Kosttillskott

En rolig men DYR utgift i mitt liv är kosttillskott. Tycker inte jag använder så många (skulle vilja använda fler)... ;-)

• Omega-3
• Multivitamin
• C-vitamin
• Glutamin
• EAA
• Koffeintabletter
• Casein
• Whey
• ZMA

Dessa kosttillkott är basic för mig, sen periodvis använder jag även andra t ex kreatin, kre-alkalyn, Insane etc etc

Nu är det dags att beställa igen och klickar ni på länkarna ovan så ser ni vilka jag brukar beställa... :-)

Gillar Gymvaruhuset och Gymgrossisten som ni kan se! Bra produkter, bra smaker och bra priser! Så nu ska jag sätta mig och sätta sprätt på lite pengar, he he!

På återseende!

Karin Decembercupen 2011

Att tävla i Body Fitness

Mina tankar på att tävla dök nog upp seriöst någon gång under 2010. Julen 2009 tog jag och T tag i våra liv efter en period med för lite träning, mycket renovering och slarvig kosthållning. Det ligger väldigt nära till hands att efter en hel dags slipning, målning och tapetsering unna sig en pizza och några kalla öl. =) Nåväl, nya tag blev det med strikt kost och regelbundna besök till gymet. I december 2010 var vi uppe och kollade på Luciapokalen och jag blev taggad som tusan. Nu eller aldrig tänkte jag, jag är ju trots allt inte pur-ung längre. Jag tränade på och planerade min dietstart till mitten av augusti 2011.
 Idag är nästan alla som tävlar med i ett "team" varigenom dom har tillgång till en coach som hjälper till med allt från träning, diet, posering, dräkter till hjälp på själva tävlingsdagen med färg, smink, hår etc etc. Jag har läst både på bloggar och i tidningar om vad andra anser krävas för att man ska kunna tävla i Body Fitness. "Du måste hitta ett team att tävla för och en coach som kan hjälpa dig med träning och diet". Detta håller jag INTE med om, jag var inte med i något team och jag var min egen coach. Det du måste är att vara med i en förening som är beredd att låta dig tävla för dem och i och med det betala in de avgifter som krävs till Skkf. Min förening gjorde detta och gav mig möjligheten att tävla. Jag skulle själv ha väldigt svårt att ta order från en coach när det gäller min träning och min kost. Tips är jättebra och det har jag tagit emot av min man samt även från andra, men att släppa kontrollen och bara göra allt som en coach säger åt en, det hade jag inte klarat av. Det finns ju bara en som känner min kropp bäst och det är ju jag själv! Jag tycker en del av utmaningen är att klara av kost och träning inför tävling själv och jag är förbannat stolt över mig själv för att jag gjorde det. Jag planerade min viktnedgång själv med cardio och kost och sen genomförde jag det... och det funkade, tänka sig! ;-) Tyvärr är pengafixering stor i den här branschen och för att vissa ska tjäna pengar, ja, då måste någon betala för det. Men inte blir det jag inte... ;-) Jag sydde till och med mina bikinis själv och jag tyckte det var skitroligt... En liten bild på min finalbikini, som jag ju tyvärr var en placering ifrån att få använda...

Mer om min tävlingssatsning och diet längre fram.

Idag blev det ett benpass på gymet och det gick så j-kla bra! :) Jag är ganska svag i mina ben och som mest har jag kört på 70 kg i fria knäböj och då med assistans från T. Jag tror att det var i somras någon gång, innan dieten. Idag väger jag 51 kg och har precis kommit igång med träningen igen efter en lång och slitig diet och jag körde idag på 60 kg!! Alldeles själv, utan pass, och jag klarade en 6:a... Dessutom körde jag benspark innan! :-) Bådar väldigt gott inför framtiden tycker jag, nu ska benen VÄÄÄXA!! :-)))

Nu dags att laga mat och förbereda inför två dagars jobb!

Tjingeling

Annandag jul = Träning

Äntligen tillbaka till gymet efter en lång jobbehelg med alldeles för mycket god mat och godsaker. Idag blev det rygg, baksida axlar, biceps och mage.

Skivstångsrodd max 50 kg
Brett latsdrag max 50 kg
Marklyft max 85 kg
Framåtlut hantellyft max 7,5 kg
Baksida axlar i maskin max 25 kg
Alternerad hantelcurl max 12,5 kg
Bicepscurl EZ-stång 10 kg (utan stång)
Pullups i chinsräcke 1 set
Mage tri-set Crunches i hiss, Benlyft samt Höftlyft

Träningen kändes bra, lite svag i marklyft bara. Jag har kört på 100 kg som max, men mina ben ville inte riktigt idag, dom e fortfarande svaga sedan dieten.

På tal om dieten så tänkte jag framöver skriva lite om min tävlingssatsning och tiden inför tävlingen med diet och träning och så klart även om själva tävlingsdagen. Jag kommer att göra detta när jag har tid över och inspirationen finns där... Inte just nu då, men den som väntar på något gott... ;-)

På återseende!

GOD JUL!

Ville bara titta in om och önska GOD JUL!

Det blir nya tag med träningen nästa vecka, blev tyvärr bara ett träningspass denna veckan, men det är ju trots allt JUL! =) Blir tyvärr inte mycket julfirande för mig då har jobbat lille-julafton (som dessutom var min födelsedag) och idag plus att jag även ska jobba imorgon. Jag får fira extra mycket på måndag, tror jag minsann.

Ännu en gång GOD JUL

Nytt träningsprogram, 3-split

Efter lite funderande kom jag fram till följande träningsschema:

Dag 1: Ben, vader
Dag 2: Axlar (framsida/utsida), bröst, triceps, mage
Dag 3: Rygg, axlar (baksida), biceps

Jag har tränat så pass mycket det senaste halvåret och känner av lite krämpor här och var i kroppen att jag bestämt mig för att dra ner på passen och antalet övningar/set. Jag kommer att satsa på tunga basövningar plus några kompletterande övningar, men ett evigt harvande med discoövningar är ett minne blott, åtminstone för en tid framöver.

Igår blev det premiär och körde då Dag 2 enligt schemat ovan, dvs Axlar (framsida, utsida), bröst, triceps samt mage. Två övningar per muskelgrupp blev det förutom mage där jag kör tri-set.

Så här blev passet:

Sittande hantelpress 3 set, max 9/15 kg
Hantellyft åt sidan 3 set, max 6 kg (dropset med 3 kg)
Bänkpress 3 set, max 45 kg
Flyes med hantlar 3 set 10 kg (avslutade varje set med sned hantelpress)
French press med EZ-curl 3 set max 10 kg (utan stång) avslutade sista med smal bänk
Pushdown 3 set max 20 kg
Mage tri-set - crunshes i hiss (25 kg), benlyft på bänk med hantel
(3 kg) samt höftlyft





Bjuder på lite formbilder från igår morse, magen börjar fluffa till sig men är ganska nöjd med formen nu. Men jag behöver gå upp några kilo till... Var inne på Budo och Fitness i Malmö igår och provade träningskläder (fyller år imorgon så det skulle bli en födelsedagspresent från T) men ingenting passade, är fortfarande liten som en sparv tydligen även om det inte känns så. =)

Dessa underbara byxor ville jag ha, men tyvärr hade dom bara Small och dom var alldeles för stora. Men jag har sett att dom har dom i X-Small hos Gymgrossisten så blir nog till att beställa dom där och hoppas på att dom passar. Annars får jag väl äta upp mig tills dom passar, VILL HA!!!! =)

Idag är jag ledig från jobbet, den enda lediga dagen denna veckan, så ska verkligen bara slappa och ha det lugnt och skönt... och TRÄNA så klart!

På återseende! 

Lördag = Mysdag, Söndag = Benträning

Hade en riktig mysdag igår. Sov länge, softade i soffan större delen av dagen, bakade saffransmuffins och kokostoppar och käkade fiskpinnar med hemlagad potatismos - en helt vanlig och normal dag! Nja, sådana dagar är inte så vanliga här hemma, baka gör jag nästan aldrig och jag tillåter mig sällan att äta sådan mat som fiskpinnar och potatismos. Mina dagar brukar vara väldigt inrutade kring kost och träning, så det var skönt att bara släppa kontrollen igår. Idag blev det lite mer ordning på torpet, gröt och ägg till frukost, pasta till lunch och sen ner till gymet för ett benpass.
 Jag tycker det är svårt att träna ben själv, utan pass kan man ju aldrig ta ut sig till 100 %. Dumt att fastna i bottenläget när man kör knäböj eller benpress! ;-) Så här blev passet i varje fall:

Knäböj fria 30 kg - 40 kg - 50 kg samt ett högreps-set på 30 kg som avslutning
Frontböj fria 30 kg - 30 kg
Benspark vänster ben 3 set
Utfall i smith 2 set/26 kg
Liggande legcurl max 23 kg
Sittande legcurl max 25 kg

Jag kör mycket på känsla, försöker hålla mig till 8-10 reps men det varierar allt emellan 3-15 reps. Jag kan mycket väl stega upp vikten tills jag bara klarar en 3:a och sen droppa vikten och avsluta med en 15-reppare med grym kontakt.

Imorgon är det dax att börja jobba igen... Jag jobbar sk 5-2 schema, vilket innebär att jag varannan vecka jobbar mån, tis, fre, lör, sön och varannan vecka jobbar jag bara ons, tors. Jag jobbar både nattpass och dagpass samt 12 timmar åt gången. Detta schema gör det väldigt svårt för mig att planera min träning, man är inte så sugen på att träna efter 12 timmar på jobbet. Inför tävlingen och under dieten var jag så klart tvungen och jag fixade det givetvis, allt som krävs är lite vilja och målmedvetenhet. Nu känner jag mig lite förvirrad och vet inte riktigt hur jag ska lägga upp min träning. Funderar på att lägga upp det så att jag enbart tränar styrketräning på mina lediga dagar, kanske att man får slänga in ett pass efter el innan jobb när jag jobbar långvecka och då ett lättare pass, inte ben eller rygg. På två veckor är jag ju ledig 7 av dagarna så det blir ju i snitt 3,5 pass per vecka och slänger jag då in ett extra så blir det ändå i snitt 4 dagar i veckan, vilket är mitt mål. Hmm, får nog genast sätta mig med papper och penna och börja skissa på ett träningsschema...

Ha en trevlig söndagkväll och fjärde advent! :-)

Immunförsvar

Har tydligen ganska bra immunförsvar trots diet och tävling, har ännu inte blivit smittad av min man, som förmodligen drabbats av halsfluss. Å andra sidan så hade jag liknande symptom i höstas så det är kanske därför jag är immun. Nu ska jag inte ropa hej, kanske det bryter ut lagom till måndag när jag ska börja jobba igen... =/

Så det blev träning igår, bröst, biceps och mage. Kände mig dock aningen svag... tråkigt, inbillade mig så klart att jag höll på att bli sjuk så frågan är om det påverkade... Säkerligen, hjärnan kan verkligen spela en spratt. Styrketräning handlar om att kämpa emot sin hjärna när den säger åt en att sluta och sen köra lite till. Hjärnan säger stopp innan musklerna gör det! Och inbillar man sig då att man är sjuk, ja, då säger väl hjärnan att man ska sluta ännu tidigare än vanligt kan jag tänka mig. Så här blev passet:

Bröst:
Sned hantelpress max 17,5 kg
Bänkpress max 45 kg
Flyes i cable max 10 kg
Biceps:
Alternerad hantelcurl max 15 kg
Drag till pannan max 40 kg (i cable)
Skivstångscurl med EZ max 15 kg (stång ej inräknad, vet inte vad den väger ;))
Mage:
Tri-set mage Curl i hiss, benlyft samt höftlyft

Tog en bild efter träningen och jämförde med en bild från 2009. Väldig skillnad i form så klart men tycker jag har tappat en väldig massa volym... =/

Tror i o f sig att jag hade tränat triceps och axlar när den bilden togs så den kanske inte riktigt är rättvis, men ändå. Dags att BYGGA med andra ord!!

Halsont, kosttillskott och ryggträning!

God morgon!


Usch, min man vaknade med superont i halsen i morse, stackare! Paniiiik, jag vill verkligen inte bli smittad... Det är så tråkigt att vara sjuk och dessutom förlorar man en massa pengar! Och träningen ska vi ju inte ens tala om... sist jag var sjuk kunde jag inte träna på en månad! :-( Håller tummarna för att jag klarar mig denna gången, käkar ju en del kosttillskott som ska vara bra för immunförsvaret så nu är det upp till bevis för L-Glutamine, C-vitamin, Omega 3 och Multivitamin. Tog en brustablett med Echinacea också för att försöka mota olle i grind! :-)

 Som ni ser så är jag en flitig kund hos Gymvaruhuset! Vi handlar nästan alla våra kosttillskott där, deras protein Casein FX och Whey FX är mycket prisvärda och framförallt väääldigt goda! Rekommenderas!

Lite angående gårdagen... Fick hoppa in och jobba extra några timmar på morgonen/förmiddagen så det blev till att stiga upp kl 05. :-S Dagen fortsatte sen med en tid i tvättstugan, jätteroligt...

På kvällen tränade jag och T (min man) och det bidde rygg och vader för min del. Tyvärr var träningsvärken i benen fortfarande grotesk så jag fick lägga ner mina planer på att köra marklyft, det fick bli fyra andra ryggövningar istället. Jag brukar bara köra två eller tre plus en övning för korsryggen (marklyft eller Bellyback).

Min rygg tävlingsdagen

 Det blev:

Sittande rodd med två enhandshandtag (max 35 kg)
Brett latsdrag (max 45 kg)
Stående framåtlutade rodd (max 20 kg)
Hantelrodd (max 20 kg)

Efter det körde jag två övningar vader, först vadpress i benpressen (max 130 kg) och sen enbensvadpress med viktskiva (10 kg). Kunde inte köra sittande vadpress pga träningsvärken i benen...

Tänkte att jag även i fortsättningen ska skriva ut vilka vikter jag kör på, tycker det är bra att kunna följa sin utveckling styrkemässigt. Skrev alltid träningsdagbok förr i tiden, men fixar inte det nu. Jag glömmer bort den hela tiden och tycker dessutom det är jobbigt att springa omkring med ett block i handen hela tiden inne på gymet. Bättre att fokusera på träningen tycker jag, skriva ner kan jag göra i efterhand...

Om jag nu lyckas hålla mig frisk så är planen att köra bröst, biceps och mage idag...

Benträning!

Jag är ledig denna veckan från jobbet, så skönt! Det blir träning för hela slanten och jag brände av ett benpass i måndags och ett axlar, triceps,mage- pass igår. Har sån sjuk träningsvärk i benen, men jag ska inte klaga. Min ben behöver verkligen växa så jag välkomnar värken. Lite jobbigt när man ska resa sig ur soffan eller gå upp för trappan bara... :-) Har lite problem med min ben-träning, jag får väldigt ofta bara träningsvärk i det högra benet, det benet som är störst och starkast. Har lagt till lite extra träning för vänstran i form av benspark och utfall med fokus på framsida lår, men har fortfarande svårt att få kontakt. Någon som har några tips? ;-)

Som sagt, vänstra benet släpar ganska mycket!
Tjingeling

Min blogg

Jaha, vad ska mitt första inlägg handla om... mig, kanske? =) Vem är jag?
36 årig träningstokig tjej som precis debuterat i min första Body Fitness tävling, nämligen Decembercupen i Lund den 26:e november. Vilken resa! Nu i efterhand känns det overkligt, har jag verkligen gjort det? Stod jag där på scenen den 26:e november iklädd enbart bikini och sprayfärg? Jo, men visst gjorde jag det. Jag placerade mig som 7:a, av 15 deltagare. Jag är nöjd med min insats och min form men kanske inte min placering. Det är så väldigt svårt att veta vad domarna vill ha och tydligen så vet dom inte det själv... Om man tittar på domarsiffrorna (se Skkf.org) så spretar dom väldigt mycket. Hur kan två olika domare placera samma tjej som 1:a resp 12:a? Eller som 5:a och 15:e? Detta gör det ju extremt svårt för oss som tävlar att veta vad som efterfrågas och så klart är det svårt att döma i och med att det är en bedömningssport, men några riktlinjer måste ju finnas. Inte kan jag påverka hur domarna ska döma, men man kan ju alltid efterfråga tydligare bedömningskriterier!
 Min blogg kommer i första hand att handla om min tid på gymet, min kost och min tränings- och hälsofilosofi i allmänhet. Mitt privatliv kommer jag att vara ganska privat med, av olika anledningar...
Min förhoppning är att kunna ge och få inspiration och helt enkelt dela med mig av mina kunskaper och funderingar inom ämnet träning, kost och hälsa!

Trevlig läsning!

Kram

Karin