Det gick bra idag!!

Klarade en 8 på 50 kg i bänkpress. Är helnöjd... :) Jag tycker att ända sen jag drog ner på bröstträningen till att köra endast två övningar så har jag bara blivit starkare och starkare... Hmm, mer är kanske inte alltid bäst... :)

Så här blev passet:
Bänkpress (plan) 4 set max 8/50 kg
Flyes med hantlar 3 set max 12,5 kg

Stående hantelcurl 3 set max 12,5 kg
Sittande bicepscurl över bänk i cable 3 set max 35 kg
Hammercurl med rep 2 set max 25 kg

Avslutade med mage samt en kilometer på löpbandet!

Sen mitt förra inlägg har jag även hunnit med att halvdant axelpass (fick ont i ryggen så kunde inte genomföra passet)i söndags och ett benpass igår.

Imorgon är det fredag, vila från träningen och HEEEEEEEEEEEEELG!!! So nice!!! :)

Ha en bra kväll!

Träningsdagbok tors 20/9 + lör 22/9

Torsdag: Bröst, biceps, mage Bänkpress 6 set max 6 reps/50 kg (gjorde 7 men hade pass på sista) Flyes 3 set 10 kg Hantelcurl stående 2 set 10 kg Bicepscurl cable sittande med bänk 3 set max 30 kg Mage superset: Crunches i hiss Höftlyft Plankan Lördag: Rygg, vader Chins 3 set max 11 st själv Sittande rodd 3 set max 40 kg Halva mark 3 set max 70 kg Vadpress i benpressen 3 set max 100 kg Sitt vadpress 2 set 50 kg Nu ska jag hålla helg, det är ju lördag idag. Ikväll ska vi laga god lasagne (modell nyttigare med yoghurt istället för ostsås) och till det lite gott vin och sen slinker det nog ner en del lösgodis under kvällen. :) Imorgon är det åter till det nyttiga livet och planen är träning även imorgon. Kram & ha en underbart skön lördag!

Benträning

Idag var det dax för benträning. Är lite begränsad pga av min onda ländrygg men gjorde det bästa möjliga av situationen. Knäböj - körde bara ett par set med max 30 kg, syftet är att öka rörligheten så det var ända ner i bottenläget, stretcha lite och sen upp. Ville känna mig lite för också med tanke på ryggen men vågade inte mig på några högre vikter. Benpress - tror det blev hela 6 set, stegade upp vikten till 150 kg och sen avslutade jag ett lättare set med fokus på vänsterbenet Legcurl - 4 set tros jag att det blev. Har äntligen lyckats höja vikterna, låg länge på 18-23 kg men kör nu stabilt på 27 och ibland på 34. Känns bra, behöver bygga baksida lår. :) Utfall med hantlar - 2 set med 6-kilos hantlar. Det blev bara två set då jag kände av ryggen i denna övning. Benspark - 2 set fokus på vänsterbenet Avslutade med stretching! Mer än vanligt, tror mina ryggproblem kan bero på att jag är kort och spänd i vissa muskler, förmodligen baksida lår och säte. Så lite extra stretching blev det idag. Imorgon slutar jag sent (17:30) men det blir träning ändå - ska träna med Malin imorgon, bröst, biceps & mage hade jag tänkt mig. Skönt, då har man lite pass i bänkpressen... :) Ha en fortsatt skön kväll och träna hårt där ute!! :D

Vilodag

Vilodag idag! Men inte igår, då blev det axlar och triceps enligt följande: Axelpressar i maskin max 40 kg Hantellyft åt sidan superset(5 kg) med Uprights med kettlebell(20 kg) Baks axlar sitt i cable max 10 kg Pushdown i cable max 40 kg Tricepspressar snedbänk i cable max 25 kg Pushdown med rep 3 set max 20 kg Avslutade med 10 minuter på motionscykeln! :) Idag blir det en lugn och skön kväll i soffan, sen väntar träning onsdag och tordag. Och varför funkar bloggen så dåligt, allting blir ju en enda lång text... Mina radbryt och nya stycken kommer inte med.... Jag skriver alltså inte så illa som det ser ut... Tips på hur man fixar det?? Tjingeling

Träningshelg

Ja nog blev det så att helgen gick i träningens tecken. Vissa helger känner jag verkligen inte för att träna alls. Ledig från jobbet, ja då måste man få mysa och slappa hemma i soffan. Synd, det är ju trots allt på helgen jag är ledig och har mest möjlighet att träna... Men ibland passar träning helt enkelt inte in, men denna helgen gjorde den det. Igår tränade jag ett allt-i-allo-pass. Blev lite ben, bröst, armar, cardio... Idag blev det rygg, vader och mage. Och vips, så har jag lyckats göra om mitt träningsschema igen... Hmm... Jag blir aldrig nöjd! Ska försöka köra 4-split istället för 3-split, passen blir så långa när man kör 3-split och den sista muskelgruppen blir alltid lidande. Tänkte köra enl följande: Dag 1: Bröst, biceps, mage Dag 2: Framsída ben, baksida ben, rumpa Dag 3: Rygg, vader, mage Dag 4: Axlar, triceps Känns bra, ska bara försöka övertyga mig själv om att det inte är för sent att träna halv 7 på kvällen. Jag slutar jobb 17:30 varannan dag och e inte hemma förrän strax efter 18 och jag kan tycka att det är lite sent. Men egentligen är det ju inte det, jag hinner gott och väl vara hemma igen till strax innan 20. Lite sent att äta då kanske men det struntar jag i, min kropp är van att äta kvällsmat sent. Huvudsaken är att jag inte äter för tung mat så sent, helst typ bara nån köttbit och sallad. Ska nog gå bra, tid har jag ju... :) Ett framsteg som jag gjorde i helgen var en 4:a på 50 kg i bänkpress. Har inte kört bänk på länge men varit flitig med hantelpressar (har kört på 22,5 som tyngst). För många år sen tränade jag regelbundet på de vikterna (50-52,5 kg) men har inte känt att jag varit där riktigt... Jag vill absolut inte slita upp vikterna, jag ska ha kontroll, annars får det vara (så tänkte jag inte förr...) Men nu gick det bra, alltså en 4:a på 50 kg, det är jag väldigt nöjd med. Har blivit väldigt mycket starkare i hantelpress, förr körde jag som mest på 16-17, idag kör jag med lätthet med 20-kilos hantlarna. :) Så 50 kg i bänkpress, tänkte jag, det borde där vara trots att jag inte tränat den övningen regelbundet... Och jag hade rätt... Mitt mål nu får bli 55 kg. :) Nä, nu ska jag snart nanna, ny arbetsvecka imorgon! Och ny träningsvecka... :) Träna hårt!!

Lördag

Ah, skönt med lördag. Börjar vänja mig vid att vara ledig alla helger nu och jobba mån-fre, tycker det är toppen. Jag trivs superbra med min nya tjänst, trots att det då och då är lite för mycket att göra (läs: alldeles för mycket) och jag har en förmåga att stressa upp mig. Det hjälper ju verkligen inte att stressa men det är svårt att påverka. Och när man då har så mycket att göra så tar man sig inte tid att äta sina mellanmål och då blir ju saken ännu värre. Jag blir jättepåverkad om jag inte äter regelbundet, irriterad, förvirrad, kan inte tänka ordentligt... ingen bra kombo med de arbetsuppgifter jag har. Nä skärpning Svensson, ta dig tid för mellanmål (äter ju ändå under tiden jag jobbar så den enda tiden som går åt är när jag ska hämta det jag ska äta)och sluta stressa - det hjälper inte ändå... Har märkt att jag stressar mycket mer när jag inte får äta regelbundet, så det går ju hand i hand... :) Träningen går väl hyfsat nu, kör 3-split och cirka 3-4 ggr i veckan. Har lite problem med min ländrygg bara, men jag hoppas det ska hjälpa med lite stretching. Förmodligen är jag kort i höftböjarna för jag får ont efter att jag sprungit eller promenerat, så nu är det stretching, stretching, stretching som gäller. Håll tummarna att det hjälper och att det inte är något annat fel, som något elakt diskbråck eller nåt... :/ Har sagt att jag ska vila tills imorgon pga ryggen (tränade rygg & axlar i tisdags)men får se om jag kan hålla mig ifrån gymet idag. :) Ha en underbar lördag alla! Kraaaaaaaaaaaaaaaaaaaam