadpress 3 set max 50 kg

Jag är uppe och nosar på mina maxvikter men målet är ju att kunna höja och börja göra PB! Måste våga lite mer, är lite mesig med vikterna... ;-)

En bild på ryggen tagen idag, där har det minsann satt sig lite fett,det syns... =)

Jag tycker min rygg är ganska bra, jag har bra djup i korsryggen och ganska bra tjocklek och bredd. Kanske lite tjocklek i övre delen av ryggen hade behövts... undviker ju att köra den delen då jag har mina problem med ryggen i just bröstryggen och vill inte bygga på dessa, men lite mer attention behöver nog den delen av ryggen.

Nu ska jag ladda inför en jobbehelg, 36 timmar natt sittande på röva - tjoho!

Träningspasset igår...

Precis hemkommen från några extra timmar på jobb. Blir ingen träning idag, det får bli ett pass imorgon innan jobb istället. Har blivit mycket jobb på sistone och då blir träningen lidande... Igår tränade jag dock, det blev biceps, bröst och mage.

Hantelcurl
Drag till pannan
Skivstångscurl
Plan bänkpress
Sned hantelpress
Cable cross från nedre trissorna
Tri-set mage: Crunches i hiss, benlyft och höftlyft

Imorgon påbörjar jag 36-timmars jobbhelg så nu ska jag bädda ner mig i soffan och inte göra någon nytta alls... :)

God morgon!

Sitter med en kopp kaffe nu efter frukosten. Två nätter på jobb avklarade, nu är jag ledig inatt och imorgon natt. Det är det sköna med vårt arbetsschema, vi arbetar två el tre dagar eller nätter i streck sen är vi lediga två eller tre dagar.
Mitt benpass i måndags gick sådär, körde knäböj i smith och benpress sen fick jag ge upp pga att jag kände mig svim- och spyfärdig. Inte kul, men det har hänt förut när jag har kört ben. Jag vet inte vad det beror på men det är väldigt störigt. Man är upplagd för träning och har laddat med tillskott och så blir det platt fall. Jag drack två koppar kaffe och tog en koffeintablett (200 mg)innan så kanske det blev lite mycket koffein. ;) Jag vet inte, det är min teori i varje fall. Kanske kan det vara någon nerv el nåt i ryggen som kommer i kläm med så mycket vikt på stången, jag vet inte... Någon som upplever samma sak och vet vad det kan bero på?
Igår skulle jag inte träna, som tur var, för när jag vaknade vid 14 hade jag en blixtrande huvudvärk, mirgänliknande, dvs ljuskänslig och smått illamående. Kaffet verkade bara förvärra problemet... Det gick som tur var över precis innan jag skulle åka till jobb, men ver lite orolig att jag skulle känna samma sak idag... Jag har i och för sig en aning huvudvärk men inte alls i samma utsträckning som igår. Tror nog att kaffet hjälper... Så ikväll ska jag förhoppningsvis träna; bröst, biceps och mage står på schemat.

Jag återkommer med hur passet gick, nu ska jag LADDA!!